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Renforcement musculaire (endurance (course à pied) (jambes (travail de…
Renforcement musculaire
natation
renforcement spécifique
Bras
triceps
biceps
avec élastiques
poids très léger (1 à 2 kg max)
dynamique ou statique
proprioception
jambes
proprioception
quadriceps
ischio
muscles du bassin
dynamique ou statique
corps
gainage
corde à sauter
dorsaux
poids du corps
sans charges
endurance (course à pied)
renforcement spécifique
sans charge
poids du corps
jambes
travail de pliométrie
renforcement excentrique
foulée rebondissante
squat
squat sauté
fente
travail de mollet
proprioception et équilibre
corps
gainage
statique
dyamique
bras
moins important (serve à l'équilibre)
organisation
50 min par semaine
1 semaine sur deux natation/course en alternance
chaque élèves travail en autonomié avec son carnet
professeurs corrige les différentes postures
échauffement
commun
seul
par groupe
diriger
filmer
donner par les élèves?
compétences mobilisées
prioritaire: SC4
mobilisées: SC2, SC5, SH2, SH4,SH7,
étirements
Seul
par groupe
commun
diriger
filmer
donner par les élèves