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1ER PAS SALLE (CREER SON PROGRAMME** (:check: Ecran filmer Comment remplir…

- - - - 1 a 2 exos diff /muscle
        
        2 = priorité 1= le reste
      - Determine le Nombre de séance / semaine
      - Repartir les exos sur chaque séance
        
        Séance identique ou diff sur la semaine ?
        
        ordre des exos
        
        2 premiers = ?
        
        priorité
        
        polyarticulaire
        
        le reste = ?
      - definir le nb de series / exo
        
        A la semaine
      - définir les répétitions par exo
        
        2 premiers exo :12 a 15
        
        le reste : 15 a 20
- - - - ne pas changer tout le temps d'entrainement; stimuler ses muscles plusieurs fois par semaine
  - - - apprendre mouvements + échauffement
    - - Comment noter efficacement son programme ? (+ fichier exemple)
      - si tu notes pas tu peux pas évaluer => montrer mon tableau :warning: prise de conscience skip
    - - etre regulier
        
        sinon stagnation (montrer mon tableau training..)
      - mettre de l'intensité
        
        focus, dépassement de soi (casser les barrières limitantes)
      - fuck ego
        
        On cherche à s'améliorer, pas à impressionner
      - avoir le mental
        
        Rituel pré séance
  - - - pesée, pince...etc
    - - Nutrition
        
        Quoi et comment manger pour avoir des résultats?
        
        conseils nutrition selon objectif
        
        apport prot 1,8g (seul truc intéressant à peser) LA BASE
        
        :warning:importance du post workout et sa composition (fenêtre anabolique)
        
        fiche aliments conseillés
        
        macro
        
        ordre importance : P>Légumes>L>G
        
        glucides en post W, et diner +++
        
        fuck trainning à jeun (corps va puiser énergie dans tes muscles)
        
        INTRO : 2 objectifs distincts atteints grâce à la nutrition
        
        PDM
        
        surplus calorique
        
        erreurs à éviter: pas se gaver
        
        PERDRE DU GRAS
        
        déficit
      - Repos
        
        Comment mieux dormir ?
        
        Nos conseils
      - Stress
        
        Comment être moins stressé ?
        
        méditation
- - - - confort = mort VS progression = évolution