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MANUAL DO PROPRIENTÁRIO (Cap7: O sexo na Berlinda (plano de ação (vá com…

- - - - LIVESTRONG
        
        você não pode controlar as coisas que acontecem com você
        
        você pode controlar a atitude diante a vida
        
        deve conhecer o máximo possível do seu corpo
    - - controlar a pressão
      - evitar cigarros
      - exercício de 30 minutos diários
      - CONTROLAR O ESTRESSE
      - seguir dieta saudável e gostosa
      - só essas 5 terá apenas 10% de chance de morrer ou sofrer consequências de alguma deficiência física
  - - - sistema imunológico
      - coração e vazos
      - fatores sociais e ambientais
  - - - melhorar o processo de envelhecimento
      - evitar doenças
  - - - o exercício é que ajuda a manter o metabolismo
- - - - Celulas T amadurecem
      - Quando crianças é gigante e diminuem conforme envelhecemos
      - precisamos de um sistema imuno mais forte crianças
      - Especula-se que quando o TIMO diminui ficamos mais sujeitos a doenças por virus e bacterias
    - - onde é produzido as células mais jovens
      - As tipo B criam anticorpos que se fixam as células infectadas.
    - - "lanchonete" do corpo: onde as celulas T se reúnem para conversar.
      - onde o sangue vai e as celulas trocam informação das infecções que precisam ser combatidas
      - se o Baço é removido temos o aumento de infecções
      - mata as hemácias velhas
    - - se o gandulo esta inchado temos uma infecção
      - esta na garganta, axilas, virilha e outros lugares,
      - é onde ocorre a briga das infecções e o sistema imunológico
      - onde ocorre toda a atividade imunologica
    - - multiplicam os leucocitos
  - - - temos no nosso intestino
  - - - comuns a falta de higiene
      - dependem de outros organismos para viver
    - - existem comestíveis
      - 100 vezes maiores que bactérias
      - vegetais primitivos que não tem clorofila
      - inimigos naturais são as bactérias: produzem naturalmente antibióticos
  - - - forma mais comum de contrair uma infecção
      - protege contra vírus, fungos e bacterias
    - - agua sem saber a origem
      - sempre agua filtrado
    - - tome o tempo necessário
      - se parar a infecção pode vir mais forte
    - - Vitamina C
        
        2x ao dia de 500mg
        
        laranja e frutas cítricas
        
        mantem a juventude do sistema imune
      - aliados nutricionais
      - Iogurte
        
        anti fungico
        
        equivalente a 20mg de acidófilos
        
        alho tem o mesmo efeito
      - Flavonóides
        
        reduz a idade verdadeira em 3,2 anos
        
        existem em muitos alimentos: suco, vinho, brócolis, aveia, cebola, tomate, maça, morango
      - SEMENTE DE ABÓBORA
        
        contem zinco
        
        reduz tempo de resfriado
    - - contra resfriado: zinco, canja, vitamina c
      - se sentir o sintoma, tomar 4/dia 500mg
    - - fortalece o sistema imune
      - a depressão aumenta o risco de infecção
    - - FUJA DA SITUAÇÃO! ESTRESSANTE!
      - NÃO É O ESTRESSE QUE É RUIM PARA O CORPO MAS SIM O EFEITO REBOTE. CELULAS T E B FICAM LENTAS.
      - PRECISA DA FERRAMENTA PARA FUJIR DO ESTRESSE
      - SEM ESTRESSE VOCÊ REDUZ EM 6 ANOS A SUA IDADE
      - O ESTRESSE VEM SEMPRE DA SUA REAÇÃO A SITUAÇÃO.
- - - - são prejudicados pelo oxidação que é um processo natural mas quando temos em excesso podem danificar o DNA
  - - - questão hereditária
      - gorduras saturadas
    - - glóbulos brancos incapazes de serem usados
      - solução muitas vezes é o transplante
  - - - vitamina D
        
        até 40% tem deficiencia
        
        são necessários 400Ui antes do 60 e 600UI depois
        
        4 copos de suco de laranja ou leite
      - são os venenos contra as formigas
      - ácido fólico
        
        preventivos para recém nascidos
        
        diminuem de 50 para 20% cancer de intestino
        
        espinafre, tomate, suco de laranja (25 copos)
        
        só com suplementação
      - tomate e derivados
        
        10 sopas por semana
        
        reduz em 1/3 cancer de prostata
        
        mama é de 30 a 50% menor
        
        graças ao licopeno
        
        funcionam melhor aquecidos e com pouco de gordura
        
        azeite ou frutas oleoginosa: não com calabresa
        
        reduz em 1 ano a sua idade verdadeira
        
        ainda não se sabe se os produtos derivados de tomates funcionam contra o câncer. apenas se sabe que reduz a doença.
      - silenio
        
        em peixes (sardinhas e bacalhau), alho, castanha do pará
        
        um estudo mostrou 50% na mortalidade de câncer por indivíduos com até 100 microgramas diários.
        
        mas de 1000 microgramas temos intoxicação
        
        estudos fracos ainda
      - hortaliças cruciferas
        
        brocolis, repolho, couve-flor e couve-de-bruxelas
        
        tem substantcias que combatem mas não sabem ainda de que forma
        
        sete porções não fritas combatem em até 50% o câncer de intestino
      - outras vitaminas
        
        500mg vitamina C duas vezes ao dia
        
        400UI de vitamina E junto com a vitamina C
    - - lema da medicina: o responsável da saúde é o paciente e não o médico
      - prevenir o incio do câncer é sua meta principal
      - a chance aumenta exponencialmente se detectado no começo
      - a diretriz dada é para quem não tem histórico na família. Se tiver em parentes de 1o grau deve se iniciar bem jovem (as vezes aos 25)..
      - a cada diagnóstico é bom ouvir duas opiniões de instituições diferentes
      - pele
        
        tres tipos: basais, escamosas e melanomas
        
        cada um é de um tipo de célula e possui comportamento bem diferente
        
        mais comum é o melanoma
        
        mais fatal
        
        os outros são localizados
        
        verifique sempre sua pele
        
        vá ao dermato a partir dos 30
        
        tire fotos da sua pele uma vez por ano
        
        compartilhe com o médico
        
        ajuda a você tomar a decisão
        
        se tiver algo de estranho ligue o alerta vermelho
      - mama ou ovário
        
        depois do 40 se não tiver histórico
        
        o autoexame é importante mas qualquer suspeita deve ser feito junto ao médico
      - prostata
        
        os homens tem medo do exame
        
        exame a partir dos 50
        
        as vezes o exame do toque não é suficiente e é necessário o PSA e para confirmar a biopsia
      - cólon
        
        começar a pesquisar exame sangue nas fezes a partir dos 40
        
        a partir dos 50 colonoscopia a cada 3 a 5 anos
        
        já existe a coloscopias virtuais (menos evasivo)
        
        processo evasivo
    - - suplementos são mais fáceis e diretos
      - mas não existe estudo suficiente para dizer que o nutriente sozinho é o responsável e não a combinação de vários
      - a próxima fonteira médica é usar os alimentos como curas
    - - 162 miligramas por dia
        
        reduz em até 40% o risco de contrair câncer de cólon, mama, próstata em 40%,
        
        tome com água morna: dissolve mais rápido e diminui o efeito colateral gástrico
        
        todos deveriam ser lembrados
- - - - 40% das mortes
      - 50% de sua qualidade de vida reduzir no envelhecimento das artérias
      - o envelhecimento precoce das artérias prejudicam a memória, funcionamento de outros órgãos e a vida sexual
  - - - deixam as artérias estreitas ou completamente obstruídas
      - o músculo cardíaco se enfraquece pela ausência de sangue
  - - - o coração é a estação principal
      - as artérias e veias são os trilhos
      - os passageiros são o sangue
      - sábado a noite fica cheio
      - as estações são os órgãos
    - - um mito saber que começou
      - dor no peito, desconforto na parte superior do corpo, falta de ar, suor frio, náusea, fadiga extrema e subita
    - - o feto tem varias fases da evolução do coração conforme a evolução das espécies
    - - como se espremer uma toalha
      - o coração se alimenta primeiro antes de alimentar o resto do corpo
    - - parte interna
        
        lisa como teflon
      - mediana
        
        muscular: se contrai quando estamos estressados e relaxa quando exercitamos
      - externa
        
        como embalagem de salsisha
      - Envelhecimento das artérias
        
        Fendas
        
        são provocadas pelo uma grande quantidade de doenças controláveis
        
        pressão alta, niveis altos de homocisteina, tabagismo, inflamações crônicas por doenças periodontal ou sexualmente transmissíveis
        
        estresse, raiva, níveis elevados de açucar
        
        Placas
        
        fenda é tão grande que a camada do meio entra em contato com o sangue
        
        usa a argamassa (colesterol ruin) para fechar os buracos (LDL)
        
        usa o colesterol bom (HDL) para limpar o sistema circulatório como uma espátula
        
        ao aparecer as fendas, o sistema circulatório usa a argamassa ou espátula
        
        o excesso de argamassa é atacado pelo sistema imune e vira um entupimento
    - - 3 camadas
        
        interna
        
        teflon
        
        externa
        
        embalagem de salshisha
        
        mediana
        
        muscular
        
        contrai estressado e dilata no exercício
      - fendas
        
        doenças que fazem buracos na camada interna das artérias
      - placas
        
        argamassa para fendas
        
        LDL excesso de argamassa
        
        HDL espátula para argamassa
        
        o execesso de argamassa chama o sistema imune
        
        globos brancos atacam a argamassa como infecção
        
        plaquetas se grudam e formam ainda mais inflamação
      - coágulos
        
        as plaquetas formam grande coágulos através das placas e inflamações existentes e fazem o entupimento das artérias
        
        em voo longos, a formação pode matar a pessoa pois se acumulam em algum canto e vão para o coração
        
        pessoas com 50% de obstrução possui mais risco que pessoas com 90%
        
        doar na perna é obstrução das artérias
        
        o corpo constrói novos vasos sanguíneos para liberar a circulação do sangue
      - o sistema eletríco
        
        o ritmo da festa fica como as 4 da manhã: todos em um ritmo diferente
        
        aqui vão os dispositivos para manter o ritimo
        
        metade das pessoas com doenças coronárias sofrem da doença elétrica
        
        óxido nítrico - gás da vida que dilata as artérias
      - as válvulas
        
        os porteiros das câmaras do coração
        
        aqui é feita a escuta médica
        
        problema da mitra
        
        15% das mulheres são diagnosticadas
        
        palpitações, suor em excesso e ataques de pânico é provocado pelo afroixamento das válvulas
  - - - problemas cardíacos
      - colesterol
      - pressão alta
    - - sal
      - fumo
      - estresse
      - os defumados
      - preguiça
    - - você deve queimar de 500-950 calorias por dia
      - 60 minutos de exercício de resistência: faça suar
      - o excesso de exercícios prejudica
      - razoões
        
        diminui as duas pressões (causa mais importante do envelhecimento das artérias)
        
        os exercícios são bons para o coração, artérias, ossos, articulações, atitude, toda a sua saúde
      - a silhueta
        
        massa corporal superior a 35
        
        circunferência superior a 101 H e 88 M na altura do umbigo
        
        quem está alta desenvolve: pressão alta, diabetes, colesterol LDL, apnéia
      - o exercício também ajuda a reduzir o estresse que é um dos maiores agentes envelhecedores
    - - pressão
        
        12x8 (9 anos mais jovem)
      - exame de sangue
        
        colesterol
        
        até 20g gordura saturada e trans por dia
        
        LDL de 180mg/dl diminuir para 100mg/dl (3 anos a menos)
        
        HDL acima de 40mg/dl
        
        azeite extravirgem, peixe ou nozes (uma colher de sopa, 113g ou 12 ao dia)
        
        30 minutos de atividades diárias
        
        niacina (vitamina do complexo B)
        
        1 drinque toda a noite
      - homocisteína
        
        700mg de acído fólico
        
        9mg/dl
      - proteina C-reativa
        
        quem tem alta morre 3,1x em doenças cardiacas
        
        aspirinas
      - açúcar no sangue
        
        abaixo de 100mg/dl
        
        teste físicos
        
        batimento cardíaco máximo
        
        80% ou 90% da sua idade
        
        tempo de recuperação
    - - combata a raiava e a hostilidade
      - enfrente a depressão
      - desestresse
    - - vá de nozes
        
        28g todos os dias
        
        flovanóide
        
        até 60% risco cardiaco
      - lubrifique seu corpo
        
        azeite extra-virgem
      - vá de peixe
        
        peixes gordurosos: omega 3, bacalhau, branco
        
        plaquetas sanguíneas menos viscosas
      - escolha seu flavonóide favorito
        
        31mg
        
        suco de uva: 2 copos e meio
      - conheça seus inimigos
        
        carnes, queijo gordo, padaria, frituras, oleo de coco
        
        açúcar acima de 106mg aumentam a chance de rompimento dos vasos
    - - colesteral
      - aquele tio doente pode ser a fonte dos seus problemas
      - comportamentos podem ser hereditários
    - - aspirina
      - polivitáminicos
        
        magnésio 400mg dia
        
        cálcio 600mg 2 ao dia
        
        vitamina D (400UI)
        
        Vitamina C 600mg duas ao dia
        
        E (400 UI)
        
        potássio
        
        não pode mais de 2500UI de vitamina A
      - Folato ou Ácido Fólico
    - - homens 7-8
      - mulheres 6-7
- - - - executiva (intelectual)
      - reptiliana (movimento e emoções)
    - - protege o ovo cozido
    - - conecta a medula espinhal
    - - coordenação dos músculos
    - - esquerdo
        
        racional
      - direito
        
        imaginário
      - frontal
        
        raciocínio e emoções
      - parietais
        
        movimento e fala
      - occipitais
        
        visão
      - temporais
        
        som e memória curta
      - neuronios
        
        50k km esticados
        
        são inúteis se não passarem informação
        
        a borda (dentritos) ajuda a passar informação
      - neurotransmissores
        
        transporta a informação entre neuronios
      - tálamo
        
        conecta tudo
      - sistema límbico
        
        hipocampo memoria de curto prazo
        
        processamos aqui as informações antes de ser conscientes delas
        
        amígdala é responsável pelas emoções
  - - - inteligência não é afetada com a velhice
        
        ocorre pela vários tipos
        
        existe diferença entre os sexos
        
        todos nos temos coisas únicas que não podem ser julgadas com padrões
    - - artérias
        
        os derrames apagam parte do cérebro
        
        como se caísse a luz e ficasse apagado
        
        mesmos fatores do infarto
        
        pequenos derrames podem ser não imperseptiveis para o cérebro mas a longo causa causam prejuízos maiores como demência
      - memória
        
        processo normal a partir dos 30
        
        podemos agir na redução
        
        origem
        
        vascular
        
        alzheimer
        
        perda de neurônios
        
        trauma
        
        traumas pequenos (ver estrelas) levam a perda de memória mesmo 20 a 40 anos depois
        
        perdemos a capacidade de processar informações e memoria do curto prazo ao envelhecer
        
        pode estar associado ao colesterol, estresse, ansiedade
        
        na verdade é temos vários problemas ao mesmo tempo
      - química
        
        depressão é como quebrar uma perna: você não consegue correr
        
        dormir pouco pode estar relacionado a varias dependência químicas
        
        existem diferentes tipos
        
        vão de branda a grave
        
        para ser depressão a tristeza deve ser mais de 2 semanas
        
        baixo níveis de seretonina
        
        alimentos feliz: peru e chocolate
        
        qualquer faixetaria
        
        depressão e doença cardíaca em homens: 69%
        
        pessoas deprimidas aceleram o envelhecimento
        
        associado ao meio ambiente e a química
        
        tomografia mostra na parte ligadas as emoções
        
        dependência: bloqueio dos receptores de prazer
        
        nicotina
        
        alcool
        
        ainda gera depressão e ansiedade
        
        todos os receptores atuam em diferentes partes do cérebro
      - personalidades
        
        todos nos somos um pouco estranhos
        
        o mundo seria um tédio se não fosse assim
        
        esquisitice saudável e prejudicial
        
        os traços não podem ser desligados
        
        conhecer os distúrbios colocam você no controle
  - - - aspirinas - 2x infantis
      - não tome ibuprofeno no mesmo dia
      - aumentam oxigenação e constrói mais vazes sanguines
    - - se não usa atrofia
      - ajuda a previnir a perda de memória
      - evitar viver no piloto automático
      - sempre devemos apreender coisas novas
      - revesar as partes do cérebro normalmente não utilizadas
      - como os músculos o cérebro cresce de acordo com novos exercícios
      - o segredo é sempre ser estimulado com desafios maiores
      - só você pode escolher o exercício que vão expandir sua mente além do normal: escolha algo que goste. algo que pareça com recreio e não como sala de aula
      - mudar as ordens das coisas na sua rotina diária
      - desenvolver a mente com férias
      - continue estudando
    - - basicamente tudo que faz bem para o coração faz bem para o cérebro
      - nozes
      - peixe
      - soja
      - suco de tomate ou molho
      - azeite
      - chocolate natural
    - - ajuda agir
      - ajuda a manter prazos e fujir dos leões
      - reação de luta ou fuga
      - os níveis altos são perigosos diante ao nivel alto de cortisol
      - existem os tipos de estressores
        
        não envelhece e adoece com auto-infligidas: trabalhar muito e atingir meta
        
        não envelhece e adoece com intermediários e eventuais: pneu furado, pará -choque amassado
        
        envelhecemos e adoecemos com incômodos constantes: vaso meio solto. grandes eventos: morte , dificuldade financeiras
      - a personalidade tipo A não envelhece mais cedo
      - para reduzir
        
        amizades
        
        exercícios físicos
        
        mediatção
        
        convívio familiar
        
        risada
    - - acido fólico, vitamina b6 e b12
      - coenzina q10
      - acido alfa-lipóico e l-carnitina
      - resveratrol
      - SAMe
    - - sonhar acordado melhora suas funções celebrais
      - estimular a imaginação mantem seu cérebro funcionando além da sua capacidade normal
      - é uma ação importante do seu plano de ação
- - - - armadura ossos vitais
      - armazenar minerais:cálcio e magnésio
      - alavancas do movimento
      - fábrica de produção de sangue
      - são organismos vivos capaz de se regenerar (um dos poucos)
      - ossos novos vem mais fortes que o originais na cura
      - ossos são como favo de mel e não como concreto
      - a partir dos 35 seus ossos param de se renovar e perdem gradualmente densidade
      - os ossos envelhecem como cupins atacam a madeira
      - osteoporose
        
        reciclagem de ossos velhos e armazenamento de cálcio novo fica irregular
        
        quebrar um osso é pouco perto a sequência de coisas: fraco e suscetível a infecções
        
        25% mulheres e 15% homens acima de 65 anos
    - - foram "projetadas" para o desempenho de funções especiais
      - ligam um osso ao outro
      - ligamentos e cartilagens, as articulações são bem lubrificadas
      - fazem o equilíbrio de duas forças opostas: estabilidade e mobilidade
        
        ombro é o que mais gira
        
        quadril é o mais estável
      - joelho
        
        maior problema é o menisco
        
        o pior inimigo é obsesidade
      - ombros
        
        são lesionados com movimentos bruscos
        
        evitar esportes que você não vê a mão
      - quadril
        
        mais estavel que maleavel
        
        mais propenso a faturar que deslocar
    - - temos 650
      - tecidos que contraem e relaxam
      - cresce quando se regenera
      - a comida(energia) faz ele encolher e relaxar
      - você sente dor ao colocar uma certa quantidade de tensão - alongamento reduz pois ajudam a drenar a toxinas
      - dor nas costas
        
        é a dor mais comum - 65m de americanos
        
        os discos são como rosquinhas recheadas. quando sai o recheio temos a dor pois é levado para o nervo
        
        acontece com mais frequencia quem trabalha muito de pé ou sentado
        
        o segredo é fortalecer as costas
        
        mantenha-se em movimento
  - - - são 3 tipos
        
        mostre resistência
        
        o ganho de massa magra ajuda tudo indiretamente
        
        aumenta a densidade óssea
        
        não é para confundir com peso: não entendemos a quantidade certa
        
        de 8-12 repetições até o seu músculo falhar
        
        mito: não perdemos gordura com exercício localizado. apenas global
        
        apenas 30 minutos por semana: ainda da para dividir em 3 seções
        
        o principal é fortalecer as costas
        
        não existe acima do peso para se exercitar
        
        manual de treinamento de força
        
        torne-se flexível e forte ao mesmo tempo
        
        ioga é bom para todos
        
        tão fáceis que usam para crianças nas escolas
        
        vantagens
        
        aumento de flexibilidade
        
        aumento de força
        
        respiração
        
        bastam apenas 5 minutos diários
      - seja gentil com o seu corpo
        
        atletas são admiráveis
        
        atenção ao desgastes com joelhos, ombros, quadris
        
        consumido Arnold Schwarzenegger
        
        os melhores: natação, remo, ciclismo e corrida na esteira
        
        caminhar 30 minutos sem desculpas
        
        o programa de exercício perfeito inclui aeróbico e fortalecimento
        
        caminhar com peso é o maior erro
        
        correr é a melhor do mundo para o seu coração mas a pior para articulações
    - - calcio
        
        ajuda a recuperação dos ossos
        
        protege articulações
        
        responsável por um monte de coisas no seu corpo
        
        auxilia o músculo a se contrair
        
        armazena o excesso até os 30: máximo da densidade
        
        o osso perfeito é calcio+D+C
        
        precisamos de 1200mg por dia
        
        leite e iogurte são fontes
        
        vegetais folhosos
        
        acrescente
        
        20mg para refrigente 350 ou café
        
        30minutos de exercício mais 100mg
        
        precisa de um ambiente ácido
        
        não
        
        se comer muito alimentos com cálcio para suprir sua necessidade, evite alimentos com ferro
      - vitamina D e Magnésio
        
        vitamina D é o sedex do cálcio
        
        pode ser recebida pelo sol
        
        peixe possui bastante vitamina D
        
        400UI diários
        
        500mg de magnésio para ajudar os efeitos do cálcio no organismo
      - ácido graxos omega 3
        
        como se fosse um wd40
        
        provado que diminui a inflamação das articulações
        
        comer nozes ajuda a elevar o nível
        
        óleo do peixe e proteína do peixe ajuda regenerar a membrana do menisco
      - vitamina C
        
        combate de doenças
        
        ajuda a previnir a perda óssea
        
        1200mg dia
        
        mais 2500 pode causar cancer e osteoratrite
    - - aumente a sua lubrifiacção
        
        lembre dos pára-brisas do carro que precisam da chuva
        
        sulfato de glicosamina
        
        condroitina
        
        ajudam a manter a cartilagem lubrificada
      - ajude a economia do havai
        
        bromelaína
        
        enzima do abacaxi
        
        acelera o processo de recuperação de ossos e articulações
      - aproveite as agulhas
        
        são usados a milhares de anos para tratar insonia e enxaqueca
        
        acupuntura
        
        agulhas de 2 a 10cm
        
        converte o fluxo de energia
        
        eliminam cerca de 90% da dor
        
        ficam no corpo por cerca de 15 minutos
        
        uma teoria diz que a liberação de endorfina no local da agulha e ajuda a aliviar a dor
        
        verifique as licenças estaduais antes de encarar um
    - - mantenha-se ereto
        
        fortalece o abdômen
        
        cabeça e pescoço para trás
        
        inspirar mantendo a barriga contraida
      - use sapatos bem forrados
        
        tênis de corrida é uma boa opção
        
        tem que proteger bem o calcanhar onde fica o maior impacto
      - pense leve
        
        mais magro menos dores
        
        evite gordura ruins
      - para de fumar
- - - - os pulmões são o salva vidas do corpo
      - apnéia
        
        50% das pessoas roncam e 25% roncam regularmente e 10% das pessoas atingem a apneia
        
        ronco chega a 85 decibeís
        
        o problema é não entrar no sono REM para entrar no sono profundo e acordar descansado
        
        para entrar no sono REM precisamos de 90 minutos
        
        na apneia acordamos 10x por noite
        
        com o tempo pode chegar no derrame
        
        o maior problema é falta de respiração por mais de 10 segundos
        
        não roncar depois ronco pode ser um sinal de alerta
      - asma
        
        é como um algo apertasse os bronquios
        
        o som aumenta a cada dificuldade do ar passar
        
        não é uma doença do envelhecimento mas implica no aceleramento do processo
        
        é complexa e pode ser causado por poeira, estilo de vida (local onde mora), genética
        
        é uma resposta do sistema imune ao corpo estranho dentro dos pulmões
        
        o mais assustador é a crise: podem ser fatais
        
        evitar os agentes que provocam crise
        
        dura minutos ou dias
        
        evitar os agentes que provocam
        
        o remédio mais comum é o broncodilatores
    - - dormir mal resulta acidentes e má decisões no dia seguinte
      - cansaço e lentidão mental
      - vá para cama sempre na hora certa
      - mude sua temperatura
      - use o quarto apenas para dormir e sexo
      - com algumas exceções, o sono e como o sexo - algo que realmente desejamos, e que, quando acaba, nos deixa com uma ótima sensação
    - - alergias
        
        são reações exageradas do sistema imune a substâncias que não causa sintoma em outras pessoas
        
        1 terço dos americanos possuem alergia
        
        alergias no pulmão são perigosas: choque anafilático
        
        picada de abelha: contração dos brônquios e o ar não passa
        
        tratamento com imunoterapia
      - Ação 1: respire fundo
        
        as pessoas fazem como dança - não sabem como fazem mas fazem
        
        precisamos praticar a respiração profunda - quando olhamos para baixo na da acontece pois é superficial
        
        faça ioga
        
        a respiração profunda usa a barriga (diafragma) - pratique deitado
        
        aumenta a saturação e elimina as toxinas do sistema linfático
        
        adotar a respiração profunda nos momentos de tensão aumenta o desempenho físico e mental
        
        respire dez vezes pela manhã e 4 ao longo do dia
        
        bocejar induz mais oxigênio na corrente sanguínea
      - Ação 2: Faça um teste
        
        caminhe 6 quadras: se não parar para descansar tudo está bem
        
        teste feito para pessoas se submeterem a uma cirurgia
        
        impostante verificar mensalmente
        
        algum orgão pode não estar recebendo oxigênio direito quando temos falha no teste
      - ação 3: Seja você o controlador
        
        controle da qualidade do ar
        
        procure o verde
        
        limpa o ar
        
        a Nasa provo com um tipo de trepadeira
        
        tome suplementos
        
        magnésio
        
        acetilcisteína
        
        2x de 600mg
        
        evite toxinas
        
        monóxido de carbano
        
        antes de comprar um imóvel teste a presença de gás rondônio
        
        veja também amianto e bolor
        
        ao passar pelas avenidas mais movimentadas fecha a janela ou vá para caminhos alternativos
        
        reduz 3 anos na sua idade verdadeira
        
        cidade menos poluida 2,2 anos mais jovem
        
        quanto mais fechada for a casa mais as toxinas do matérias se acumulam
        
        verificar a qualidade do com base no tamanho das partículas - quanto menores mais nocivas ao sistema imune
      - ação 4: mova-se
        
        parar de fumar torna-se 8 anos mais jovem
        
        ficar ao lado de um fumante você absorve 1/3
- - - - podemos controlar o que entra
      - prepara o alimento para viagem
      - os seres humanos aproveitam a maior energia dos alimentos pela mastigação em comparação aos outros animais
      - as gengivas dão sanais iguais dos problemas cardíacos nas artérias
      - se um dente cair o outro compensa a perda crescendo
      - a mandígula tem articulação que se desloca propositalmente
      - temos uma alavanca
      - se mastigarmos muito, podemos ter a ATM - intensa dor no maxilar, pescoço e olhos
      - a língua anseia por alimentos
        
        saborosos e cheio de energia
        
        embora não haja mais lugar
        
        a gula nos faz salivar
        
        o doce, azedo, amargo e salgado são herdados
        
        gordura é aprendido
        
        as papilas gustativas podem ser um sistema enganoso: como doce e esperamos salgado
    - - regurgitar é a uma das maiores evoluções: sistema de controle de veneno
      - uma hernia de hiato pode provocar o deslocamento do estomago e a volta do ácido
      - a comida entra de forma lateral pois o esôfago impede a regurgitação
      - refluxo cronico provoca cancêr
      - o revisto é bem menor do que o do estomago e por isso a acidez é desagradável
    - - existe uma camarada protetora de muco
      - existem lesões provocados por álcool, inflamação ou condimentos
      - A bactéria Helicobacter pylori a causa mais comum de úlcera
        
        pode ser transmitida pelo beijo
        
        são solucionadas com antibióticos mas são preocupantes pois antecedem o câncer
      - o local da dor distingue o refluxo da úlcera
      - a úlcera pode chegar nos vasos sanguíneos
      - mau halito
        
        pode vir do estômago e de uma bactéria
        
        escovação da lingua é uma solução
    - - depois do estômago o material passa para o intestino delgado misturando-se com a bile
      - a bile é um sabão que dissolve a gordura
      - armazena o bile e libera quando o estomago está cheio
      - o cálculo biliares é um descompasso na alimentação e uma das formas mais comuns de dores abdominais em mulheres com sobrepeso e 40 anos
      - cálculo biliar é o maior problema de dores abdominais
      - o teste é comer 2 fragos fritos: sentiu dor tem problema na vesícula
      - o fígado
        
        fornece energia momentanea
        
        pode ser lesado por toxinas do alcool e em liquidos de limpeza
        
        hepatite pode ser contraida por sexo, agulhas, medicamentos desnecessários, produto de limpeza de aerossol em locais pouco ventilados
    - - curar diarréia
        
        canja de galinha
        
        pírula de cálcio
      - a maior parte dos nutrientes dos alimentos é absorvidos
      - colon é mais largo e curto absorvendo àgua
      - quimicamente o intestino é parecido com o cérebro
      - o intestino estão cheio de neurônios que ajudam a empurrar a comida
      - o intestino decide o que fica e o que sai
      - ele atua de forma inteligente para alimentos intoleráveis: gases e espasmos
      - os nutrientes são transportados pela corrente sanguínea e a melhor maneira de chegar para o coração é pelo estômago.
      - a água é tirada no ceco
      - as fazes dessem pelo reto e a bactéria da comida intoxicada passam viram diarreia.
      - diverticulite
        
        falta de fibra
        
        os divertículos inflamam
      - as fezes precisam estar no formato de S (formato do intestino) caso ao contrário os intestino não está funcionando normalmente
      - as fezes devem cair na água sem estardalhaço
      - o ideal é que ainda estejam presa ao anus quando chegam na água
      - colonoscopia deve ser feito em pessoas a cada 3 anos após os 50
      - solução: agua, fibras e exercício
      - existem 2 hormônios que controlam a fome e o apetite
        
        o pior problema é o xarope de milho rico em frutose que inibi os hormonios
        
        molhos de salada são rico em xarope de milho
        
        quanto mais dormimos menos fome
        
        quanto menos dormimos maios formes
    - - o processo de digestão leva em torno de 4 horas
      - o anus é semelhante a boca anatomicamente
      - hemorroidas é o problema mais comum
      - existem células dentro do corpo que ajudam a transmitir células para fora do corpo
      - hemorroidas são causadas por prisão de ventre
  - - - fibras
        
        mantem o bolo fecal macio passando com facilidade pelo colon
        
        evita diverticulite e hemorroidas
        
        só estão em alimento de origem vegetal
        
        insolúveis: não dissolvem na água
        
        uva, batata doce, integrais
        
        fibras solúveis
        
        regulamo o metabolismo e a digestão
        
        aveia, cevada e centeio
        
        quem ingere fibra reduz 29% risco de ataque cardíaco
      - água
        
        não refrigerante
        
        funciona igual ao tobogá
        
        combate o mau hálito: a água decompõe as bactérias do estômago
        
        refrigerante deixa inchado, faminto e gordo
        
        8 copos por dia
        
        água mesmo
    - - evite refeições tarde da noite
        
        deitar depois de comer estimula o ácido voltar para o esôfago
        
        evitar pimenta, cafeína ou álcool
        
        medicamentos causam refluxo
      - compre pratos novos
        
        o efeito visual ajuda
        
        comemos menos
        
        quanto menos mais -> retarda o envelhecimento imuno
      - engane o sistema digestivo
        
        um pouco de gordura ajuda matar a fome
        
        o que da forme é o hormónio
        
        deixar o intestino cheio ajuda muito pois lá se produz o hormonio
        
        6 nozes, doze castanhas de caju ou vinte amendoins
        
        as gorduras saudáveis ajudam a absorver o licopeno
      - experimente sobremesas diferentes
        
        somos programados para comer algo doce
        
        açúcar pode promover o acúmulo de bactérias nos dentes
        
        europeus comem a salada no final
    - - o importante é detectar os alimentos que fazem bem a sua digestão
      - faça o teste da eliminação de alimentos por 3 dias e anote o resultado
        
        trigo e derivados
        
        laticínios
        
        Proteína
        
        carboidratos (inclusive açúcar)
        
        corantes
      - fique atento no teste quais alimentes te fazem bem ou mal (dão energia ou tiram)
      - alergias alimentares não são tão óbvias
      - é importante ensinar a você o que lhe faz bem não só para seu intestino e o que faz bem para sua saúde geral
      - você vai restringir a quantidade e alimentos de puro hábito
    - - psyllium
        
        ajuda ir no banheiro
        
        empurra agua para o intestino
        
        tome com bastante agua
      - elimine os gases
        
        dimeticona
        
        para tirar os gases do feijão deixe de um dia para outro
      - uma boa vitamina
        
        b12 25mcg
        
        ácido fólico 800mcg
    - - fio dental
        
        cuidado com a gengivite
        
        coma alimentos fibrosos: maça ou mastigue chiclete para produzir saliva - ajuda evitar gengivite
        
        uso é diário
      - escove a língua
        
        eliminam as bactérias que causam mau hálito
      - sorria
        
        devem estar como unhas
        
        se estiver menor em baixo é por que esta desgastado - bruxismo
        
        deve estar plano
        
        morda uma rolha de vinho para tirar a pressão dos dentes
    - - poeira é um problema
      - fique longe das toxinas
        
        intoxicação é causada por bactérias estranhas no intestino
        
        a carne precisa estar com 65 graus por pelo menos 15 minutos
        
        cuidado com as esponjas
        
        use panos
      - lave-se bem
        
        limpe sempre as mãos
        
        use papel umedecido
- - - - começa com o homem pois precisa de ereção e para isso muita atração - fluxo sanguíneo de alta qualidade
      - o cheiro é mais importante - feromônios
      - trate-se de uma reação química do que cerebral e somos atraído mais por um do que por outras
      - amor e desejo são emoções complexas que dependem de sorte, esforço e química
      - quando o metrônomo do amor bate a parte lógica e racional do cérebro são excluídas e usamos diretamente a amígdala
      - atrações fortes causa sensações intangíveis - sentir frio, ver passarinho
    - - iniciou no cérebro e o sangue desce para baixo
      - o pênis cria uma espécie de represa de sangue
      - a disfunção ocorre em 25% aos 65
      - o pênis é mais eficiente do que outras espécieis
      - o pênis é a vareta do óleo e se não estiver funcionando o fluxo sanguíneo está mal - mesmo mecanismo de fluxo para cérebro, rins, coração
      - ansiedade, estresse e depressão ajudam a disfunção
    - - testosterona é tanto para mulher e homens se exitaram
      - a medida que envelhecemos perdemos
      - para mulher a um maior espaçamento entre o lábio vaginal e o resto - perde sensibilidade
      - o clitóris é como a glande
      - cai também o estrogênio em mulheres aumenta a exposição do clitóris
      - o homem tem o pico entre os 20 e poucos
      - a mulher tem o pico entre dos 30 aos 40
      - homem é programado a cada 3 vezes ao dia
      - mulher é programada 1 vez ao dia
      - sutias causa cancer? ainda não se sabe
      - ajudam na mestrução
      - 80% dos caroços na mama são cistos e para regular não tome refrigerante, café e chá perto da mestruação
      - o exercício ajuda a manter os seios bonitos
      - reposição hormonal para menopausa é furada
      - a vida sexual não termina depois do 50
      - masturbação faz bem - quanto mais ejaculação menos chance de câncer de próstata (mais de 21 vezes em 40%)
    - - câncer de colo é o mais fácil de detectar
      - HPV é o maior culpado
      - próstata tem forma noz
      - dificuldade em urinar e ejacular
      - todos os homens praticamente terão
      - muitos homens vivem 20 anos com a forma lenta
      - a próstata é como a mão do fazendeiro na teta da vaca
    - - o esperma do homem é mais rápido
      - os miomas em mulheres mexem distorcem a anotomia normal
  - - - o melhor remédio não é na famácia
      - aumenta a idade verdadeira: mais saudável
      - faz bem no ponto de vista físico e emocional
      - infelizmente a vida moderna limita
    - - orgasmo masculino é fácil entender
      - para algumas mulheres é como um gêiser e para outras um agito
      - o homem tem a dificuldade de entender sexo sem orgasmo
      - muitas mulheres fingem orgasmo por que homens fingem preliminares
      - creme de testossterona
    - - problema comum das mulheres: não se sentem amadas ou sexo virou rotineiro
      - imagina a vida comendo a mesmo coisa no café, almoço e jantar - um tédio
      - experimente: novas posições, outros cômodos, elementos de fantasia
      - programe o sexo:
    - - o suor masculino aumenta o desejo feminino
      - homens que queimam 200 kcal por dia reduzem a chance de problema ereção
      - fique a vontade com o seu corpo e aprecie
    - - selênio
        
        melhora a saúde da próstata
        
        200mcg/d reduzem 30% o risco câncer de próstata
      - licopeno
        
        melhora a saúde da próstata
        
        45% menos câncer de próstata para quem consome 10 tomates cozidos ou mais
        
        molho de espaguete é o melhor
      - para mestruação
        
        omega 6 e 3
        
        cálcio
      - vitaminas
        
        800UI vitamina E
        
        ácido fólico 800mcg
        
        complexo B
        
        acido graxos omega 3 e 16mg zinco - óvulo
        
        vitamina C aumenta a mobilidade do esperma
      - saw palmetto
        
        previne a hipertrofia benigna da próstata
        
        160 miligramas
        
        L-arginina 2g e L-citruila 500mg para aumentar óxido nítrico: alimentos ricos amêndoas, cacau, chocolate, grão de bico, amendoim, salmão, soja e nozes
    - - faço o exame do toque e se tiver histórico vá aos 40
      - HPV para mulheres
- - - - visão binocular para caçar
      - visão laterais para fujir dos pedradores
      - cílios protegem do pólen
      - como funcionam
        
        sem fluído o globo murcharia como balão
        
        temos a córnea, iris, cristalino até chegar na retina para finalmente ser transmitida a imagem para o cérebro
      - o que pode dar errado
        
        problemas de refração
        
        miopia
        
        olho cumprido demais e não focaliza
        
        óculos foram os primeiros tratamentos
        
        hoje existe as lentes e cirurgias
        
        os olhos mudam a medida que envelhecemos e pode ser que não precisamos de mais correções
      - cotonetes para limpar a palpebra
      - glaucoma
        
        o sistema de drenagem do olho fica obstruído
        
        existe dois tipos: ângulo fechado e ângulo aberto
        
        igual a milhões de cabos de fibra ótica que são destruídos --quanto mais vamos perdendo a visão
        
        teoria das substâncias tóxicas que contaminam os olhos
        
        se não for tratado pode cegar
        
        afeta a visão periférica
      - degeneração mucular
        
        problema mais comum com idade
        
        laser pode retardar o avanço
        
        está relacionado com o estilo de vida
        
        genética também contribui
      - 30 minutos de exercícios podem reduzir a pressão ocular
    - - o cérebro toma decisões com base no som que ouvimos
      - quando tem o excesso de cera pode ficar bloqueado
      - convertemos energia mecânica das ondas sonoras em elétricas para o cérebro
      - os ciliares vão morrendo e perdemos a audição - primeiro a de alta frequência
      - 60% das pessoas com mais de 60 terão alguma perda
      - a MAIOR AMEAÇA É O BARULHO
      - outras pessoas apresentam um zumbido permanente
      - podemos apresentar o problema de tonteira com ouvidos
      - conete está proibido - use óleo mineral
    - - não é só para vender revista
      - é o maior orgão
      - não é só uma armadura
      - funções
        
        proteger contra infecções
        
        envia sinais importantes para o cérebro
        
        ajuda nossa desenvolvimento
        
        ajuda a cicatrizar
      - são os revestimentos exteriores
      - epiderme a camada externa
      - derme a camada interna
      - as rugas estão ligadas as fibras de colágeno - são elásticos e quando colocadas ao sol esticam (danificadas)
      - são necessário 30 anos para os danos da pele apareçam
      - sensores da dor da pele
        
        dor não é algo negaivo
        
        são os detectores de fumaça
        
        são dois tipos de transmissores: um rápido e outro lento
        
        dor pode ser associada a depressão
      - suor não fede e sim as glândulas sudorípara - localizadas na axilas e genitálias
      - excesso de suor atinge 25% das pessoas - existem soluções simples para isso
  - - - a pele é o 1o lugar que identificamos o envalhecimento
      - filtro
      - evite cigarro
      - beber agua para pele hidratada