Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
競技運動營養 (優化訓練適應性 (決定因素 (運動前後營養的質量和數量 (在運動後沒有蛋白質餵養的情況下，淨蛋白質合成很低並且肌肉實際上可能處於負蛋…
競技運動營養
優化訓練適應性
骨骼肌
大腦
心血管系統組織的適應性
腸道吸收能力的改善
響應於碳水化合物的攝食，腸道中碳水化合物轉運蛋白的上調，並且響應於飲食的變化，腸道微生物菌群也發生了變化。這些變化可能會改變營養素的輸送並可能影響性能
訓練脫水
對脫水的耐受性增加（減少脫水的負面影響）
常用方法
training low
通常在信號和轉錄方面表現出有益效果
training high
低碳水化合物和高碳水化合物可用性
決定因素
運動的持續時間
強度
運動類型
訓練頻率
運動前後營養的質量和數量
在運動後沒有蛋白質餵養的情況下，淨蛋白質合成很低並且肌肉實際上可能處於負蛋白質平衡
高劑量抗氧化劑補充有可能減少訓練適應
疲勞
促進肝醣儲存的策略
飲食中醣類的消耗量
每小時的最大合成率約為標準儲存量的5%
需要足夠的時間及足夠的攝取量來達到比賽所需用的醣類的量
減少肝醣合成率的因素
肌肉損傷
能量攝取不足
增加肝醣合成率或絕對儲存量
訓練狀態
肝醣耗竭的嚴重程度
劇烈運動後數小時內的攝入量以及蛋白質的共同攝入
肝醣超補
減量訓練24~48小時
10~12 g/BM/day
肌肉肝醣的儲存位置
纖維的特異性消耗
