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通識報告 (內容大綱 (症狀判斷 (上斜方 ((上斜方肌 (抬重物、肩負重、持續性抬臂姿勢、圓肩錯姿, 頭頸部頭痛、頸部僵硬、緊張性疼痛等,…

- - - - 上斜方肌
        
        抬重物、肩負重、持續性抬臂姿勢、圓肩錯姿
        
        頭頸部頭痛、頸部僵硬、緊張性疼痛等
        
        上斜方肌站、坐式拉筋運動、上斜方肌定錨式拉筋運動
    - - https://www.youtube.com/watch?v=Ag3hxe4anmg
    - - 肩胛提肌
        
        扣住端點
        低頭右彎再低頭
        
        單肩負重、持續性轉向單側姿勢
        
        下頸部與肩線轉角處疼痛,並伴隨頸部轉動不易
        
        肩胛提肌拉筋運動、肩胛提肌定錨式、站式拉筋運動
    - - 髂腰肌
        
        腰痛來源
        
        :久坐、蜷曲睡姿、仰臥起坐過度訓練
        
        腰椎兩側或大腿前側痠痛
        
        髂腰肌站式、跪式拉筋運動、趴臥式髂腰肌拉筋運動
    - - 梨狀肌
        
        假性坐骨神經痛元凶
        
        長時間髖屈曲姿勢、偏單邊承重進行旋轉動作等
        
        帶有明顯痛點的臀部疼痛,疼痛可能傳至髂骶關節或沿著大腿後側
        下傳
        
        梨狀肌坐式、站式拉筋運動、定錨式拉筋與按摩滾筒應用
    - - 髂脛束
        
        大腿外側與膝痛元凶
        
        快速行走、久坐導致髂屈肌肉偏弱、臀部肌肉偏弱導致闊筋膜張肌
        過度使用
        
        大腿前外側疼痛與膝痛,疼痛可能上傳至髖關節與下傳至小腿肚
        
        髂脛束側臥式拉筋運動、定錨式拉筋運動與雙球按摩
    - - https://www.youtube.com/watch?v=P2MAOeK7CGw
    - - https://www.youtube.com/watch?v=GH2-HsI970Q
  - - - 養成習慣
  - - - 髂脛束
        
        Ober test :warning:
        
        http://hsianhan95.wixsite.com/e44021123dailypain/blank-22
      - 國旁肌 :green_cross:
        
        平時運動有拉
        
        http://hsianhan95.wixsite.com/e44021123dailypain/blank-21
      - 胸大肌 :green_cross:
        
        平時運動有拉
        
        http://hsianhan95.wixsite.com/e44021123dailypain/blank-21
      - 髂腰肌 :warning:
        
        Thomas test
        髂腰肌稍短，腿稍平
        股直肌OK，90度以內
        
        http://hsianhan95.wixsite.com/e44021123dailypain/blank-19
      - 大圓肌、背闊肌、菱形肌 :green_cross:
        
        http://hsianhan95.wixsite.com/e44021123dailypain/blank-24
      - 肩旋轉肌 :green_cross:
        
        http://hsianhan95.wixsite.com/e44021123dailypain/blank-25
    - - 髖伸直測試 :warning:
        
        http://hsianhan95.wixsite.com/e44021123dailypain/blank-27
      - 髖外展測試 :green_cross:
        運動有運動到
        
        http://hsianhan95.wixsite.com/e44021123dailypain/blank-28
      - 頸屈曲測試 :green_cross:
        
        http://hsianhan95.wixsite.com/e44021123dailypain/blank-30
      - 肩胛肱骨節律測試 :green_cross:
        
        http://hsianhan95.wixsite.com/e44021123dailypain/blank-32
      - 軀屈曲測試 :green_cross:
        
        http://hsianhan95.wixsite.com/e44021123dailypain/blank-29
      - janda測試
        
        https://www.youtube.com/watch?v=3WWkW3WPqAY
      - 伏地推提測試 :green_cross:
        
        https://www.youtube.com/watch?v=aFATQp6Mq5Q
    - - 彎腰駝背、圓肩錯姿
        
        https://www.youtube.com/watch?v=P9eWUseyzqE
    - - 頸部
        
        上斜方肌 :warning:
        
        http://hsianhan95.wixsite.com/e44021123dailypain/blank-9
      - 背部
        
        肩胛提肌 :warning:
        
        http://hsianhan95.wixsite.com/e44021123dailypain/blank-10
        
        下斜方肌 :warning:
        
        http://hsianhan95.wixsite.com/e44021123dailypain/blank-13
      - 胸(運動完) :green_cross:
        
        胸大肌
        
        http://hsianhan95.wixsite.com/e44021123dailypain/blank-12
      - 髂腰肌 :warning:
        
        http://hsianhan95.wixsite.com/e44021123dailypain/blank-14
      - 臀部
        
        梨狀肌 :warning:
        
        http://hsianhan95.wixsite.com/e44021123dailypain/blank-15
      - 腿
        
        髂脛束 :warning:
        
        http://hsianhan95.wixsite.com/e44021123dailypain/blank-16
      - 小腿 :green_cross:
        
        平時運動有拉
  - - - 讀書
      - 滑手機、看電腦
      - 寫字
      - 書包太重
      - 枕頭
      - 站姿
      - 坐姿
- - - - 導致疼痛
      - 久坐
      - 用電腦、手機
    - - 姿勢
      - 運動
      - 意外
    - - 反覆點閱學習
      - 自由安排時間
        
        精神較好，學習成效較高
  - - - 腰方肌拉筋
    - - 髂腰肌拉筋
    - - 肌肉緊縮
        
        局部缺血
        
        代謝物滯積
        
        腫脹發炎
        
        纖維化、沾黏
        
        痙攣失衡
        
        1 more item...
    - - 遮斷神經傳導
        
        按摩
        
        拉筋
    - - 腓腸肌拉筋
      - 比目魚基拉筋
    - - 縮下巴運動
      - 枕下肌
        
        雙手扣枕下肌
        點頭縮下巴
        
        持續性頭、頸部動作,尤其是電腦族、低頭族
        
        偏頭痛.頸部僵硬,疼痛也可能從後頸部上傳至頭側及眼窩後
        
        枕下肌拉筋運動、枕下肌定錨式拉筋
      - 肩胛提肌
        
        扣住端點
        低頭右彎再低頭
        
        單肩負重、持續性轉向單側姿勢
        
        下頸部與肩線轉角處疼痛,並伴隨頸部轉動不易
        
        肩胛提肌拉筋運動、肩胛提肌定錨式、站式拉筋運動
      - 上斜方肌
        
        抬重物、肩負重、持續性抬臂姿勢、圓肩錯姿
        
        頭頸部頭痛、頸部僵硬、緊張性疼痛等
        
        上斜方肌站、坐式拉筋運動、上斜方肌定錨式拉筋運動
    - - https://www.sharecourse.net/sharecourse/upload/person/41196/files/1_SC98731_%E7%AD%86%E8%A8%98.pdf
    - - 胸大肌
        
        駝背、圓肩錯姿,或持續至於內收姿
        
        前胸或乳部疼痛,可能伴隨肩胛疼痛、胸悶,偶沿手臂下傳至小指或無名指
        
        胸大肌拉筋運動、胸大肌定錨式拉筋運動
      - 胸小肌
        
        維持前位頭部、打電腦、書包過重等
        
        肩部與胸部前側疼痛,也可能產生類似高爾夫球肘的疼痛或中指發麻
        
        胸小肌拉筋運動、胸小肌定錨式拉筋運動
      - 胸鎖乳突肌
        
        前位頭部錯姿、長時間抬頭或轉頭、枕頭過高等
        
        耳後、下巴、眼窩後側疼痛,也可能伴隨頭暈、頭痛、失衡等
        
        胸鎖乳突肌拉筋運動、定錨式拉筋運動
    - - 豎脊肌
        
        腰痛、臀部疼痛
        
        久坐、久站、彎腰等過度使用髖關節動作
        
        豎脊肌平臥式、坐式拉筋運動、定錨式拉筋運動
        
        背痛元凶
      - 腰方肌
        
        抬重物、彎腰與旋轉等動作
        
        強烈深部腰痛、痛到不能站直
        
        腰方肌側臥式拉筋運動、腰方肌側臥式、站式拉筋運動
        
        急性腰痛
      - 髂腰肌
        
        腰痛來源
        
        :久坐、蜷曲睡姿、仰臥起坐過度訓練
        
        腰椎兩側或大腿前側痠痛
        
        髂腰肌站式、跪式拉筋運動、趴臥式髂腰肌拉筋運動
    - - 梨狀肌
        
        假性坐骨神經痛元凶
        
        長時間髖屈曲姿勢、偏單邊承重進行旋轉動作等
        
        帶有明顯痛點的臀部疼痛,疼痛可能傳至髂骶關節或沿著大腿後側
        下傳
        
        梨狀肌坐式、站式拉筋運動、定錨式拉筋與按摩滾筒應用
      - 髂脛束
        
        大腿外側與膝痛元凶
        
        快速行走、久坐導致髂屈肌肉偏弱、臀部肌肉偏弱導致闊筋膜張肌
        過度使用
        
        大腿前外側疼痛與膝痛,疼痛可能上傳至髖關節與下傳至小腿肚
        
        髂脛束側臥式拉筋運動、定錨式拉筋運動與雙球按摩
      - 膕旁肌
        
        身體前傾姿、彎腰姿久站、翹二郎腿坐姿過久等
        
        後膝側、大腿後側疼痛,可能出現臀部疼痛
        
        膕旁肌拉筋運動、站式膕旁肌定錨式拉筋運動、按摩滾筒應用
      - 股直肌
        
        瞬間離心收縮、深蹲動作等
        
        膝蓋前側或上緣疼痛
        
        股直肌站式、跪式拉筋運動
      - 腓腸肌
        
        與經常性小腿抽筋有關
        
        維持身體前灣姿過久、短縮姿、長時間固定不動等
        
        小腿肚或後膝疼痛
        
        腓腸肌拉筋運動、定錨式拉筋運動
      - 比目魚肌
        
        與經常性小腿抽筋有關
        
        長期穿高跟鞋導致肌肉短縮、鞋底摩擦力不足等
        
        足跟底部或後側疼痛乃至無法行走
        
        比目魚肌拉筋運動、按摩球應用