Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
UNI (Univajeen fyysiset negatiiviset vaikutukset (insuliiniresistenssi…
UNI
Univajeen fyysiset negatiiviset vaikutukset
insuliiniresistenssi kasvaa
ylipaino
tapaturmariskin kasvu
vastustuskyky heikkenee
verenpaine kohoaa
riski sydän- ja verisuonitauteihin kasvaa
diabeteksen saamisen mahdollisuus kasvaa
greliinin ja kortisolin määrän kasvu
leptiinin väheneminen
sydämen syke nousee
Unihäiriöt
unettomuus
uniapnea
jet lag
narkolepsia
kuorsaaminen
viivästynyt unirytmi
autonominen hermosto yliaktivoituu
Unen tehtävät
päivän aikana opitut asiat organisoituvat
aivojen hermoratoja organisoidaan ja turhia karsitaan
aivojen solut toimivat aktiivisesti päivällä
tarvitaan n. 9h yössä
liikuntasuorituksesta palautuminen
Unenvaiheet (unisykli)
NREM
kevyt uni
REM eli vilkeuni
stressikokemuksesta palautuminen
asiat pitkäkestoiseen muistiin
unien näkeminen
tunnetyöskentely
syvä uni
aivojen solut lepäävät
korjausprosessit tapahtuvat
kasvuhormonia erittyy
Vireystila
sirkadiaaninen säätely
kehon sisäinen kello
melatoniini eli pimeähormoni
homeostaattinen säätely
ihminen tuntee olonsa väsyneeksi
unen paine kasvaa
unihygienia
säännöllinen unirytmi
riittävä liikunta
kofeiinipitoisten juomien välttäminen
Univajeen psykososiaaliset negatiiviset vaikutukset
mielialan lasku tai masennus
oppimis- ja keskittymiskyky heikkenee