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comment pratiquer une activité physique en toute sécurité (nécessité d'…
comment pratiquer une activité physique en toute sécurité
nécessité d'une surveillance médicale
surveiller le cœur
augmentation de la fréquence cardiaque
augmentation du volume d'éjection systolique
pas de fuite au niveau des valves cardiaques qui le réduirait
débit cardiaque qui transporte davantage de sang riche en dioxygène vers les muscles
surveiller la respiration
augmentation de la fréquence ventilatoire
augmentation du volume courant
débit ventilatoire suffisant pour renouveler l'air dans les alvéoles
Vo2 max suffisant pour produire un effort
surveiller la pression artérielle
valeur régulée qui augmente lors de l'effort
contrôlée par le bulbe rachidien
des barorécepteurs dans les sinus carotidiens mesurent la pression artérielle
les nerfs sympathiques sont cardioaccélérateurs
les nerfs parasympathiques sont cardiofreinateurs
surveiller le système circulatoire
circulation générale avec organes en parallèle qui reçoivent tous du sang riche en O2
circulation pulmonaire qui permet de recharger le sang en O2
disposition en série des deux circulation grâce au cœur cloisonné
vérifier le cloisonnement du cœur
bien se préparer
échauffement adapté
préparer les muscles à des contractions intenses
raccourcissement des fibres musculaires
traction sur les os par l'intermédiaire des tendons
contraction plus efficace à 39°C
évite les déchirures
évite les ruptures
assouplir les ligaments
importants pour le maintient de l'articulation
orientent et limitent le mouvement
éviter les entorses et les ruptures
entraînement bien programmé, pas trop intense
éviter les excès
pas de dopage ou d'automédication
détournement d'un médicament pour augmenter les performances
risque d'accidents cardiovasculaires et risque de blessure
encourage le surentraînement
pas de surentrainement
pratique de durée trop longues, trop répétée et etrop intense
favorise les blessures
fatigue, baisse des performances
avoir une alimentation équilibrée
apporter autant d'énergie par l'alimentation que ce qu'on en dépense
sport d'endurance
favorise la consommation des lipides
aide à luter contre l'obésité