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運動與營養 三丙33程亦端 - Coggle Diagram
運動與營養
三丙33程亦端
運動的好處
日常生活中規律的運動可增進體 適能和健康體能
使得身體常感 精神充沛、精神飽滿，充滿活力 完成每日的工作。亦可參與隨興 發起的活動或應付偶發的事情， 而不會感覺力不從心
增強心肺功能
促進新陳代謝，消耗熱能，防止脂肪積聚
規律運動的好處
可改善攝氧能力，增進細胞氧化功能，進 而促進營養素的代謝
可因改善攝氧能力，使細胞較不易缺氧，以 致精神較飽滿，不易疲勞，注意力亦較能集中
可增加心輸出量，減低安靜時之心跳 速率，
減輕心臟 負擔，因而可增進心肺功能，使人 較鎮靜，較不敏感，也較易入睡
可維持 肌肉的質量、彈性和強度，維持 骨質密度，減少骨質疏鬆症 的發生
運動員的營養
更需注意賽前飲食之調配
需注重日常飲食與營養
競賽中飲料之補充
比賽後體能之恢復與營養素之再補給
特殊運動與營養
醣類：葡萄糖、蔗糖、果糖
高蛋白食品可增加體力與耐力
維生素：維生素B1 B6
礦物質：鐵質、鈉和鉀、碳酸氫鈉