Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
การออกกำลังกายตามวัย, วัยผู้สูงอายุตั้งแต่60ปีขึ้นไป, ข้อควรระวัง - Coggle…
การออกกำลังกายตามวัย
วัยรุ่น
กีฬาที่เหมาะ
ความคล่องแคล่ว
ความว่องไว
ฝึกใช้ทักษะเฉพาะทาง
ด้านสังคม
เด็กวัยนี้เริ่มจะจับกลุ่ม แยกหญิง-ชาย
ด้านร่างกาย
ร่างกายกำลังเติมโตเข้าสู่วัยหนุ่มสาว
ผู้หญิงพัฒนาทางด้านร่างกายได้ดี
ผู้ชายพัฒนาทางด้านจิตใจ
ด้านสติปัญญาและความสมารถ
เด็กในวัยนี้สามารถเล่นกีฬาได้ทุกรูปแบบ
สามารถเลือกประเภทกีฬาให้เหมาะกับตนเองได้
ข้อระวัง
ผู้ปกครองควรระวัง
ให้คำแนะนำเด็ก
ร่างกายมีขีดจำกัด
ฝืนอาจทำให้เกิดอันตรายได้
เหนื่อยควรหยุดพัก
15-20 นาที
หลีกเลี่ยงกีฬาที่รุนแรง
อาจเกิดอุบัตืเหตุได้
เวลาที่เหมาะสม
30นาที
ประโยชน์
ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง
เสริมสร้างพัฒนาการ
เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
เด็กวัย 7-12 ปี
เด็กๆ ไม่ควรออกกำลังกายแบบหนักๆ นานๆ หลายๆ ชั่วโมงติดต่อกัน เพราะร่างกายยังเจริญเติบโตได้ไม่เต็มที่
จึงเน้นกิจกรรมที่ให้เด็กได้ฝึกใช้ความสัมพันธ์ของมือ สายตา เท้า และได้เคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลา
กิจกรรมที่แนะนำ เช่น วิ่ง กายบริหาร เกมเบ็ดเตล็ด ปีนป่าย ว่ายน้ำ ยืดหยุ่น
กิจกรรมที่ควรหลีกเลี่ยง
เช่น การปะทะอย่างรุนแรง การออกกำลังมากเกินไป
วัยผู้ใหญ่ อายุ 26-50 ปี
ควรเน้นการออกกำลังที่เน้นการเพลิดเพลิน
ว่ายน้ำ
จ๊อกกิ้ง
โยคะ
ปั่นจักรยาน
วัยผู้สูงอายุตั้งแต่60ปีขึ้นไป
ช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดี
ช่วยชะลอความชรา ลดความเสี่ยงจากการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
ช่วยให้ระบบการย่อยอาหารเเละขับถ่ายดีขึ้น
:
ช่วยผ่อความเครียด ลดความเสี่ยงภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล สุขภาพจิตดีขึ้น
กล้ามเนื้อและข้อต่อยืดหยุ่นดี
ข้อควรระวัง
โรคข้อต่างๆ
การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ
ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ควรยืดกล้ามเนื้อ
