原子習慣
讓提示顯而易見
讓習慣有吸引力
讓行動輕而易舉
讓獎賞令人滿足
別管目標，關注於系統，以及優化過程
真正長遠的思考，是不顧目標的思考
改變的三個層次：改變結果、改變過程、改變身分認同。越後者越深層
改變的最一開始，就是要改變自己想要成為什麼樣的人
習慣就是身分認同的具體化
建立習慣的四步驟：提示、渴望、回應、獎賞
對於何時何地執行一項新習慣做出確切計畫的人，比較可能真的去執行
習慣堆疊：做完"目前的習慣"，我會執行"新的習慣"
把想要的新的習慣和每天已經在做的事情綁在一起
人類的視覺是最有感覺的，把要做的事情視覺化，讓自己能"看"到東西，就比較容易去做
在新的環境中比較容易改變習慣
當自己不用常常用到自制力，就比較容易自我克制
要破除惡習最好的方法，就是減少接觸會觸發惡習的環境和提示
當你預期某個機會會帶來獎賞，多巴胺的濃度就會提高，行為的動機也會提升
讓我們採取行動的，是對獎賞的預期，而非獎賞的實現
誘惑綑綁：將想要的行為與需要的行為綁在一起
所處的文化和環境決定了你對何謂"正常"的期待
加入具備以下兩個特點的文化：1.你想要的行為是常態 2.你跟這個群體本來就有共通點
讓壞習慣毫無吸引力，就有機會戒除壞習慣
精通一項習慣，關鍵是重複開始，而非完美主義
要讓習慣簡單到就算沒有意願也會執行
創造出一個讓正確的事情輕而易舉的環境
減少好習慣的阻力、增加壞習慣的阻力
兩分鐘法則：將一個大習慣拆解成兩分鐘可以做的小事情，先習慣這件小事情，就比較容易往下養成大習慣
愉悅感讓大腦知道某個行為值得記住和重複
"立即確定有"的獎賞，比"未來可能有"的獎賞來得有吸引力
立即獎賞的行為會被重複，立即懲罰的行為會被避免
當延遲的獎賞在默默累積時，立即的獎賞可以讓自己保持亢奮和動力
習慣追蹤
作法：只要有執行一次好習慣，就做一次記號
讓習慣顯而易見
有吸引力和激勵效果
令人滿足
當習慣符合自己天生的傾向和能力，就比較容易執行
應當配合自己的性格來選擇習慣
選對戰場，可以讓成功最大化
維持動力並維持慾望，就要執行"難度恰到好處"的任務
在自我精進的過程中，"無聊"是最大的敵人