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原子習慣 - Coggle Diagram
原子習慣
讓提示顯而易見
對於何時何地執行一項新習慣做出確切計畫的人,比較可能真的去執行
習慣堆疊:做完"目前的習慣",我會執行"新的習慣"
把想要的新的習慣和每天已經在做的事情綁在一起
人類的視覺是最有感覺的,把要做的事情視覺化,讓自己能"看"到東西,就比較容易去做
在新的環境中比較容易改變習慣
當自己不用常常用到自制力,就比較容易自我克制
要破除惡習最好的方法,就是減少接觸會觸發惡習的環境和提示
讓習慣有吸引力
當你預期某個機會會帶來獎賞,多巴胺的濃度就會提高,行為的動機也會提升
讓我們採取行動的,是對獎賞的預期,而非獎賞的實現
誘惑綑綁:將想要的行為與需要的行為綁在一起
所處的文化和環境決定了你對何謂"正常"的期待
加入具備以下兩個特點的文化:1.你想要的行為是常態 2.你跟這個群體本來就有共通點
讓壞習慣毫無吸引力,就有機會戒除壞習慣
讓行動輕而易舉
精通一項習慣,關鍵是重複開始,而非完美主義
要讓習慣簡單到就算沒有意願也會執行
創造出一個讓正確的事情輕而易舉的環境
減少好習慣的阻力、增加壞習慣的阻力
兩分鐘法則:將一個大習慣拆解成兩分鐘可以做的小事情,先習慣這件小事情,就比較容易往下養成大習慣
讓獎賞令人滿足
愉悅感讓大腦知道某個行為值得記住和重複
"立即確定有"的獎賞,比"未來可能有"的獎賞來得有吸引力
立即獎賞的行為會被重複,立即懲罰的行為會被避免
當延遲的獎賞在默默累積時,立即的獎賞可以讓自己保持亢奮和動力
習慣追蹤
作法:只要有執行一次好習慣,就做一次記號
讓習慣顯而易見
有吸引力和激勵效果
令人滿足
別管目標,關注於系統,以及優化過程
真正長遠的思考,是不顧目標的思考
改變的三個層次:改變結果、改變過程、改變身分認同。越後者越深層
改變的最一開始,就是要改變自己想要成為什麼樣的人
習慣就是身分認同的具體化
建立習慣的四步驟:提示、渴望、回應、獎賞
當習慣符合自己天生的傾向和能力,就比較容易執行
應當配合自己的性格來選擇習慣
選對戰場,可以讓成功最大化
維持動力並維持慾望,就要執行"難度恰到好處"的任務
在自我精進的過程中,"無聊"是最大的敵人