Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
บทที่2หลักการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม - Coggle Diagram
บทที่2หลักการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม
อาหารและโภชนาการ
อาหาร หมายถึง สารซึ่งอาจเป็นของแข็งหรือของเหลวที่รับประทานเข้าไปแล้วไม่เป็นพิษหรือโทษต่อร่างกาย แต่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
โภชนาการ หมายถึง อาหารที่เรารับประทานเข้าไป แล้วร่างกาย
นำเอาไปใช้ เพื่อการทำหน้าที่อย่างสม่ำเสมอของอวัยวะที่สำคัญ
ผลต่อสติปัญญาและอารมณ์
การรู้จักเลือกรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ มีส่วนให้เกิดพัฒนาการทางด้านสมอง
หลักการออกกำลังกาย
3.การทรงตัว(Balance) ช่วยให้เคลื่อนไหวร่างกายโดยไม่หกล้มได้ง่าย
4.ความยืดหยุ่น(Flexibility) ช่วยให้ยืดตัว เอี้ยวตัวได้ง่ายขึ้น
2.ความแข็งแรง(Strenght) ช่วยให้แบกของหนัก
1.ความทนทาน(Endurance) ช่วยให้หัวใจแข็งแรง
ผลทางร่างกายของภาวะโภชนาการ
ขนาดของร่างกาย ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อขนาดของร่างกาย ได้แก่ พันธุกรรม และสิ่งแวดล้อม พันธุกรรมเป็นสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
ภูมิต้านทานโรค ผู้ที่ได้รับสารอาหารครบถ้วนตามความต้องการของร่างกาย จะทำให้ร่างกายสามารถสร้างภูมิคุ้มกันโรคต่างๆได้
การบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ
รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ทุกวัน ไม่รับประทานอาหาร
อย่างใดอย่างหนึ่งควรรับประทานอาหารที่หลากหลาย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายอย่างพอดี
6.ผ่อนคลายมากขึ้น
5.นอนหลับง่ายขึ้น
4.เพิ่มพลัง
3.ทำให้อารมณ์แจ่มใส
2.ต้านโรคและปัญหาสุขภาพ
1.ควบคุมน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
4.การออกกำลังเสริมการทรงตัว(Balance Exercise)
3.การยืดเส้น(Stretching)
2.การออกกำลังแบบฝึกกล้ามเนื้อ(StrengthTraining)
1.การออกกำลังกายแบบแอโรบิก(Aerobic Exercise)
ความเครียดและการผ่อนคลายความเครียด
1.ความเครียดระดับต่ำ (Mild Stress)
2.ความเครียดระดับปานกลาง (Moderate Stress)
3.ความเครียดระดับสูง (High Stress)
4.ความเครียดระดับรุนแรง (Severe Stress)
การใช้ยากับสุขภาพองค์รวม
ข้ออแนะน าการใช้ยา
1.ก่อนใช้ยาต้องอ่านฉลากให้เข้าใจปฏิบัติตามข้อแนะนำโดยเคร่งครัด อย่าใช้ยาที่ไม่มีฉลากยา
2.ยาก่อนอาหารควรรับประทานก่อนอาหาร 1/2 –1ชั่วโมง
3.ยาหลังอาหารควรรับประทานทันทีเมื่ออิ่มหรือไม่เกิน15 นาที
4.ยาก่อนนอนควรรับประทานถัดจากมื้อเย็นไม่ต่ำกว่า4ชั่วโมง
5.ถ้าลืมกินยาครั้งใดห้ามกินเพิ่มในครั้งต่อไปเด็ดขาดให้กินตามที่กำหนดบนฉลากเท่านั้น
6.ยาที่มีลักษณะสี กลิ่น หรือรสเปลี่ยนแปลงไปจากปกติ แสดงว่าเสื่อมคุณภาพแล้วควรทิ้ง
7.เมื่อมีอาการผิดปกติหลังการใช้ยาให้หยุดใช้ยาทันทีถ้ามีอาการมาก ให้รีบปรึกษาแพทย์
8.เก็บยาในที่แดดส่องไม่ถึงและให้พ้นมือเด็ก ยาที่ใช้ภายนอกและภายในเก็บไว้แยกกัน
Newstart กับการดูแลสุขภาพองค์รวม
4.S(sunshine)
5.T(temperance)
3.W(water)
6.A(air)
2.E(exercise)
7.R(rest)
1.N(nutrition)
8.T(trust)
ทักษะชีวิตกับการดูแลสุขภาพองค์รวม
4.การจัดการเงื่อนไขทางสุขภาพของตนเอง
5.การรู้เท่าทันสื่อและสารสนเทศ
3.ทักษะการสื่อสาร
6.การตัดสินใจเลือกปฏิบัติที่ถูกต้อง
2.ความรู้ ความเข้าใจ
1.การเข้าถึงข้อมูลสุขภาพและบริการสุขภาพ