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如何增肌減脂 - Coggle Diagram

- - - - 胸肌&肩膀
        
        機械式飛鳥
        
        槓鈴上斜臥推
        
        肩膀練寬
        
        啞鈴前舉
        
        前傾側舉
        
        槓鈴過肩推
        
        壺鈴直立上提
        
        槓片方向盤
        
        跪式伏立挺身
      - 核心
      - 背肌
        
        滑輪划船
        
        滑輪上划船
        
        滑輪下划船
        
        直背下壓
        
        滑輪下拉
      - 腿肌
      - 臀肌
        
        史密斯臀推
        
        臀羅馬椅伸展
        
        機械後抬腿
        
        俯身腿後彎舉離心單腿
        
        上臀特訓
        
        槓鈴臀推+外展
        
        單腿蹲
        
        啞鈴相撲深蹲
        
        翹臀圈側走
        
        蛙式臀推
    - - 充足睡眠
      - 間隔兩到三天
    - - 蛋白質
      - 碳水化合物