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筋膜に働き掛けるセルフケアのためのボディワーク（大久保圭祐） - Coggle Diagram
筋膜に働き掛けるセルフケアのためのボディワーク（大久保圭祐）
ボディワークとは
アウェアネス
気付きを増やすことで感覚を育む
重力による緊張から調和へ
スペースを失わない
強い圧でやらない
感じさせることを大切にする
主体を譲らない
働きかけられる方
受け手が主役
✖️緩ませてやろう
手順に囚われすぎない
意識の明確化
筋膜の繋がりを感じる
筋膜を識別させる
過去や未来ではなく、今に意識を向ける
広頚筋の繋がりを感じる
広脛筋はカエルのゲコゲコ鳴る時に膨らむ場所
①鎖骨に触りながら広頚筋をさする
②２つを離すようにして広頚筋が突っ張るようにする
③口を開けるか閉じるか
④口を動かせる
⑤目を開けるか閉じるか、左右どこにやるか
⑥腕は身体の前か後ろか
⑧腕を内側にねじるか外側にねじるか
⑦肘は曲げるか伸ばすか
⑨肘から先は内回しか外回しか
⑩手首は手の内側に倒すか外側に反らすか
11指は曲げるか伸ばすか
身体の内側を感じる（右半身左半身）
身体の内側を感じる（右半身左半身）
識別
アキレス腱のストレッチ
手腕、肩のストレッチ（表層・深層）
1回目よりも2回目以降が識別しやすい
筋肉間や筋肉と脂肪層の間は感覚受容器が多いと言われる
①主体は自分にありますか？
②ゆるみや伸びを感じていますか？
③識別を意識できていますか？
表層と深層別々に圧をかけていく
