Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Qualitats físiques bàsiques - Coggle Diagram
Qualitats físiques bàsiques
Resistència
Fraccionats
Cursa continua variada
Consisteix en córrer un interval de temps baix amb una intensitat alta i pauses curtes entremig.
Repeticions
Consisteix en fer un entrenament de sèries amb pauses entre els esforços.
Continus
Fartlek
Consisteix en un mètode per treballar la resistència aeròbica i anaeròbia, es corren distàncies més o menys llargues (d'uns 1000-3000m) amb desnivell i ritmes diferents.
Cursa continua uniforme
Consisteix en un mètode per millorar la resistència aeròbica. S'ha de córrer per un temps prolongat a unes 150 pulsacions per minut.
Força
Foça explosiva
Mètode amb un volum de temps baix i intensitat alta, però treballant l'acceleració
Sistema fraccional
Consisteix en treballar amb pauses de recuperació i sessions treballant l'acceleració
Força resistència
Mètode amb un volum de temps alt i una intensitat mitjana baixa.
Sistema continu
consisteix en treballar la força muscular de manera continuada
Força màxima
Mètode amb un volum de temps baix i una intensitat molt alta
Sistema fraccionat
Consisteix en treballar amb pauses de recuperació i sèries curtes treballant els músculs.
Flexiblitat
Estirament balístic
Consisteix en fer un entrenament amb mobilitat
Estirament estàtic
Consisteix en un estirament quiet i que s'estira fins que es sent una lleugera molèstia, però mai dolor.
Estirament dinàmic
Consisteix en moure articulacions i músculs i s'utilitza per escalfar abans de qualsevol activitat esportiva
Velocitat
Multisalts
Consisteix en realitzar salts seguits a una alta velocitat
Mètode amb sobecàrregues.
Consisteix en intentar moure's endevant contra una oposició, (sigui un objecte gomes...)
Curses curtes i repetides
Consisteix en córrer curtes distàncies d'entre 30 i 80 metres i fer diverses repeticions a màxima velocitat.