Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Tulburarea de anxietate generalizată - Coggle Diagram

- - - - Restructurarea, este o intervenție cognitivă care are scopul de a schimba gânduri, comportamente, sentimente care generează problema persoanei, sau comportamentul dezadaptativ. Aceasta are mai multe etape: acceptarea modelului CBT de către persoană, identificare gândurilor, emoților, comportamentelor care stau la baza problemei, identificarea situaților care generează cogniții disfuncțiionale, schimbarea cogniților disfuncțiilor cu procese cognitive funcționale și identificarea recompenselor/stimuletelor persoanei pentru a face față cu succes la procesul de restructurare cognitivă
    - - Manifestarea comportamentelor/activitățiilor, în timpul ședinței sau ca temă de casă, care produc afecte negative persistente pentru a le disputa și a nega consecința negativă a acestora (ex: frica de a completa o sarcină din cauză că aceasta nu va fi realizat perfect)
    - - Dezvoltarea abilitățiilor de relaxare ca reacții la expunerea persoanei la stimuli care îi provoacă anxietate. Stimulii se aleg într-o ierarhie crescătoare, de la stimulul care îi provoacă cel mai mic nivel de discomfort psihologic (anxietate), la cel care îi proavocă un nivel ridicat.
- - - - Dezvoltă abilități de conștientizare și observare a gândurilor și a emoțiilor, fără a le judeca și fără a încerca să le controleze. Specific, persoana exersează observarea grijilor, gândurilor persistente, sentimentelor și reacțile fiziologice fără a reacționa la ele și a continua exercițiu de relaxare. Sporește nivelul de acceptare și toleranța la discomfort.
    - - Evaluarea activitățiilor persoanei în timpul zilelor distincte a persoanei. Atribuirea acestor activități cu un calificativ de la 1 la 10, din doua perspective: „pleasure” (afectele pozitive produse de aceea activitate) și „mastery” (perspectiva persoanei despre competența cu care a completat activitatea). Structurarea programului, în colaborarea, așa fel încât să cuprindă cât mai multe activități cu scoruri mari.
    - - Întocmirea, în colaborare cu persoana, a unui interval de timp, pe o durată fixă și într-un loc specific în care persoana are ca obiectiv să se îngrijoreze. Grijile din timpul zilei care se petrec în afara intervalului specific, ar trebui amânate (eventual notate într-un caiet) până în timpul specific alocat.
- - - - Tehnica de relaxare
        
        Dezvoltarea unor abilități de calmare a disconfortul psihologic (ex: prin exerciții de respirație, relaxarea musculaturii, tehnici de grounding)
      - Mindfulness
      - Meditație
        
        Meditația (sau yoga) are în vederea ajutării persoanei în a calma corpul și mintea și dezvoltarea abilităților de a se concentra pe prezent și a se bucura de experiența curentă.
    - - Tehnici de relaxare
      - Activare comportamentală
        
        Administrarea unor teme de casă, de comun acord, în care persoana să completeze anumite activități în scopul de a-i crește nivelul de interes și plăcere (ex: duș, cumpărături, sport, ieșiri sociale)
      - Programarea activității
    - - Gestionarea emoțiilor
        
        Monitorizarea emoțiilor și a stimulilor care generează afecte intense negative, disputarea acestora pentru a genera comportamente și cogniții adaptative care să diminueze afectele negative concomitent cu tehnici de relaxare.
      - Automonitorizare
        
        Notarea gândurilor automate, situațiilor în care sunt generate și reacțile pe care acestea le provoacă în timpul zilei în scopul de a evalua tema în care acestea se situează (ex: lipsa de valoare, lipsa de competență).
      - Tehnci de relaxare
    - - Mindfulness
      - Activarea comportamentală
    - - Meditația
      - Activități fizice (sport)
        
        Exercițiile fizice ajută pentru relaxarea corpului, detensionarea mușchilor, reechilibrarea biochimiei creierului și menținerea unei stării de sănătate.
      - Tehnici de relaxare musculară
        
        Dezvoltarea abilităților de relaxare musculară în concordanță cu calmarea gândurilor intruzive și persistente.
    - - Tehnici de relaxare
      - Programarea activității