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EJERCICIOS DE KEGEL, 1330884597011Original, Suelo-Pélvico, img_24932_apa…
EJERCICIOS DE KEGEL
BENEFICIOS
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Previene los prolapsos
Con la pérdida de la fuerza muscular se pueden dar casos de prolapso, es decir, el descenso de algún órgano interno hacia el exterior.
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Apriete (contraiga) o comprima los músculos pélvicos. Mantenga la tensión durante 3 a 5 segundos, luego relaje y descanse otros 3 a 5 segundos.
Puede aumentar el tiempo de tensión y descanso hasta 10 segundos. Practique de 10 a 20 ejercicios, 3 veces al día.
Si está haciendo los ejercicios correctamente, los músculos de los muslos, la parte inferior y el estómago deben permanecer relajados.
Si siente dolor cuando hace los ejercicios de Kegel, deje de hacerlos de inmediato.
Los ejercicios de Kegel no son dañinos, pero no son adecuados para todas las personas.
Cuando se los hace correctamente, la mayoría de las personas los encuentran relajantes.
Una mujer también puede fortalecer estos músculos utilizando un cono vaginal, que es un dispositivo con peso que se introduce en la vagina.
Luego se trata de contraer los músculos del piso pélvico buscando mantener el dispositivo en su sitio.
Antes de comenzar, colóquese en una posición cómoda para que su cuerpo se relaje.
La mayoría de las personas prefieren hacer los ejercicios de Kegel acostadas en la cama o sentadas en una silla
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Están diseñados para fortalecer los músculos del suelo de la pelvis, éstos son los músculos que participan en el acto sexual, control de heces y control de la orina.
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