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O Poder do Hábito - Charles Duhigg (Ler em Sentido Horário) - Coggle…
O Poder do Hábito - Charles Duhigg (
Ler em Sentido Horário
)
Caso Eugene
Perdeu um pedaço do cérebro por doença
Incapaz de armazenar memórias recentes (30 anos para frente)
hábito de caminhar sozinho todo dia pela vizinhança
gatilhos mentais e visuais
ambiente alterado
se perdia
Não conseguia localizar os cômodos da casa
Fazia o café da manhã repetidas vezes.
Ia ao banheiro sozinho.
Dialogava normalmente
Filha visitava os pais diariamente
Quando ela se despedia sem conversar com Eugene
ele ficava irado.
Quando ela conversava um pouquinho com o pai antes de ir
gatilho da raiva não ativado
Gânglio Basal
Armazenar hábitos.
independente do cérebro.
são formas do cérebro de poupar esforço.
Processo do Hábito:
1 - Gatilho (deixa)
colocar o cérebro no automático para usar um hábito
2 - rotina
Emocional , física ou mental.
3 - Recompensa
Diz para o seu cérebro se vale a pena repetir aquela rotina novamente
cérebro como uma cebola
as camadas mais rasas
novos hábitos
informações
as camadas mais profundas
automação de atividades e comportamentos;
Experimento do macaco Julio
Puxar uma alavanca específica
recebia uma fruta como recompensa
Cria-se o hábito
automatiza a tarefa
sem ou pouca atividade cerebral.
antecede a recompensa
recompensa não recebida
raiva e depressão
outros experimentos parecidos
distrações para retirar o macaco da máquina
os que não tinham o hábito definido distraim-se
os com o hábito não
A regra de Ouro para mudança de hábito
Os hábitos nunca mudam.
muda-se a rotina
usar os mesmos gatilhos
usar as mesmas recompensas.
Identifica os gatilhos do hábito
troca-se a rotina indesejada
Inserir muitos hábitos de uma vez só
dificulta que eles grudem
sobrecarrega o indivíduo.
Treinador Dungy
The Buccaners
Melhorou o desempenho do time
mudar os hábitos dos jogadores.
ensinou aos seus atletas apenas algumas estratégias
automatizar o máximo possível cada jogada
ser mais rápido
Jogo de alto estresse
voltavam aos hábitos antigos
pro falta de crença
zona de conforto
The colts
mesmo processo de retrabalhar os hábitos
mesmo problema de crença em jogos cruciais
filho de Dungy morre
o time começa a crer no treinador
melhores resultados em longo tempo
Alcoólicos Anônimos
12 passos
mudança da rotina com base nos velhos hábitos
treino de conscientização
Identificar os gatilhos para o mau hábito acontecer.
sem sustentação científica
usado para reabilitação para diversos mau hábitos / vícios.
John
após acidente de carro com o fillho
parou de beber por 2 anos
mãe teve câncer
recaiu
após outro acidente
retornou ao AA
está sóbrio a mais de 7 anos
entrou para igreja
crer em algo maior do que ele mesmo
lhe ajudava nos momentos mais díficeis.
crença fez a diferença
hábito retrabalhado fixe permanentemente
CEO O'Neil
Alcoa company
Focou em tornar a empresa segura
No fim de sua carreira a Alcoa era considerada uma das empresas metalúrgicas mais seguras de se trabalhar.
Ele acreditava que mudar os hábitos poderiam trazer uma reação em cadeia dentro da companhia
.
Implantou novas regras com foco em aumentar a segurança
os empregados terem mais voz sobre os problemas de segurança e ideias de melhoria para o trabalho
Mudança na forma de comunicação para que as reclamações chegassem mais rápido a O'Neil.
Programas de treinamento para uso dos equipamentos
Troca de equipamentos que quebravam constantemente.
O hábito foi criado
Gatilho: Trabalhador se machuca
Rotina: Tal acidente deveria ser reportado para O'Neil em menos de 24 horas, com um plano de contingência para que o acidente não ocorresse novamente
.
Recompensa: Só receberia promoção aqueles que seguissem o sistema estipulado por O'Neil.
Tinha o hábito de fazer listas para tomar decisões importantes,
Hábitos-chaves tornam decisões difíceis, mais fáceis.
Pois uma vez que você estabeleceu sua "cultura" de hábitos. Fica mais claro o que viola essa cultura e o que não.
Mesmo após se aposentar da Alcoa, sua cultura de segurança permaneceu
os números de acidentes continuaram diminuindo.
Pequenas Vitórias
Definição:
Pequenas tarefas ou atividades que nos dão uma pequena sensação de vitória.
Pequenas vitórias são importantes
Pois ele estimula mudanças ao nos proporcionar pequenas vantagens e a crença de que as grandes mudanças estão ao alcance das mãos.
Criar um ritual de pequenas vitórias para estimular a fazer hábitos mais "complexos".
Starbucks e o hábito da força de vontade
Cientistas descobriram que o auto-disciplina pode ser aprendida
ela funciona como um músculo.
desgaste conforme usa.
Pessoas que usam sua força de vontade constantemente
desistir + rápido.
reclamar +
Os que usam menos
demoram + para desistr
reclamam -
fortificado
criando planos de contingência
identificar situações desgradáveis ou extremas
Definir como agir diante destas situações
ser especifíco
Quando aprendido
espalha para outras áreas da sua vida
dar as pessoas mais liberdade, permite que elas fortifiquem a auto-disciplina.
O uso dos Hábitos para o Marketing
Uso dos dados pessoais do usuário para propaganda direcionada
Grandes eventos tendem a mudar os hábitos de compra
Ex.: Ter um filho
Usando dados de cada usuário
Algoritmo que prevê quando uma mulher está grávida
direcionar propaganda para ela.
Uma vez consolidado o hábito de comprar num mercado
tendem a voltar mais vezes
Hábitos Sociais
Pode gerar grandes movimentos que mudam o status quo de uma sociedade.
é o que move grandes massas a se reunirem mesmo que mal se conheçam
"Nossas conexões mais profundas tendem a ser com as pessoas que mais se parecem conosco."
Movimento Negro
Emergiu por causa de Rosa Parks
Muitos contatos de diferentes nichos da população negra
Permitiu emergir um grande senso de justiça na população
Amigos próximos
Amigos de amigos
Alguns iam apenas pela "obrigação" com povo negro
Pastor Warren
Criar o hábito de ir a igreja
converter grupos ao invés de uma pessoa isolada
Igreja expandiu
muita gente
solução: dividir os sermões em pequenos grupos
criar os hábitos certos para exercitar suas crenças
Seguir os ensinamentos de Cristo
como um cristão deveria
A neurologia do livre-arbítrio.
Alguns hábitos podem se enraizar no nosso cérebro
mais difícil de se livrar dele
mais difícil de controlar
inclusive ficamos a mercê de alguns hábitos
alguns hábitos já vem "pré-programado"
Ex.: lutar ou fugir
Contudo
uma vez identificado o hábito
mais fácil para evitar o mau-hábito.
se você acreditar na sua vontade de mudar, tornar-se-à mais fácil acreditar na mudança.
Focar nessas 5 categorias para identificar os gatilhos do hábito.
Localização
Onde estou ?
Tempo
Que horas são ?
Estado emocional
O que estou sentindo ?
Outras pessoas
Quem está por perto ?
Ação que antecede o hábito
Que ação precedeu o gatilho para o hábito ?