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努力ができるようになるには？ - Coggle Diagram

- - - - 疲労感も減少する
  - - - 瞑想
      - 自然に触れる
      - 畏怖・壮大さを感じる
      - 自己犠牲をテーマにした作品に触れる
      - 哲学書など難解な作品に触れる
- - - - ×5㎏痩せる
      - 〇割れた腹筋を作る
      - 目標の経過を確認するためには数値化が望ましい
  - - - 自分の力で達成できる
      - 難しいけれど頑張れば達成できる
      - 例：世界中どこでも仕事ができるようになる
    - - Wishを達成できたときに得られる成果
      - 具体的に思い描く
      - 例：自分の好きな時に仕事をして旅行に行ける
      - 3つ挙げる
    - - 環境要因・外的要因が浮かぶときは、
        Wishが”自分の力だけで達成できる”という前提を満たしているか見直す
      - ”自分”の考え・行動・癖・思い込み・感情
      - 例：仕事が忙しすぎて副業に時間を割けない！
      - 3つ挙げて、そのうちから最も大きな障害を選ぶ
    - - If-Thenルール
        
        効果が薄くなる要因
        
        ゴールに対する知識不足
        
        ゴールが大きい
        
        注意散漫にさせる外的要因がある
        
        意志力が弱い
        
        1つの目標に対して3～5つ考える
        
        複数かつ多すぎない
        
        行動・障害ベースでそれぞれ1つずつ
        
        例）
        夜更かしを予防するには…
        　If：家に帰ったら
        　Then：スマホを充電プラグにつなぐ
      - W・O・Oを踏まえたうえで行動計画を立てる
    - - 事前に瞑想をする
      - 心が安定する環境を作る
      - 毎日～一週間に一回見直す
  - - - 目の前のタスクに集中する
    - - 達成したい目標に注目する