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HITT訓練全書 - Coggle Diagram
HITT訓練全書
CH2
圖2-5 是否達到HIIT基準
改變運動菜單
增加組數
增加秒數
加快運動速度
CH4 ㄧ天4分鐘 在家HIIT課表
每一天 最短4分鐘(ㄧ回合) 最長20分鐘(五回合)
ㄧ週3-4次
ㄧ個月的運動菜單 共四週 每ㄧ週都不同 每ㄧ週4種動作
運動前後的伸展 很重要
每ㄧ回合 4種運動*2輪
每ㄧ週的運動菜單
第一週
登山者式
提臀
深蹲
棒式伏地挺身
第二週
棒式開合跳
背部延伸
寬步深蹲
扭轉跳
第三週
側棒式
超人爬行
後弓箭步
波比跳
第四週
抱膝式
開合跳
滑冰選手跳
伏地挺身
健身房裡做HIIT
划船機
戰繩