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Método HIIT Capítulo 7 - Coggle Diagram
Método HIIT Capítulo 7
Vías de señalización molecular
Hipótesis de transducción de señales en respuesta al ejercicio propone:
Hay proteínas específicas que fungen como sensores para detectar las señales que manda el cuerpo a través del ejercicio que resultan en la transcripción génica
El método HIIT produce dos señales principalmente en las fibras musculares las cuales son:
Vía de señalización mediada por el ATP
Para producir energía durante el ejercicio el músculo esquelético debe hidrolizar ATP aunque éste se use durante el ejercicio, se mantiene constante debido a la resíntesis del ATP para reponerlo a través de:
Reacción Lhman
Mientras hay un descenso durante el ejercicio del ATP, aumenta el número de ADP y AMP, esta reacción es moderada mediante el ejercicio.
El ADP, el AMP y el glucógeno son detectados por el sensor llamado AMK que regula las enzimas de oxidación de ácidos grasos y biosíntesis de colesterol así como el mantenimiento del balance energético intracelular y el equilibro entre consumo-producción de energía
Reacción mioquinasa
Glucólisis
Fosforilación oxidativa
Señalización mediada por Ca+
Debido a la acción neural del músculo esquelético se libera Ca+, mientras que de manera contraria se puede re captar por el retículo sarcoplasmático.
Dicha liberación así como su velocidad y recaptación se puede modular a través del ejercicio:
Ejercicio moderado 60-70% VO2máx, tiempo prolongado aumenta la activación de bombas de Ca+
Ejercicio intenso >100% de VO2máx disminuye temporalmente en un 20-50% la actividad de liberación y recaptación de Ca+
En menor medida el Ca+ liberado en la contracción muscular se une a una proteína llamada
calmodulina
en respuesta al ejercicio, activando la fosfatasa calcineurina y a sus isotermas CaMK
CaMK IV
si se sobre expresa dicha proteína en el músculo esquelético, provocará el aumento de expresión de PGC1 alfa la cual regula la expresión de biogénesis mitocondrial
CaMK II
Se activa más rápido y depende de la intensidad del ejercicio se activa durante y post entrenamiento
Para adaptar a la célula por esta vía se necesita:
Activación del factor nuclear de células T activadas (NFAT)
Factor de transcripción que se trastoca al núcleo celular, activa la expresión de genes relacionados con las fibras de tipo I junto con el NRF
Extrusión nuclear de histonas desdacetilasa
Acetlación de histonas que provoca transcripción genética por medio de factores de regulación de cromatina (CRF)
CaMK PCG 1 alfa
Aumenta la biogénesis mitocondrial
AMPK
Efectos:
Induce la fosforilación acetil coenzima Acarboxilasa
Inhibe los niveles intramusculares del Malonil-CA
Permite la oxidación de ácidos grasos por acción de la enzima carotina palmito transferías (CPT)
Modula la expresión de genes implicados en la oxidación de ácidos grasos como el PPAR alfa
El método aumenta la concentración de:
A DP
AMP
Ca+
AMPK
Glucógeno (disminuye)
Variables de entrenamiento en el HIIT y biogénesis mitocondrial
Las mejoras del metabolismo de energía aeróbica se relacionan con adaptaciones periféricas como:
Mayor número de mitocondrias en musculoesquelético
Mayor densidad capilar
Dichas adaptaciones se generan por cambios en:
Volumen de ejercicio
Intensidad Intensidad dIntensidad de Intensidad de eIntensidad de ejercicio
Duración por sesión
Frecuencia de sesiones por semana
Respuestas mitocondriales al ejercicio
Las mitocondrias responden rápido el entrenamiento de ejercicio, en una sesión de HIIT se pueden activar vías de señalización de biogénesis mitocondrial que con el tiempo inducen aumento en la densidad mitocondrial
La intensidad y duración del entrenamiento debe de ir incrementando de manera progresiva para que la densidad mitocondrial de igual manera puede aumentar y no estancarse
Se recomienda entrenamiento de pequeño volumen de ejercicio a una intensidad muy alta para producir adaptaciones mitocondriales en 2-12 semanas y a largo plazo
Intensidades >80%VO2máx sesiones de mayor duración, producen adaptaciones mitocondriales mayores
Intensidades menores al 70%VO2máx no hay diferencias significativas en las adaptaciones mitocondriales
Si mantenemos la intensidad y aumentamos la frecuencia, la duración y/o el volumen generará mejores adaptaciones mitocondriales
Fibras tipo I
Aumenta su contenido mitocondrial con intensidades progresivas en el entrenamiento
Fibras tipo II
Aumenta el contenido mitocondrial sólo si se entrena intensidades aAumenta el contenido mitocondrial sólo si se entrena intensidades altas