Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Атомные привычки, Проблемы изменение привычек - Coggle Diagram

- - - - Изменение, которое противоречит Идентичности не продлится долго.
        Сперва идет изменение убеждений, затем изменение процессов, и тогда можно прийти к стабильному результату.
        
        Высшей формой внутренней мотивации является ситуация в которой привычка становится частью личности.
        
        Фокус всегда должен быть на той личности, какой вы хотите стать, а не на получении определенного результата
      - Формируется на базе привычек
        Привычки - это воплощение идентичности
        
        Процесс формирования прывичек по сути является процессом форммирования личности
- - - - Побуждает мозг инициировать поведение.
        Порция информации, которая предсказывает поведение
    - - Стремление к изменениям.
      - Мысли, чувства и эмоции наблюдателя - вот что превращает стимул в желание.
  - - - Формирование новых привычек
        
        Сочетать приятное с полезным
        
        Одна из форм наложения привычек.
        После выполнения необходимой привычки добавлять ту, выполнение которой уже очень желанно
        
        Мы перенимаем привычки среды
        
        Мы склонны подражать привычкам трех социальных групп: близкого окружения (семья и друзья), большинства (племя) и авторитетов (люди со статусом и престижем).
        
        • Одна из наиболее эффективных вещей, которые можно сделать, чтобы вырабатывать лучшие привычки, – стать частью среды, в которой (1) ваше желаемое поведение является нормальным и (2) у вас уже есть что-то общее с группой.
      - Избавиться от вредных привычек
        
        Сделать непривлекательным
        
        Привычки – это современные решения базовых желаний.
        
        Выделите преимущества отказа от вредной привычки, чтобы она казалась непривлекательной.
        
        Привычки привлекательны, когда мы связываем их с положительными чувствами, и непривлекательны, когда мы связываем их с отрицательными. Создайте мотивационный ритуал, занимаясь тем, что вам нравится, непосредственно перед трудной привычкой.
      - В мозге гораздо больше нейронных цепей, предназначенных для того, чтобы желать получить вознаграждение, чем для того, чтобы любить то, что получил.
      - Желание – это движущая сила поведения. Каждое действие совершается из-за предвкушения, которое ему предшествует. Это желание, которое приводит к реакции.
    - - Формирование новых привычек
        
        Автоматизм привычки зависит от количества повторений, а не от времени.
        Главным является действие, а не планирование.
        
        Мы естественным образом выбираем варианты, которые требуют наименьшего объема работы.
        Создайте среду в которой делать правильные вещи настолько просто на сколько это возможно, а неправильные сложно.
        Подготовьте среду так, чтобы облегчить будущие действия.
        
        На первых этапах следует упростить привычку, чтобы она сформировалалсь.
        Правило двух минут - новая привычка не должна занимать больше 2 минут.
        Намного более просто изменять уже сформированную привычку. Так «внедрение» новых привычек происходит в несколько шагов.
      - Избавиться от вредных привычек
        
        Метод самоограничения
        Сделать так, чтобы выполнить привычку было невозможно.
    - - Формирование новых привычек
        
        «Мы повторяем то, за что получаем немелоенное вознаграждение. Мы избегает того, за что несем немедленное наказание»
        
        Трекер привычки
        
        Создает визуальный стимул
        
        Мотивирует сам по себе, т.к. видел прогресс и есть желание не потерять его
        
        Приносит удовольствие фиксировать успех
      - Ихзбавиться от вредных привычек
        
        Добавить к нежелательному действию немедленное наказание
        Мы не буем возвращаться к вредной привычке, если она приносит боль и не приносит удовольствия
    - - 1 закон (Стимул) - Незаметность
      - 2 закон (Желание) - Непривликательность
      - 3 закон (Реакция) - Сложность
      - 4 закон (Вознаграждение) - Отсутствие удовлетворения
    - - Избавиться от вредных привычек
        
        Зафиксировать текущие привычки
        
        Мозг со временем начинает фиксировать стимулы не задумываясь об этом и мы перестаем уделять внимание тому, что делаем.
        Поэтому первым шагом является процесс осознанности.
        
        Первый шаг к изменению вредных привычек - это их осознание
        
        Система «Показывай и называй»
        
        Озвучивание помогает повышать осознанность действий от уровня подсознательной привычки до уровня сознания
        
        Система «Учетная карточка привычек»
        
        Описание собственных привычек помогает осознавать их существование и оценить их пользу
        
        Влияние окружающей среды
        
        Сформированную привычку почти невозможно забыть.
        
        Самоконтроль - краткосрочная, а не долгосрочная стратегия.
        
        Один из наиболее практичных способов избавиться от плохой привычки является сокращение проявлений стимула, который вызывает ее
      - Формирование новых привычек
        
        Наложение привычек
        
        Намерение для реализации
        
        Составить план с четким моментом и местом для действия
        
        Влияние окружающей среды
        
        90% информации получается через зрение.
        Это вызывает естественные желания и через визуальные стимулы. Изменив окружение, можно изменить визуальные стимулы.
        
        Поведение определяется не объектами в окружении, а отношением к ним.
        
        Постепенно привычки начинают ассоциироваться не только с единичным стимулом, но и с целым контекстом. Контекст становится стимулом.
        
        Сделать стимулы хороших привычек заметными и очевидными