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Mission 14 : Préparer la diagonale des fous
Mila CHATEAU
1 - DEFINITION DE L'ACTIVITE
ULTRA TRAIL : course nature dont la distance est supérieure à 80 kilomètres. Il s’agit de projeter le corps dans un temps le plus court possible sur une distance très longue, suivant un parcours alternant différentes surfaces et reliefs.
Sport d'ultra endurance sur différents types de surfaces et de reliefs
Objectif final
Diagonale des fou dans 2 an : la Réunion, 162 km, 24 à 48h de course
Athlète
Homme de 35 ans, pratiquant le trail depuis quelques années.
3 - STRATEGIE GENERALE
B. Règles minimales
Base de l'entrainement et de la planification
Saturation
Variété
Individualisation
Spécificité
Progressivité
Continuité
Sociales et culturelles
A. Comportements observés
Stratégie du débutant
Stratégie de l'expert
C. Connaissances techniques essentielles
Le départ se fait au coup de pistolet
Chaque coureur doit passer aux points de ravitaillement
Technique de montée
Technique de descente
Régulation de l'effort en fonction du temps de course
Gérer l'hydratation et la nutrition tout au long de la course
D. Relations à construire
Premier temps : être capable de courir longtemps sur différentes surfaces (routes, chemins, …) sans trop de dénivelés
Deuxième temps : être capable de passer des passages techniques (montées, descentes, …) tout en gardant un rythme de course
Troisième temps : être capable d’enchaîner les passages techniques sur un temps de course long.
E. Etape de construction des savoirs (ici maîtriser techniquement montée et descente)
Organisations dominantes
Palier initial
: appropriation insuffisante
Second palier
: appropriation partielle
Troisième palier
: appropriation convenable
Palier terminal
: appropriation parfaite
Eléments de la dynamique de construction
Pour le palier initial
Pour le second palier
Pour le troisième palier
Pour le palier terminal
2 - PROBLEMES PRIORITAIRES : CONTRAINTES ET EXIGEANCES
1 - Courir de nuit
2 - Gérer le sommeil, la nutrition et l'hydratation
3 - Etre performant technique pour ne pas perdre de temps sur les parties techniques
Paradoxe
5 - QUANTIFIER EFFORTS ET EFFETS
Quantification des efforts
Remplir un questionnaire de ressentis après chaque séance
Marqueurs contextuels
Marqueurs situationnels
Observation des variations au cours des séances, des semaines et des mois
Variation de la technique
Variation du mental
Difficulté de la séance
4 - SEANCES
Séance 1
: Travail technique de montée et de descente
Objectif
: être capable de passer des difficultés techniques en à un rythme de course (course, footing) sans tomber ni se blesser.
Tâche
:Monter une cote sans s’arrêter à un rythme de course. Descendre une descente sans s’arrêter en courant
Consignes
Pour la montée
Pour la descente
Comportements observés
Comportements attendus
Critères de réussites
Evolutions, variables
Séance 2
: S'habituer à courir de nuit
Objectif
: L’athlète reste sur le chemin prévu, ne se perd pas, n’appréhende pas la nuit et perd très peu de vitesse
Tâche
: courir de nuit sur un parcours connu en étant reposé et alerte (soit en soirée après une journée calme, soit tôt le matin avec une bonne nuit de sommeil)
Consignes
: rester concentré sur le chemin, bien regarder ou on marche pour ne pas se blesser. Essayer de garder la lumière fixe pour mieux se représenter l’espace
Comportements observés
Comportements attendus
Critères de réussites
Evolutions, variables
Séance 3
: Lutter contre le sommeil
Objectif
: l’athlète tient une nuit éveillée en randonnée/trail
Tâche
: après une journée d’activité normale, l’athlète par sur une randonnée de nuit qui va durer plusieurs heures (environ de 22h à 4h)
Consignes
: resté éveillé le plus longtemps possible ; être capable de savoir et reconnaître quand il est préférable de se reposer quelques minutes pour ne pas perdre encore plus de temps ensuite (car plus lucide et donc perte de temps)
Comportements observés
Comportements attendus
Critères de réussite
Evolutions, variables
