Помощники, источники клетчатки и сложных углеводов

свежемороженая
стручковая фасоль

сделать из нее гарнир отварив в подсоленной воде

добавить в салат из мяса с зеленью

цельно-зерновые хлебцы
из экструдированного зерна

вместо хлеба для бутерброда

можно дополнить ими гарнир из овощей

годятся и как хрустящий перекус в дороге

овсяные отруби

сделать кефирный коктейль,
можно с фруктами

добавить в котлеты

добавить в сырники

заварить из них кашу

добавить в запеканку на основе яиц

листья любого салата

добавить в салат

добавить к радужной тарелке в центре стола

сделать бутерброд с их использованием

свежее яблоко

как перекус

в салат

в котлеты если не сладкое

в суфле из творога в микроволнвоке

в оладьи из овсянки

греча

заранее отварить и заморозить

зашпарить заранее - через 2 часа готово