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TREINO, c (Costas, Menores), a (peito, ombro), b (Bíceps, Tríceps) -…
TREINO
c
Costas
Puxada alta
Pull down corda
Puxada baixa (barra cromada)
Puxada com barra
Remada na maquina
Menores
trapézio
Encolhimento com barra por trás
Encolhimento com halteres
elevação frontal no cross
antebraço
cordinha
Rosca direta
a
peito
Peck Deck
Crucifixo no cross
Supino reto
Flexão
Supino inclinado
ombro
Elevação lateral hateres
Elevação frontal anilha
Elevação frontal maquina
Trio no cross
b
Bíceps
rosca com corda
21
Rosca martelo (inclinado)
Rosca direta halteres
Tríceps
Pulley com corda
Banco
Pulley
francês com halteres