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ストレス低減法 - Coggle Diagram
ストレス低減法
気分を乱すこと
他人のイライラに触れる
自分には関係ないことと思う、再認識
急に大きな音が鳴る
工事現場、都会、カラオケ店で気をつける
寒いこと
肌着で調節、有酸素運動をする
睡眠不足
毎日8時間睡眠する
沢山の音が一気に聞こえる
Airpodsで遮断する、1人の話に集中する
ぶつぶつなものを見る
体調の悪い時は見ないようにする
数字を見る
頭が働いている時間にする
沢山の人の目線や評価を気にする
誰も自分のことを気にしていないと思う
沢山のコメントや返信を頻繁にする
コメントや返信を返すのを義務にしない、時間を決める
排水溝の匂い
都会の道路に気をつける
きつい香水の匂い
席を移動する、口呼吸する
お酒やタバコの匂い
なるべく避ける、早めに退散する
お肉屋さんの匂い
体調が悪い時には行かない
床や肌のざらざらした触感
頻繁に掃除をする、肌の健康に気を付ける
返信が遅すぎる人
事前に聞いておく、相手の状況を鑑みる
肩こりや腰痛、腹痛
重たいリュックを背負う、デスクに座りっぱなし、脂っこい食べ物
口臭がネギや玉ねぎの匂い
批判的な人や悪口を言う人に会う
ブロックをしたり距離を置く
時間に追われる
ガチガチのスケジュールを立てない
YoutubeやSNS、漫画などの娯楽で時間を使いすぎる
ご褒美として1時間だけ見る
長時間人と会う
1人の時間を作る、別行動
1人でずっと過ごす
気分を上げること
新鮮な空気に触れる
ようちゃんを抱きしめる
お昼寝をする
甘いものを食べる、炭酸を飲む
掃除をする
植物を見る
可愛い動物を見る
挽きたてのコーヒーの匂い
布団に包まる
アロマオイルや線香の匂い
木の匂い
朝に散歩をする
人に感謝される
人生を楽しんでいる人に会う
苦手なこと
大雑把な企画で遂行する
準備時間がないままやる仕事
一度に沢山のことをする
クリエイティビティが発揮できない仕事
数字を分析する
人の悩みに深く入りすぎる
長く同じ人とダラダラ付き合う
目的意識がないままコツコツする
ネガティブな感情とうまく距離を置く
得意なこと
アイデアを出すこと
人からの話をうまくまとめる
広い視野を持てる
物腰が柔らかく、信頼されやすい
好きなことを変化を持たせながら追求できる
人に感謝されるとやる気を発揮する
効率的かつ建設的なプランを練る
自己投資が好き
いい影響も受けやすい
食事
甘いものは15時にご褒美として食べる
食べすぎないようにする
野菜やナッツを摂る
7時に温かい飲み物
7時10分に朝食
12時に昼食→コーヒー
19時半に晩ご飯
甘いものは一日一つ
ジャンキーフードが食べたくなったらオリーブオイルを摂取
スケジュール管理法
まずはNPから（生活習慣の見直し）
15分〜30分ごとにNeedsを配分する（余裕を持って計画する）
余裕を作ってWant'sを入れていく（週末など）
一週間続けて上手く行ったこと・改善点・時間配分や習慣の見直し
睡眠
8時間寝る（22時半〜6時半）
お風呂にゆっくり浸かる
スマホを21時半からは見ない
21時にストレッチをする
散歩
朝8時に30分の散歩
Daigoの動画を聴きながら
お昼13時にも30分の散歩
お腹がいっぱいになったら散歩
リソース配分
needs系タスク
NW仕事（身体の勉強、アウトプット）
NP個人（睡眠、散歩、食事）
want's系タスク
WW仕事（コミュニティ運営、ロルフィング）
WP個人（読書、旅行、楽しい人と付き合う）