Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Hidratación y ejercicio físico - Coggle Diagram
Hidratación y ejercicio físico
Pérdida de líquido en el ejercicio
3 situaciones posibles
La deshidratación aparece cuando la pérdi- da de líquido a consecuencia del ejercicio excede la ingesta de líquido
La hipohidratación ocurre cuando se deshidratan antes del inicio de una competición
La hiponatremia se da en la práctica de un ejercicio prolongado con abundante sudoración y una ingesta excesiva de líquido
Consecuencias
Disminución del rendimiento deportivo
Deterioro funcional de músculos y tendones
Composición y volumen del agua de bebida
El agua corriente no es la bebida ideal para la rehidratación postejercicio
Puede provocar una gran disminución de la osmolalidad plasmática seguida de una abundante diuresis
La adición de sodio
El sodio estimula la absorción de glucosa en el intestino delgado
Las bebidas con concentraciones bajas de sodio son ineficaces para rehidratar y, además, también disminuyen el estímulo para beber
Rehidratación
Adición de una fuente energética
No es necesaria
Sin embargo, una pequeña cantidad de carbohidratos puede mejorar la absorción intestinal de sodio y agua
Lo ideal es completar la rehidratación durante las 2 primeras horas después de finalizado un ejercicio
Durante el ejercicio
Es conveniente la adición de carbohidratos en ejercicios intensos y de larga duración:
normaliza la hipoglucemia
retarda la fatiga
acelera la recuperación del glucógeno perdido
Suelen adicionarse carbohidratos en forma de glucosa, fructosa, asociación de gluco-
sa, fructosa y sacarosa
Se recomienda la ingesta de 150-350 ml de líquido a intervalos de 15-20 min, comenzando desde el inicio del ejercicio
Con una concentración de sodio entre 20-30 mmol × l–1 para prevenir la hiponatremia