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L'ACQUA E LA COMPPOSIZIONE CORPOREA - Coggle Diagram
L'ACQUA E LA COMPPOSIZIONE CORPOREA
L'ACQUA
ha innumerevoli funzioni
compone il75% del cervello
regola la temperatura corporea
l'esercizio fisico provoca un aumento della temperatura corporea con conseguente sudorazione
solo il sudore che evapora dalla pelle elimina il calore
il sudore contiene solo acqua e sali minerali
NON SI PERDE PESO sudando ma solamente liquidi che vanno reintegrati
compone l'83% del sangue
elimina le tossine
compone il 22% dello scheletro
lubrifica le articolazioni
compone il75% della massa muscolare
aiuta a trasformare il cibo in energia
protegge gli organi
aiuta la respirazione
trasporta l'ossigeno e i nutrienti alle cellule
IDRATAZIONE
il fabbisogno giornaliero di acqua è di 2,5/3,0 litri
possono essere assunti anche tramite alimenti
frutta verdura ecc..
per chi pratica sport è consigliato
bere acqua non gassata, non fredda, the leggero tiepido o succhi di frutta non freddi
bere piccole quantità per volta
bere prima dell'attività, dopo l'attività (in caso di impegni lunghi e sudorazione abbondante) e dopo l'attività
LA VALUTAZIONE DEL PESO
il peso corporeo ideale dipende dall'età dal sesso e dalla costituzione fisica
l'indice di riferimento è il BMI
peso corporeo DIVISO altezza al quadrato
LA COMPOSIZIONE CORPOREA
il peso dipende anche dalla massa magra ( muscoli e ossa) e dalla massa grassa ( adipe)
i muscoli pesano più del grasso ma occupano meno volume
ciò vuol dire che due individui con lo stesso peso non avranno per forza la stessa composizione corporea
per valutare la % di massa grassa o magra vi sono due metodi principali
la plicometria
misurazione di diverse pliche cutanee
con i dati ricavati si eseguono vari calcoli per ottenere i risultati in %
la bioimpedenza