Du vet att du har en super viktig tävling/match på lördag, hur planerar du din kosthållning dagarna innan, under och efter tävlingen/matchen?
Slide 1: Berätta om vilken person jag berättar om och vilken sport jag/den utövar. Hur mycket jag/hen tränar.
Källförteckning!
Längdskidåkare eftersom vintern närmar sig
En kille som normalt sett tränar 5 gånger i veckan
Slide 2: Kolhydrater
Största energikällan
Varför? Så vi kan tänka, hålla oss varma, röra på oss mm.
Samlingsnamn för sockerarter. Uppbyggt av kol och socker
Slide 3: Snabba och långsamma kolhydrater. Vart hittar vi dom
Slide 4: Protein
Varför? Kroppens byggstenar som vi behöver för att byg a upp våra muskler efter träning
bild: fisk, bönor,
Slide 5: Fett
30 gram/ måltid kroppen klarar inte ta upp mer
Aktiva 16 år (Kille: 95-190g/dag)
Om jag tränar mycket konditionsträning
1,2-1,6g/kilokroppsvikt och dag
Fettsyror
Enkelomättade
Fleromättare
Mättat
Animaliska fetter
Raps- och olivolja, avocado
Lax, nötter
Varför? Hjälper kroppen att hålla sig varm, smörjer tarmar och är en energireserv
Slide 6: Vitaminer & mineraler
Ex. Omega-3
slide 7: äta snabba under och efter loppet, långa innan.
återhämtning(sova 8-10 timmar i min ålder)
slide 8: dricka 2-3 liter var dag, 1 timme innan tränning
brist leder till huvud ont och du kommer ej orka lika mycket
Vätska, hur mycket ska man dricka allmänt under en dag? Hur ska man dricka med tanke på träning, innan och efter?