Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Du vet att du har en super viktig tävling/match på lördag, hur planerar du…
Du vet att du har en super viktig tävling/match på lördag, hur planerar du din kosthållning dagarna innan, under och efter tävlingen/matchen?
Slide 1: Berätta om vilken person jag berättar om och vilken sport jag/den utövar. Hur mycket jag/hen tränar.
-
-
Slide 2: Kolhydrater
-
Varför? Så vi kan tänka, hålla oss varma, röra på oss mm.
-
-
Slide 4: Protein
-
-
-
-
Om jag tränar mycket konditionsträning
1,2-1,6g/kilokroppsvikt och dag
Slide 5: Fett
Fettsyror
Enkelomättade
Raps- och olivolja, avocado
-
-
Varför? Hjälper kroppen att hålla sig varm, smörjer tarmar och är en energireserv
-
slide 7: äta snabba under och efter loppet, långa innan.
-
slide 8: dricka 2-3 liter var dag, 1 timme innan tränning
-
Vätska, hur mycket ska man dricka allmänt under en dag? Hur ska man dricka med tanke på träning, innan och efter?