Du vet att du har en super viktig tävling/match på lördag, hur planerar du din kosthållning dagarna innan, under och efter tävlingen/matchen?

Slide 1: Berätta om vilken person jag berättar om och vilken sport jag/den utövar. Hur mycket jag/hen tränar.

Källförteckning!

Längdskidåkare eftersom vintern närmar sig

En kille som normalt sett tränar 5 gånger i veckan

Slide 2: Kolhydrater

Största energikällan

Varför? Så vi kan tänka, hålla oss varma, röra på oss mm.

Samlingsnamn för sockerarter. Uppbyggt av kol och socker

Slide 3: Snabba och långsamma kolhydrater. Vart hittar vi dom

Slide 4: Protein

Varför? Kroppens byggstenar som vi behöver för att byg a upp våra muskler efter träning

bild: fisk, bönor,

Slide 5: Fett

30 gram/ måltid kroppen klarar inte ta upp mer

Aktiva 16 år (Kille: 95-190g/dag)

Om jag tränar mycket konditionsträning
1,2-1,6g/kilokroppsvikt och dag

Fettsyror

Enkelomättade

Fleromättare

Mättat

Animaliska fetter

Raps- och olivolja, avocado

Lax, nötter

Varför? Hjälper kroppen att hålla sig varm, smörjer tarmar och är en energireserv

Slide 6: Vitaminer & mineraler

Ex. Omega-3

slide 7: äta snabba under och efter loppet, långa innan.

återhämtning(sova 8-10 timmar i min ålder)

slide 8: dricka 2-3 liter var dag, 1 timme innan tränning

brist leder till huvud ont och du kommer ej orka lika mycket

Vätska, hur mycket ska man dricka allmänt under en dag? Hur ska man dricka med tanke på träning, innan och efter?