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El Entrenamiento de fuerza - Coggle Diagram
El Entrenamiento de fuerza
Tipos
de ejercicios
Ejercicios troncales
(multiarticular): utiliza
varias articulaciones
Ejercicios auxiliares
; utiliza
una sola articulación
(monoarticular)
Cómo
ordenar los ejercicios
Ejercicios de potencia: Primero troncales, luego auxiliares
Ejercicios multiarticulares, luego ejercicios monoarticulares
Primero ejercicios con músculos grandes y luego ejercicios con músculos pequeños
Factores a considerar
al diseñar un programa de ejercicios de fuerza
Carga de entrenamiento:
cantidad de peso utilizada
Repetición máxima (RM):
carga máxima que un deportista puede soportar cuando hace un ejercicio con un cierto número de repeticiones.
Principios generales
para diseñar un entrenamiento
Especificidad:
centrarse en unos patrones de movimiento para un deporte concreto.
Sobrecarga:
debe ser progresiva. Es el excesivo entrenamiento para lo que el deportista está acostumbrado.
Variación:
velocidad, periodos de descanso, repeticiones, ejercicios a realizar, frecuencia de entrenamiento,...
Progresión:
Sobrecarga progresiva
Cómo afecta a
los músculos
Resistencia muscular:
muchas repeticiones o un tiempo prolongado
Hipertrofia:
aumento del tamaño del músculo
Fuerza muscular:
cargas de entrenamiento más pesadas
Potencia muscular
= Fuerza * velocidad