Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
НЕ ТУПИ (Джейн Синсеро) - Coggle Diagram
НЕ ТУПИ (Джейн Синсеро)
ДУХОВНЫЙ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ:
ОПРЕДЕЛИТЕСЬ ЧТО И КОГДА ВЫ БУДЕТЕ ДЕЛАТЬ
1) Изучайте книги по самопомощи, выявляйте ограничивающие установки и убеждения
2) Медитируйте
3) Слушайте мотивационных ораторов
4) Ведите дневник
5) Читайте биографии людей, которые вас вдохновляют
6) Выполняйте физические упражнения и занимайтесь растяжкой
7) Слушайте музыку приносящую вам радость
8) Повторяйте аффирмации, пока они не станут для вас истиной
9) Сделайте карту желаний и смотрите на нее постоянно
10) Дышите медленно и осознанно: глубоко вдыхая хорошее и выдыхая плохое
11) Напишите манифест своей новой жизни и опишите себя до мелочей. Прочувствуйте свои слова, овладейте ими.
Проведите целый день, обращая внимание только на чувства.
Никакого логического мышления
Никаких воспоминаний о делах и чем они могут обернуться
Никаких страхов, что вы будете выглядеть идиотом
Никаких опасений, что потерпите фиаско
Запишите, что изменилось.
Дыхание = расслабление
Остановитесь, отключите сознание и глубоко дышите: представьте, что нюхаете розу. Вдыхая ее аромат вы до предела наполняете свои легкие. Выдыхаете. Закрываете глаза, концентрируетесь на текущем моменте, наслаждаетесь дыханием м расслабляетесь.
Закройте глаза и представьте, что вокруг кипит ваша новая жизнь, к которой вы стремитесь: что вы чувствуете? о чем думаете? чем занимаетесь, и т.д.
Откройте глаза и действуйте так, словно ваша новая жизнь уже наступила.
В тихом месте в удобной позе. Представьте, что ваш мозг - сильно сжатый кулак. Напрягите мышцы тела. Продержитесь 5 сек. Расслабьте "кулак", представляя, как ослабевает мозг, передает успокаивающую энергию дальше - от головы до пят. Сосредоточьтесь на дыхании. Обратите внимание на тяжесть всего тела, которое соединяется с землей. Почувствуйте покалывание энергии и представьте, как она соединяет вас со всем во Вселенной.
Закончите фразу и повторяйте ее весь день на пролет: "Я так рад и благодарен за то, что я ..."
Утром после пробуждения полежите 10 минут. Насладитесь моментом.
Напишите:
5 достижений, которыми вы гордитесь
5 достоинств вашей личности
5 причин по которым вы любите свое тело
5 преимуществ того образа жизни, который вы создали на сегодняшний день
Непреодолимые желания, отвлекающие факторы, дурацкие идеи - лишь мимолетные и ничтожные вспышки, обладающие навязчивым желанием их удовлетворить. Отвлечение, смещение фокуса помогут это перебороть.
Найдите партнера-вдохновителя. В команде легче достичь результатов.
Найдите человека, который преуспел в том, к чему вы стремитесь, и выясните, как он этого добился. Окружите себя живыми доказательствами того, что все возможно в этой жизни.
Маленькие задачи имеют большое значение и ведут к цели.
ПОСТАНОВКА НАМЕРЕНИЯ
Намерения позволяют проводить день в соответствии с четко очерченными целями. Просты и разбивают задачу на несколько кусочков.
Вы сами создаете свою реальность
: ваши убеждения, вера, чувство благодарности являются определяющими
Все, что мы повторяем, становится нашей реальностью (то, что попадается нам на глаза, что мы говорим, что думаем, что читаем, слушаем и т.д.): проговаривание аффирмаций, просмотр карты желаний
Наша реальность - отражение нашего восприятия. Мы сами решаем, как оценивать свои недостатки - как недостатки или свою уникальность.
Не забывайте обращать внимание на приятные пустяки
Ваша реакция - это не истинное суждение об источнике отрицательных эмоций. Это просто ваши чувства. Измените восприятие.
Воспринимайте провалы и неудачи как отправные точки. Поучитесь у них
Наслаждайтесь настоящим моментом. Не тратьте силы на предсказание будущих неприятностей. Сосредоточьтесь на том, что заряжает энергией и толкает вперед.
Выверните наизнанку свои жалобы: вместо "Я устал" ---> "Я рад наступлению нового дня и эта радость дает мне энергию"
Меняем негативные фразы на высокочастотные:
Я должен --> Я выбираю
Я хочу / Я желаю / Я не могу --> Я могу / Мне нравится / Я люблю
Я пытаюсь ---> Я создаю / Я зажигаю
Я не знаю ---> Ответы уже в пути
Если вас кто-то раздражает - не тратьте время на его осуждение - дайте ему мысленно оправдаться и отпустите.
Для того, чтобы изменить неправильную модель поведения, полезно сначала понять, что именно вызывает у вас раздражение. Как только вы поймете свои опасные зоны вы научитесь их избегать.
Уверенность в себе -
это вы сами
Сомнения, суждения, страхи, которые вы испытываете по отношению к себе - это не истина. Идите на встречу своим страхам.
Оправдание - очередная сложная задача, которая по вашему решению возымела над вами власть. Они помогают нам избежать встречи со страхом и не дает открыться возможностям. Забудьте об оправданиях!