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MEZZI DI ALLENAMENTO, PRINCIPI DELL'ALLENAMENTO, ALLENAMENTO AL…
MEZZI DI ALLENAMENTO
esercizi di carattere
GENERICO
Miglioramento e mantenimento di una condizione fisica ottimale
Preparare l'organismo a sopportare lo stress dell'allenamento
SPECIALE
Grande affinità con il gesto di gara
SPECIFICO
Riproduzione movimenti della competizione (esercitazioni di gioco)
PRINCIPI DELL'ALLENAMENTO
SPECIFICITA'
Solo stimoli specifici producono sull'organismo funzionali all'attività
CICLITA'
Attività ciclicamente ripetute
VARIETA'
Introdurre variazioni che richiedano ulteriori risposte di adattamento all'organismo
ORDINE
Occorre stimolare diverse capacità motorie
INDIVIDUALIZZAZIONE
Carico appropriato al livello di esperienza, allenamento e disponibilità psicologica del soggetto
INTENSITA'
Solo stimoli allenanti che superano una certa soglia rappresentano sollecitazioni funzionali a indurre modificazioni organiche
PROGRAMMAZIONE'
Alternanza di carico e scarico
TEMPI DI RECUPERO
INATTIVITA'
Le capacità di prestazione velocemente acquisite si perdono rapidamente
ALTERNANZA
Conoscere i diversi tempi necessari per la rigenerazione dei sistemi biologici e alternare le stimolazioni
PROGRESSIVITA'
Incrementare lo stimolo allenante sistematicamente
ALLENAMENTO AL FEMMINILE
Solo nel nuoto le prestazioni femminili si avvicinano con quelle maschili
Minore massa muscolare con inferiori quantità di fosfageno
Volume di sangue inferiore del 20% dell'uomo
Dimensioni del bacino e minore lunghezza media degli arti inferiori
Perdita di ferro durante le mestruazioni
TEMPI
Periodo di
Preparazione
Esercitazioni a carattere speciale
Periodo
Agonistico
Sviluppare e stabilire la forma sportiva
Periodo di
Transizione
Recuperare le energie psicofisiche
per affrontare un nuovo ciclo di allenamento
FASI
RISCALDAMENTO
(fase di attivazione)
Preparare agli specifici impegni dell'allenamento
PARTE PRINCIPALE
Sviluppo della tecnica e delle qualità fisiche
DEFATICAMENTO
Facilitare il ritorno alla fase di equilibrio (stretching)
Nicole Castrataro IIIBs