MEZZI DI ALLENAMENTO
esercizi di carattere
GENERICO
SPECIALE
SPECIFICO
Miglioramento e mantenimento di una condizione fisica ottimale
Preparare l'organismo a sopportare lo stress dell'allenamento
Grande affinità con il gesto di gara
Riproduzione movimenti della competizione (esercitazioni di gioco)
TEMPI
Periodo di Preparazione
Periodo Agonistico
Periodo di Transizione
Esercitazioni a carattere speciale
Sviluppare e stabilire la forma sportiva
Recuperare le energie psicofisiche per affrontare un nuovo ciclo di allenamento
FASI
RISCALDAMENTO(fase di attivazione)
PARTE PRINCIPALE
DEFATICAMENTO
Facilitare il ritorno alla fase di equilibrio (stretching)
Sviluppo della tecnica e delle qualità fisiche
Preparare agli specifici impegni dell'allenamento
ALLENAMENTO AL FEMMINILE
Solo nel nuoto le prestazioni femminili si avvicinano con quelle maschili
Minore massa muscolare con inferiori quantità di fosfageno
Volume di sangue inferiore del 20% dell'uomo
Dimensioni del bacino e minore lunghezza media degli arti inferiori
Perdita di ferro durante le mestruazioni
PRINCIPI DELL'ALLENAMENTO
SPECIFICITA'
CICLITA'
VARIETA'
ORDINE
INDIVIDUALIZZAZIONE
INTENSITA'
PROGRAMMAZIONE'
TEMPI DI RECUPERO
INATTIVITA'
ALTERNANZA
PROGRESSIVITA'
Attività ciclicamente ripetute
Carico appropriato al livello di esperienza, allenamento e disponibilità psicologica del soggetto
Conoscere i diversi tempi necessari per la rigenerazione dei sistemi biologici e alternare le stimolazioni
Solo stimoli specifici producono sull'organismo funzionali all'attività
Incrementare lo stimolo allenante sistematicamente
Solo stimoli allenanti che superano una certa soglia rappresentano sollecitazioni funzionali a indurre modificazioni organiche
Alternanza di carico e scarico
Le capacità di prestazione velocemente acquisite si perdono rapidamente
Occorre stimolare diverse capacità motorie
Introdurre variazioni che richiedano ulteriori risposte di adattamento all'organismo
Nicole Castrataro IIIBs