MEZZI DI ALLENAMENTO

esercizi di carattere

GENERICO

SPECIALE

SPECIFICO

Miglioramento e mantenimento di una condizione fisica ottimale

Preparare l'organismo a sopportare lo stress dell'allenamento

Grande affinità con il gesto di gara

Riproduzione movimenti della competizione (esercitazioni di gioco)

TEMPI

Periodo di Preparazione

Periodo Agonistico

Periodo di Transizione

Esercitazioni a carattere speciale

Sviluppare e stabilire la forma sportiva

Recuperare le energie psicofisiche per affrontare un nuovo ciclo di allenamento

FASI

RISCALDAMENTO(fase di attivazione)

PARTE PRINCIPALE

DEFATICAMENTO

Facilitare il ritorno alla fase di equilibrio (stretching)

Sviluppo della tecnica e delle qualità fisiche

Preparare agli specifici impegni dell'allenamento

ALLENAMENTO AL FEMMINILE

Solo nel nuoto le prestazioni femminili si avvicinano con quelle maschili

Minore massa muscolare con inferiori quantità di fosfageno

Volume di sangue inferiore del 20% dell'uomo

Dimensioni del bacino e minore lunghezza media degli arti inferiori

Perdita di ferro durante le mestruazioni

PRINCIPI DELL'ALLENAMENTO

SPECIFICITA'

CICLITA'

VARIETA'

ORDINE

INDIVIDUALIZZAZIONE

INTENSITA'

PROGRAMMAZIONE'

TEMPI DI RECUPERO

INATTIVITA'

ALTERNANZA

PROGRESSIVITA'

Attività ciclicamente ripetute

Carico appropriato al livello di esperienza, allenamento e disponibilità psicologica del soggetto

Conoscere i diversi tempi necessari per la rigenerazione dei sistemi biologici e alternare le stimolazioni

Solo stimoli specifici producono sull'organismo funzionali all'attività

Incrementare lo stimolo allenante sistematicamente

Solo stimoli allenanti che superano una certa soglia rappresentano sollecitazioni funzionali a indurre modificazioni organiche

Alternanza di carico e scarico

Le capacità di prestazione velocemente acquisite si perdono rapidamente

Occorre stimolare diverse capacità motorie

Introdurre variazioni che richiedano ulteriori risposte di adattamento all'organismo

Nicole Castrataro IIIBs