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FATIGA DOLOR MUSCULAR Y SOBREENTRENAMIENTO, FISIOLOGIA DE LA ACTIVIDAD -…
FATIGA DOLOR MUSCULAR Y SOBREENTRENAMIENTO
FATIGA
Fenómeno reversible, considerado como un conjunto de manifestaciones sintomáticas producidas por trabajo o ejercicio
TIPOS
FATIGA CRONICA
Puede presentarse con cuadros diversos englobados con el nombre de sobre entrenamiento
No desaparece con el descanso
Larga duración.
Fatiga extrema
FATIGA AGUDA
Proceso fisiológico completamente reversible con el reposo
Rápida
Poca duración
Cansancio normal
Desaparece con el descanso
SINTOMAS
Aumento en el ritmo cardiaco y respiratorio
Pesadez muscular
Incomodidades
Agotamiento extremo
Ansiedad
Falta de coordinación
CAUSAS
deficiencia de glucógeno
alimentación incorrecta
acumulación de acido láctico
Niveles de calcio insuficiente
falta de descanso y recuperacion
deshidratación
consumo de tabaco y alcohol
monotonía en el entrenamiento
ESTRATEGIAS DE PREVENCION
Descanso adecuado
resducir la ansiedad
Alimentación adecuada
mas tiempo de calentamiento y estiramiento
planificación del entrenamiento
evitar el sobreentrenamiento
DOLOR MUSCULAR
Está muy relacionado con tensión, sobrecarga o lesión muscular por el ejercicio o el esfuerzo físico. El dolor muscular tiende a comprometer a músculos específicos, comienza durante o justo después de la actividad.
CAUSAS
Sobrecargas
Tensión o estrés
Lesión o trauma
Dermatomiositis
Fibromialgia
No recuperar el tiempo adecuado.
El daño ejercido sobre las fibras musculares.
SINTOMAS
dolor
pesadez en los músculos afectados
ocasionar molestias en las articulaciones
falta de movilidad.
sensibilidad
Inflamación
Edema
PREVENCION
buena rutina de estiramientos antes y después del entrenamiento
Descanso, hielo, compresión y elevación
Aumenta tu nivel de dificultad poco a poco
Bebe abundante líquido antes, durante y después de hacer ejercicio
SOBREENTRENAMIENTO
Estado que se caracteriza por un empeoramiento de la capacidad de rendimiento a pesar de seguir entrenando.
SINTOMAS
Disminución del rendimiento físico
Alteración de la frecuencia cardíaca en reposo
Pérdida de peso de forma generalizada
Alteración del sueño
Irritabilidad, apatía, inactividad.
Pesadez muscular, molestias, pequeños dolores.
Importante falta de concentración y atención
CAUSAS
factores psicológicos relacionados con el organismo.
Ingesta excesiva de carbohidratos refinados
dieta inadecuada
periodos prolongados de ejercicio físico
estrés mental Y físico,
ESTRATEGIAS DE PREVENCION
cuidar la alimentación apropiada
Planificar los entrenamientos
Ajustar el volumen e intensidad
Sesiones de fisioterapia con descarga muscular
Abundante hidratación.
FISIOLOGIA DE LA ACTIVIDAD
REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS
López Chicharro, J., & Fernández Vaquero, A. (2006). Fisiologa del ejercicio/Physiology of Exercise.
Porras-Álvarez, J., & Educación Física, L. (2018). Consecuencias del amonio en la fatiga central en atletas, posible efecto neuroprotector del ejercicio. MedUNAB, 21(1), 115–121.
Astrand, P .O. & Rodahl, K. Fisiología del trabajo físico. 30 ed., Bogotá, Ed. Panamericana, (1992).
González-Gallego, J. AFisiología de la Actividad Física y del Deporte, Ed. Interamericana- Mc Graw Hill, (1992).
DATOS
YURY ARIAS MARTÍNEZ
ID: 100065762
NRC:1863
DOCENTE
EMERSON JULIAN RINCON CASTILLO
FISIOLOGIA DE LA ACTIVIDAD