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Respiración y relajación - Coggle Diagram

- - - - cuando respiras cojes el O2(oxigeno) que es llevado por todo tu cuerpo.El oxigeno es imprescindible para el funcionamiento de las células y los tejidos
      - fases
        
        inspiracion
        
        apnea
        
        espiración
        
        disnea
      - Beneficios
        
        beneficia circulación sanguínea
        
        mejora el descanso
        
        supera estrés y nervios
        
        aumenta capacidad de resistencia
        
        mejor tensión muscular
      - ¿como la mejoramos?
        
        practicando un ejercicio que genere un aumento de la ventilacion
        
        tocar instrumentos de viento
        
        practicar ejercicios específicos
  - - - diafragma
        
        es capaz de contraerse y relajarse.Cuando respiras se contrae y luego se relaga
  - - - se hace con la parte alta de los pulmones y conlleva poca entrada de aire
    - - es la respiración mas completa ya que aire va la parte mas baja de los pulmones
    - - es la respiración mas habitual y se produce de una manera natural
    - - es la combinación de la respiración abdominal,clavicular,torácica
- - - - mejor auto control
      - incrementa la memoria
      - ayuda a la actitud
      - ayuda a combatir imsomio
      - elimina la tensión física y ayuda a combatir la ansiedad y estrés
    - - un minuto relajados
        
        nos tumbamos en el suelo cerramos los ojos y hacemos respiración completa
        
        todo pesa
        
        nos tumbamos en el suelo y empezamos a hacer respiración completa debemos concentrarnos en el profesor que enumera varias partes del cuerpo sobre ellas tenemos que imaginar un sentimiento en ellas
        
        método Jacobson
        
        en pareja nos situamos de pie cara a cara y cogidos de la mano tiramos en sentido contrario haciendo fuerza con todo el cuerpo durante 6 segundos luego disminuimos la tensión y nos dejamos caer sobre el compañeros sin perder contacto nos relajamos mas hasta que no podamos mantenernos de pie