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Administración de Nutrientes - Coggle Diagram
Administración de Nutrientes
Ingesta de nutrientes
Todo tipo de nutrientes en varios momentos del día para impactar favorablemente:
Respuesta adaptativa al ejercicio agudo y crónico
Composición corporal
Utilización de sustratos
Rendimiento físico
Actividad de resistencia, intensidad moderada a alta y entrenamientos de resistencia
Dependen de los Hidratos de Carbono como una fuente de combustible
Son de gran importancia las reservas de glucógeno endógeno y músculo esquelético
Ingesta recomendada de Carbohidratos es de 5 a 12 g/kg/día (atletas de alto rendimiento)
Carbohidratos y Proteínas
La combinación de estos macronutrientes son una estrategia tradicional
Ayuda a aumentar el rendimiento del ejercicio
Promueve reposición de glucógeno
Minimiza el daño muscular
Promueve un balance positivo de nitrógeno
Frecuencia de comidas
Cantidad de episodios de alimentación que tienen lugar cada día
Estudios han demostrado que:
Un patrón de comida irregular da como resultado un aumento en los niveles de apetito y hambre
Una mayor frecuencia de comidas puede:
Influir favorablemente en la pérdida de peso
Influir en los cambios de la composición corporal
En combinación con un programa de ejercicio
Limitantes
Los estudios e investigaciones son complejos, costosos e invasivos
Es por esto que el número de participantes es reducido
Además en la mayoría de los estudios se evalúan principalmente a hombres