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心像練習 - Coggle Diagram
心像練習
第一章 意念影響一切
- 成功有50%的心理層面
---心流_極度專注 可以專注到每秒的每個畫面
---心智練習_可以使人成長、提升生產力，還可以使心情愉悅。
- 克服消極的"吸引力法則"
--- 心智一次只能專注一件事情，我們必須聚焦在希望發生的事情上，而不是拼命壓抑自己不希望發生的狀況。
--- 大腦不會判斷否定句，大腦只會記住名詞
學會操控心智，否則你會被心智操控
- 心像讓你預見成功，創造優勢
---在腦中具像化、心理預演，可以創造心智優勢
- 用壓力獲得助力
---在壓力下，你的表現可以提高15%或降低15%
---有些人在壓力下不斷突破，有些人卻一蹶不振
---壓力可以是負能量，也可以是正能量。關鍵於我們把能量用在希望發生的事情，還是壓抑不希望發生的事情。
5.心智韌性
---競爭性 有競爭力的人想辦法贏，他們會扛下失敗，認自己越挫越勇。 而半途而廢的人把厄運當藉口，當成放棄的理由。
---自信心 當我上戰場，我是最勇猛的戰士，除非有人證明我不是。但是沒人能證明。
---控制力 成功的人專心一意在自己能控制的事物，不讓超出控制的其他事來影響自己。
---意志力 成長型思維
---沉著力 外面再升溫，但你內心要保持降溫。
---勇氣 只有肯登山的人才能攻頂
---定性 不為失敗找藉口
- 責任心理學
--- 你有責任塑造自己的人生。不是推動自己前進，就是阻礙自己前進。成功或失敗的力量操之在你。
--- 境隨心轉 重要的不是處境，而是你如何應對。
8.破除自我毀滅的壞習慣
--- 恐懼
原始本能 站或逃
大部分危險並部會對生命或肢體構成威脅，而是對自尊和自我產生心理威脅。
--- 憤怒
源於挫折與期望
我們必須學會控制自己的情緒，否則就會被他們控制。
--- 焦慮
不確定感或恐懼感產生的感受，預期自己將會發生不好的事情
--- 自我意識
如果一直害怕自己難堪，你就很難有好的表現。
--- 完美主義
--- 固執
---缺乏動力
---好勝心
---干擾
---毅力不足
- 進入下一層
---成長者必須認識自己的優勢與劣勢，接著，它們必須努力將自己的弱點轉化成優勢。
第二章 心像、夢想與實現
- ACT 回溯法
---Accept 接受
接納自己現在的狀態，不管是好的或壞的
---Create 創造
創造自己想要的目標，清晰並且明確的記錄下來。
---Take action 行動
採取行動
- SMART目標設定 (ACT的Create)
---Specific 具體
---Measurable 衡量
需要量化，例如"每天"做'100下"仰臥起坐
---Achievable 實現
---Realistic 實際
---Time-bound 時限
「要求進步，而非追求完美」
- 成功的犧牲
﹝凡事皆有代價，我們願意為自己定義的成功犧牲多少﹞
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6.以自我意象克服認知失調
【如果你看不見自己成功的畫面，或覺得自己不配成功，你就會阻礙自己。】
認知失調：發生在當你看待自己的方式與事實發生的事有所衝突時。
【限制，始於願景的結束之處】 若願景不夠大，當發生的事超過你看待自己的方式，情緒就會上來造成認知失調(系統當機)，逼迫自己躲回舒適圈。
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