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DIETA DELL'ADOLESCENTE, piramide-alimentare, alimenti_opt,…
DIETA DELL'ADOLESCENTE
fra pubertà ed età adulta
(12 e 18 anni)
congruente introduzione di nutriente
calcio
: 1200-1300 mg/die;
ferro
: 18 mg/die nelle adolescenti mestruate; 10/13 nei maschi;
proteine
: poco inferiore a 1g/kg/die;
vitamine
;
fondamentale l'attività fisica
salute fisica
salute psichica
Alimentarsi con cibi ricchi di glucidi complessi;
Bere molta acqua.
Moderarsi con i grassi;
Mangiare con piacere;
Frazionare la razione alimentare in 4-5 pasti;
Variare gli alimenti;
Mangiare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno;
Consumare spuntini intelligenti;
