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Método HIIT Capítulo 2 - Coggle Diagram

- - - - Deben ser los más breves intensos posible permitiendo alcanzar el VO2máx, considerando:
        
        Maximizar la capacidad de trabajo de los siguientes intervalos
        Se relaciona un descanso pasivo con una duración menor a 2 min para intervalos de 3 min
        
        Nivel mín de VO2máx
        Reduce el tiempo para alcanzar el VO2máx relizando un descanso activo con intensidad del 50% VO2máx con duración en función de la duración del intervalo 1:1
    - - Se controla a través de variables fisiológicas como:
        
        FC al 90-95% o FCmáx (220 - edad) con cierto rango de error debido al % de VO2máx
        
        RPE con valor 18-19 en la escala Borg, depende de la experiencia del atleta, sin tomar a los cambios fisiológicos
        
        V/PAMáx representa el valor para alcanzar el VO2máx, su objetivo es situar al atleta en máxima tiempo posible cerca del VOmáx
    - - Debe saber el tiempo necesario para alcanzar el VO2máx y aumentarle 1-2 min extras para asegurar el VO2máx
        Se condiciona por la modalidad del ejercicio así como del estado físico de la atleta
        
        Trabajar en la intensidades por debajo de la óptima aumenta el número de intervalos disminuyendo el tiempo de cada uno
    - - Depende:
        
        Estado físico
        
        Intensidad del ejercicio
        
        Momento de la temporada
    - - Se recomienda tres a cuatro minutos por intervalo de una sola serie
      - Si son intervalos más cortos de 30-60s se recomienda una intensidad de 100-110 V/PAM con una recuperación de 1:1
    - - Se recomienda 2 intervalos de un min cada uno intensidad segundo umbral de lactato, 30 segundos de descanso activo
    - - Ejercicio continuo de baja intensidad 70 80% del umbral láctico, por 15 min