Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
ความรู้และแนวปฏิบัติที่จะนำไปใช้ในการดำเนินชีวิตจากการฝึกฝน66วิธีลับคมสมอง…
ความรู้และแนวปฏิบัติที่จะนำไปใช้ในการดำเนินชีวิตจากการฝึกฝน66วิธีลับคมสมอง
ด้านอารมณ์
สร้าง "บันทึกการชมเชย"
เป็นการกระตุ้นให้เรามองตัวเองและคนรอบข้างในแง่ดีขึ้น รู้จักที่จะมองข้อดีของผู้อื่น ทำให้ลดทิฐิต่อผู้อื่นได้ และอาจนำข้อดีนั้นไปปรับใช้ในชีวิตของตนเองได้
สังเกตุผู้อื่นว่าเขาทำอะไรอยู่ หากเขาทำสิ่งที่ดีๆเราก็ควรชมเขา เพื่อให้เขามีกำลังใจในการทำความดีต่อไป
ไปเสริมสวยร้านใหม่
รู้จักที่จะเปิดใจอะไรใหม่ๆที่เราไม่เคยลองหรือทำ ไม่อยู่กับอะไรที่เป็นแบบเดิม มีการทำอะไรที่เป็นสิ่งใหม่ๆอยู่ตลอด ทำให้เราไปเจอสิ่งต่างๆที่กว้างขึ้นกว่าเดิม อาจเลือกผิดบ้างถูกบ้าง แต่อย่างน้อยเราก็ได้เรียนรู้จากสิ่งสิ่งนั้น
ไม่อยู่กับสิ่งเดิมๆ ออกไปหาอะไรใหม่ๆทำบ้าง เผื่อจะทำให้ชีวิตของเรามีสีสันมากยิ่งขึ้น
งดสิ่งที่ชอบให้ได้ 10 วัน
รู้จักการระงับกิเลสในตนเองและระงับความโลภต่อสิ่งของนอกกาย
งดสิ่งของที่ชอบแต่เป็นงดเฉพาะของที่ฟุ่มเฟื่อยและไม่มีประโยชน์
พูดคุยกับต้นไม้
รู้จักที่จะระบายความเครียด ทำให้เราผ่อนคลาย มีจิตใจที่สงบปลดปล่อยความเศร้าออกมา ทำให้เรามีความสุขมากยิ่งขึ้น
เมื่อเรามีอะไรไม่สะบายใจหรือมีความทุกข์เราก็ควรจะระบายกับผู้อื่นหรือสิ่งรอบข้างบ้าง อย่าเก็บไว้คนเดียว เพราะจะทำให้เราทุกข์ใจมากยิ่งขึ้น
จัดอันดับ”10 เรื่องดีๆสนุกๆในอดีต” ไว้นึกถึง
รู้ว่าเรื่องดีๆที่ทำในขณะนั้นคือเรามีความสุขจริงๆแต่พอเลยช่วงเวลานั้นมาความรู้สึกจะกลายเป็นความทรงจำที่มีความสุขไว้ให้เราได้คิดถึง
สามารถนำมาปรับใช้โดยการเปลี่ยนจากการจัดอันดับเรื่องดีๆในอดีต มาเป็นการจัดอันดับเรื่องดีๆในแต่ละวันที่เราได้พบเจอจากสิ่งรอบตัว
เล่าเรื่องหรือสิ่งที่ประทับใจในวันนั้นให้คนอื่นฟัง
รู้จักที่จะแบ่งปันความสุขต่อผู้อื่น และช่วยทำให้เราได้จดจำสิ่งที่มีความสุขนั้นๆมากขึ้น และจะทำให้เรามีความสุข อารมณ์ดีขึ้น
หากเจอผู้อื่นที่กำลังมีความทุกข์เราควรแบ่งปันประสบการณ์ที่มีความสุขของเราให้เขาฟัง เพื่อจะให้เขามีกำลังใจในการดำเนินชีวิตต่อได้
บอกตัวเองก่อนออกจากบ้านว่า”ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นจะไม่โกรธ”
รู้จักระงับความโกรธของตนเองได้ดีขึ้น รู้จักวิธีการทำจิตใจให้นิ่งเฉยต่อสิ่งที่ทำให้โกรธโดยการนับเลข 1-10 และการรู้จักให้อภัยคนอื่น
เวลามีคนที่ทำให้เรารู้สึกโกรธเราก็นับ 1-10 แล้วบอกตัวเองว่าอย่าโกรธเลยให้อภัยเขาดีกว่าเราจะได้ไม่ทุกข์ใจ
ด้านความคิด
นวดกดจุดที่เท้าและสะโพก
ร่างกายรู้สึกดีขึ้น สมองและอวัยวะต่าง ๆ รู้สึกมีแรงในการทำกิจกรรมต่างๆมากขึ้น
รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น โดยเฉพาะหลังจากการออกกำลังกายหรือหลังจากทำงานมาร่างกายรู้สึกดีขึ้น สมองและอวัยวะต่าง ๆ รู้สึกดีตามไปด้วย ทำให้สามารถคิดหรือทำกิจกรรมได้อย่างมีประสิทธิภาพ
.สร้าง “เป้าหมายใน 1 วัน ด้วยคำไม่เกิน 10 คำ
เป้าหมายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการใช้ชีวิต
เมื่อตั้งเป้าหมายในแต่ละวันแล้วก็จะรู้ว่าในวันนั้นเราควรปฏิบัติตนเช่นไร นอกจากนั้นยังเพิ่มความกระตุ้นความกระตือรือร้นและช่วยให้มีสติมากขึ้นอีกด้วย
หาข้อโต้แย้งกับความคิดของตนเอง
รู้วิธีการไตร่ตรองความคิดต่อการตัดสินใจในเรื่องต่าง ๆ ของตนเองได้ดียิ่งขึ้น
ลองหาหนังสือหรือบทความเรื่องใดก็ได้มาอ่านแล้ววิเคราะห์เนื้อหาด้านในว่ามันดีหรือไม่ก่อนจะนำความคิดตรงนั้นมาสังเคราะห์ใหม่โดยการหาข้อมูลเพิ่มเติม
แข่งเกมให้แพ้พ่าย
ไม่กดดันตัวเองจนเกินไป รู้มุมมองอีกด้านของการไม่ต้องเล่นเกมชนะ
เวลาเล่นเกมแล้วจะสบายใจมากขึ้น ได้เปลี่ยนความคิดของตนใหม่ ลดทิฐิลงและรับฟังคนอื่นให้มากขึ้น
.ทบทวนเหตุการณ์ต่าง ๆ 3 อย่างก่อนนอน
ได้ทบทวนเหตุการณ์ในชีวิตประจำวัน เป็นการเพิ่มความ
จำให้ตนเองไม่ให้หลงลืมวันเวลาดีๆ
ทบทวนสิ่งที่เกิดขึ้นและประมวลผลว่าเหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์นั้น ผลที่ได้รับต่อมาคืออะไร ทำแล้วได้ประโยชน์ต่อตนเองหรือผู้อื่นหรือไม่
.สร้างวันที่จะไม่ทำงานล่วงเวลา
ส่งผลให้เราเป็นคนทำงานได้ตามเป้าหมาย ไม่ค้างงานจนทำให้ตนเองต้องทำงานล่วงเวลา จนเวลาแปรปรวน
มีเวลาว่างในการทำกิจกรรมอื่น ๆ รู้จักการจัดสรรเวลาได้เป็นอย่างดี และเป็นคนที่ตรงต่อเวลามากขึ้น
ขอให้ผู้อื่นวางแผนกิจกรรมวันหยุด
ได้แรงผลักดันในการจะทำกิจกรรมนั้นๆ เป็นการสร้างความอยากรู้อยากเห็นและเป็นแรงกระตุ้นที่ช่วยให้อยากออกไปสนุกสนานกับโลกภายนอกมากขึ้น
สร้างความรู้สึกแปลกใหม่ให้กับชีวิตของตนเอง ได้แรงผลักดันในการจะทำกิจกรรมนั้น ๆ มากกว่าที่ตนเองวางแผนไว้
มองหาข้อดีของคนรอบข้างให้ได้ 3 ข้อ
ได้รับรู้ด้านดีๆของคนรอบข้างมากยิ่งขึ้น มีมุมมองการมองคนใน
ด้านดีมากขึ้น
ทัศนคติในการมองคนเปลี่ยนไป สามารถลดอคติลงและมองเขาในแง่ที่ดีขึ้นได้
นอนพักกลางวัน 10 นาที
รู้สึกได้พักผ่อนจากการที่เครียดจากภาระงานที่หนักอึ้ง
เมื่อได้พักผ่อนหลังจากทำงานมาอย่างหนักหน่วง ร่างกายก็จะได้มีเวลาฟื้นฟูตนเองทำให้ตอนที่ตื่นมารู้สึกว่ามีแรงเพิ่มมากขึ้น สดชื่นและกระปรี้กระเปร่ามากกว่าตอนที่ยังไม่ได้พัก
ด้านการสื่อสาร
สนทนาไปก็คิดหาตัวเลือก 3 ข้อไปด้วย
ได้คิดถึงความเป็นไปได้หลายๆทาง ทำให้มีตัวเลือกมากขึ้น
ช่วยกระตุ้นให้ได้ใช้ความคิดอยู่ตลอดเวลา ทำให้มีสติอยู่ทุกขณะ
เขียนเป้าหมายของตนเองส่งให้พ่อแม่อ่าน
ได้แบ่งปันทางความคิดของเรากับพ่อแม่ เรียนรู้จากประสบการณ์ของพวกท่าน
ได้นำความรู้จากพ่อแม่มาปรับใช้ในการดำเนินชีวิต/ทำตามเป้าหมาย
ฟังเขาพูด แล้วเว้นระยะเวลาไว้ 3 วินาที
ทำให้ได้รู้จักคิดพิจารณาสิ่งที่ฟังและสิ่งที่จะพูดออกไปให้ดีก่อน
มีความยับยั้งชั่งใจ ใช้เวลาใคร่ครวญสิ่งต่างๆอย่างถี่ถ้วน ไม่ด่วนสรุป
ร่วมแข่งขันกีฬาประเภททีม
ได้ฝึกการแข่งกีฬาต่างๆและฝึกความสามัคคีการสื่อสารให้ลงตัวในทีม
ได้สื่อสารกับเพื่อนในทีมอย่างดีและทำให้การแข่งขันเป็นไปอย่างราบรื่น
ฟังแล้วหา “คำพูดติดปาก” คู่สนทนาให้ได้
ได้รู้จักสังเกตและเรียนรู้พฤติกรรมของคนรอบข้าง
จากที่เรียนรู้พฤติกรรมของคนอื่น ทำให้ได้รู้ตัวตนของคนอื่นมากขึ้น ทำให้เรารู้ว่าต่อไปควรจะทำหรือไม่ทำอะไร
ลองคิดและทำอาหารเมนูใหม่ๆ
ได้ทดลองอาหารใหม่ๆว่าเป็นยังไงและรสชาติดีหรือไม่
ได้อาหารเมนูใหม่ที่คิดเองและรสชาติที่ดีมีความแปลกใหม่
พูดคุยกับพนักงานร้านกาแฟ
ได้ทำความรู้จักและสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับบุคคลอื่นๆนอกเหนือจากคนที่เรารู้จักอยู่แล้ว เช่น เพื่อน ครอบครัว
ได้รู้จักคนที่หลากหลาย มีสังคมใหม่ๆเพิ่มมากขึ้น
ด้านความเข้าใจ
จัดระเบียบห้องเสียใหม่
ทบทวนความคิดของตัวเอง อะไรดีไม่ดี อะไรชอบไม่ชอบ
ฝึกจัดของให้เป็นระเบียบ มีวิธีและขั้นตอนในการจัดเก็บ
จัดกระเป๋าให้เสร็จภายใน10นาทีก่อนออกจากบ้าน
มีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้ามากยิ่งขึ้น
ทำสิ่งต่างๆได้อย่างยาวนานขึ้นเนื่องจากมีสมาธิในสิ่งนั้นๆ
เดาสภาพจิตใจของผู้คนบนรถสาธารณะ
ทำให้เข้าใจผู้อื่น ได้คิดแตกต่างจากปกติ
สังเกตุ สนใจ และใส่ใจคนรอบตัวมากขึ้น
แต่งตัวเลียนแบบคนที่แต่งตัวเก่งๆ
ได้รู้วิธีการแต่งตัวแบบใหม่ๆ ได้นำเสื้อผ้าที่มีอยู่มาประยุกต์ให้เหมาะกับตัวเอง
ใ[ส่เสื้อผ้าหลากหลายมากยิ่งขึ้น และรู้จักเห็นมุมมองใหม่ๆ]
อ่าน"หนังสือที่ปกติจะไม่อ่าน"แบบผ่านๆแล้วตีความ
ได้เรียนรู้สิ่งที่นอกเหนือจากเรื่องที่สนใจ
ฝึกคิดวิเคราะห์ในระยะสั้น สามารถจับใจความเมื่ออ่านผ่านๆได้
สร้างโปรไฟล์ของตัวเองแบบเจาะลึก
ทำให้เข้าใจตนเองมากยิ่งขึ้นว่าชอบหรือไม่ชอบอะไร
ข้าใจในตนเองและเลือกในสิ่งที่ชอบได้อย่างเหมาะสมกับตัวเอง
แต่งกลอนสั้นๆทันทีที่กลับถึงบ้าน
คิดหรือทบทวนเรื่องที่ผ่านมา แล้วใช้กลอนสื่อความรู้สึกหรือสิ่งที่พบ
เมื่อแต่งกลอนต้องมีการจำกัดจำนวนคำ ทำให้รู้จักใช้คำ ใช้ภาษา การเลือกใช้คำอย่างเหมาะสม
อ่านหนังสือที่เคยอ่านเมื่อ10ปีก่อนอีกครั้ง
ทำให้รู้ความคิดของตัวเองและสิ่งที่ตัวเองสนใจ ณ ตอนนั้น
เวลาเลือกสิ่งของสามารถเลือกได้ตรงใจตัวเองมากขึ้นกว่าเดิม
เลียนแบบบุคคลิกของคนที่ชื่นชอบ
เปลี่ยนวิธีคิดใหม่ ลองคิดแบบคนอื่นดูบ้าง
ทำทรงผมใหม่ แต่งตัวแบบใหม่ รู้สึกกระตือรือร้นในหารทำสิ่งใหม่ๆ
ความรู้
ความรู้
ความรู้
ความรู้
ความรู้
ความรู้
ความรู้
ความรู้
ความรู้
ความรู้
ความรู้
ความรู้
ความรู้
ความรู้
ความรู้
ความรู้
ความรู้
ความรู้
ความรู้
ความรู้
ความรู้
ความรู้
ความรู้
ความรู้
ความรู้
ความรู้
ความรู้
ความรู้
ความรู้
ความรู้
ความรู้
ความรู้
ปฏิบัติ
ปฏิบัติ
ปฏิบัติ
ปฏิบัติ
ปฏิบัติ
ปฏิบัติ
ปฏิบัติ
ปฏิบัติ
ปฏิบัติ
ปฏิบัติ
ปฏิบัติ
ปฏิบัติ
ปฏิบัติ
ปฏิบัติ
ปฏิบัติ
ปฏิบัติ
ปฏิบัติ
ปฏิบัติ
ปฏิบัติ
ปฏิบัติ
ปฏิบัติ
ปฏิบัติ
ปฏิบัติ
ปฏิบัติ
ปฏิบัติ
ปฏิบัติ
ปฏิบัติ
ปฏิบัติ
ปฏิบัติ
ปฏิบัติ
ปฏิบัติ
ปฏิบัติ