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Le fonctionnement musculaire en course de vitesse. (Partie 2)
Entraînement
Paramètres qui déterminant l'entraînement sportif
Suivi médicale
Système des compétitions
Condition matérielle et techniques de la préparation
Degré d’auto perfectionnement de l’athlète
Expertise entraîneur
Suivi scientifique de la préparation.
Organisations du processus d’entraînement
Objectifs
Est de provoquer des adaptations de l’organisme, suite à des exercices imposés.
On va jouer sur différents facteurs pour améliorer les facteurs d’exécution du sportif.
Facteurs
Loi de la surcompensation
Loi de la réversibilité
Loi de la spécificité
Surcompensation
peut être définie comme un état potentiel acquis supérieur à l’état initial du sujet.
L’id est de bien jouer avec l’effort et la récupération.
La récup est un élément clé de la perf.
L’amplitude et le temps de la surcompensation..
Pmbt
Les courbes sont variables selon les filières, mais peuvent aussi correspondre à des qualités, des athlètes… Connaissance des temps de récupérations.
Enchaînements
Basées sur simple surcompensation
sur la récupération incomplète. Attention aux risques de surentraînement.
Facteurs de surentraînement
Fatigue
douleurs
perf beaucoup moins important
motivation
sommeil
saut d’humeur
à condition qu’il soit répétitif. Si on laisse l’athlète en surentraînement, il peut y avoir des blessures.
Réversibilité
La quantité d’entraînement que je vais faire va produire la durée.
Pourcentage d’activation de la force par rapport au niveau de départ.
Les adaptations acquises de l’organisme avec l’entraînement sont proportionnelle à la vitesse d’acquisition.
Spécificité
Les adaptations de l’organisme sont liées au type de charge d’entraînement.
Entraînement dans la filière anaérobie alactique améliore la prod d’nrj dans cette filière, la musculation dans le régime de contraction isométrique améliore la qualité isométrique.
Des améliorations de VMA, PMA en courant si pédale, nage uniquement.
La charge d'entraînement
La charge de travail est difficile à quantifier dans l’absolue, elle doit s’adapter lors de l’entraînement aux conditions du jour : état de l’athlète ( physique, mental ), météo…
La charge de travail correspond à un objectif lors de la conception de l’entraînement et s’insère dans une logique de planification des séances.
La charge de travail peut-être cognitif ou 7’30.
La planification.
La planification de l’entraînement ou programmation consiste à structurer les charges d’entraînement sur la durée ( court, moyen, long terme ) en respectant les principes d’entraînement ( périodisation en cycles ) pour permettre au sportif de progresser.
La planification organise l’entraînement en plusieurs unité de temps :
Le macrocycle → Plusieurs semaines ou plusieurs mois.
Le plan annuel
Le microcycle → Plusieurs séances ( = semaines ).
Le plan de carrière.
La charge d’entraînement → la séance
Planifier : C’est organiser dans le temps pour atteindre un objectif défini.
Les objectifs de la planification :
Améliorer les paramètres de la performance sur une durée déterminée en respectant les principes de continuité et progressivité.
Prendre en compte le calendrier compétitif et être le plus performant lors des objectifs ( forme = état passager ).
Prévenir le surentraînement et les blessures.
Le macrocycle ( ou mésocycle ou période ) :
Il organise rationnellement les phases de développement et de récupération.
Exemple
Regroupement homogène et cohérent de plusieurs microcycles en vue de développer une qualité physique en particulier.
Généralement, on considère que la phase de l’obtention de la performance sportive s’opère en 4 grandes phases =
Macrocycle de compétition
Macrocycle de pré-compétition
Macrocycle de développement
Macrocycle de reprise
La reprise
Objectif : est d’accroître le volume d’efforts par entraînement progressivement pour dvp son endurance générale et supporter des charges d’entraînement de plus en plus lourdes.
Contenu d’entraînement : PPG ( Préparation physique générale ), fondamentaux de la technique gestuelle.
Fait suite à une coupure d’entraînement, blessure ou repos.
2 à 6 semaines en fonction de la durée de l’arrêt.
Le dvpt
Volume d’entraînement le plus important sur le plan foncier.
Objectif : est d’accroître la force maximal, la vitesse.
Dynamique de charges extensives pour chacune des qualités développées.
Contenu d’entraînements : PPO ( Préparation physique orienter ) Orienter vers la spécialité des athlètes, stabilisation des fondamentaux techniques.
Période la plus longue, chaque ressource visée peut faire l’objet d’une période de développement particulière ( 3 semaines minimum chez un sportif expert + 3 semaines pour fixer le niveau atteint ).
La pré-compétition
Objectif est d’accroître la puissance, maintenir les qualités développées.
Contenu d’entraînements : PPS ( Préparation physique spécifique ), les exercices se rapprochent des situations vécues en compétition.
Période « d’affûtage » à l’approche de la compétition.
Période délicate pour doser au milieux la qualité et la quantité de travail, ne pas se blesser...
La compétition
Objectif est de maintenir les qualités développées, de récupérer de efforts pour être prêt le jours J.
Contenu d’entraînements : Charge d’entraînement légère, très qualitative.
Période plus ou moins longue selon les activités, niveau qualifications...
Concrètement
On définit l’objectif prioritaire dans l’année.
On répertorie les macrocycles en définissant la dominante prioritaire.
On écrit chronologiquement les micro-cycles ( =semaines ) en écrivant 3 semaines max pour tenir compte de l’évolution de l’athlète.
Les étapes
La planification n’est jamais figée ( adaptation de l’athlète, blessures), elle s’ajuste au cours de la saison sportive.
Exemple : Les étapes de l’entraînement de la vitesse en sports collectifs ( Cometti ).
Conclusion
La vitesse athlétique est une qualité physique composite.
Pour développer la vitesse, le dvpt de la puissance musculaire et de l’élasticité musculaire seront au cœur des séances.
Le dvpt des filières énergétique sera ciblé en fonction des efforts spécifiques à produire en compétition.
Le renforcement musculaire, ( travail de gainage et de placement du bassin fondamental ) doit se coupler à un travail de technique de course pour utiliser efficacement les forces appliqués au sol.
