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CAPACIDADES FÍSICO MOTRICES - Coggle Diagram
CAPACIDADES FÍSICO MOTRICES
Resistencia
Definición
“Capacidad de mantener física y psicológicamente un esfuerzo,
retrasando la aparición de la fatiga durante el mayor tiempo posible, sin que disminuya la intensidad de trabajo.” (Saura)
Tipos
Aeróbica
Larga duración con baja intensidad
Necesita oxígeno
Fuentes de energía (HC, AG y Aa)
Anaeróbica
Corta duración alta intensidad
No oxígeno
Energía inmediata pero limitada
Tipos
Aláctica
Actividades 15-20seg
No retiene ácido láctico
Láctica
20-30seg
Acumula ácido láctico
Sistemas de entrenamiento
Carrera continua
Pulsaciones 1330-170
Ritmo suave-lento
Sin interrupciones
Fartlek
Cambios de ritmo de 10 a 90 min
Entrenamiento total
Mezcla de todas más elementos gimnásticos
Aire libre
60-120min
Fuerza
Definición
“Es la capacidad que tiene el sujeto de vencer una resistencia determinada independientemente del tiempo empleado para ello”. (Weineck)
Clasificación
Máxima
Máxima fuerza posible
Explosiva
Velocidad de contracción alta
Multisaltos
Balón medicinal
Resistencia
Rendimiento de fuerza prolongada
Autocargas
Tipos contracción muscular
Isotónica
Se mueve
Concéntrica (Se acorta el segmento)
No se mueve
Excéntrico (se alarga el segmento muscular"
Isométrica
Velocidad
Definición
“Es la capacidad que nos permite desarrollar una respuesta motriz en el mínimo tiempo posible”
Clasificación
Reacción
Simple (un estímulo con una respuesta)
Compuesta (varios estímulos con varias respuestas)
Desplazamiento
Recorrido y el tiempo que se usa en realizarlo
Gestual
Gesto aislado en muy poco tiempo
Flexibilidad
Definición
“La flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos con la máxima amplitud articular, por sí mismos o mediante una fuerza externa”.
Clasificación
Estática
Movimiento lento donde se alargan los músculos y no gastas energía
Dinámica
Incrementa tensión muscular y han de ser prolongados para evitar una lesión
Métodos de trabajo
Solitario
Ejercicio de 20-30seg notando un pequeño malestar
FNP
Colaboración y estiramiento/contracción/estiramiento