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3.4 Estrategias de regulación emocional internas - Coggle Diagram
3.4 Estrategias de regulación emocional internas
Relajación
Significa aflojar, laxar, ablandar el cuerpo o alguna parte de el
Cuando nosotros estamos relajados, somos capaces de tomar decisiones más adecuadas
Hay que cambiar la forma de pensar
A veces lo que realmente nos altera son nuestros pensamientos y no la realidad en si. Hay que saber distinguir los pensamientos negativos y poco a poco irlos desechando
Hay que aprender a transformar el pensamiento negativo en positivo
Características que debemos practicar para regular nuestras emociones de lo negativo
No distorsionar la realidad
Comprobar hechos antes de acusar o hablar
Pensar en matices
Definir términos
Afrontamiento de conflictos
También es bueno aprender a usar la respiración, ya que esto nos puede ayudar a controlar mejor los impulsos
Meditación
El estar meditando, nos ayuda a poder pensar mejor las cosas y ser más asertivos en las decisiones que tomemos
Entrenamiento asertivo
Distracción que nos proporcione satisfacción
La buena nutrición también es síntoma de sentirte bien consigo mismo y esto conlleva a estar satisfechos con nosotros mismos
El ejercicio es fundamental, además de preparar nuestros cuerpos físicamente, también la mente libera toda la energía negativa
3.5 Estrategias basadas en la ayuda externa
Hay distintos tratamientos que también nos pueden ayudar si es que los necesitamos para poder regularnos mejor, poniendo en práctica lo del anterior tema, será más fácil poder autorregularnos
Tratamiento farmacológico
Esto puede ayudar a darnos energía, a no deprimirnos, etc., aunque no es lo mejor, puede ayudar a estabilizarnos para empezar una mejor vida
Apoyo profesional
Lo malo no es necesitar ayuda, si no negar que la necesitas, esto puede ser un gran tratamiento para poder solucionar los problemas que tengas.
Apoyo social
El platicar con tus amigos o familia, te ayudara a sacar todos esos pensamientos negativos que tengas, pero tienes que aprender a escuchar los consejos que te den, para así poder cambiar la forma de pensar y poder salir adelante.
