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Conditionnement Physique - Coggle Diagram
Conditionnement Physique
(Optionel): Suivre un programme
Comment ce preparer
Avoir un habit adequat
:green_cross:Soulier de course
:red_cross: Flip flop
:green_cross:Vetements sport / Dri-Fit
:green_cross:ou Sweat-Shirt/Pants
Bien s'alimenter
Repas Equilibrer
:green_cross: 150G Saumon/Poulet
:green_cross: Legumineuses: Autant que tu veux(Fibres)
:green_cross: Glucides avant et apres entrainement
:red_cross:McDonald
Bien dormir
Entre 7-10heures
Etablir tes objectif
Fitness
Cardio 30m-1h par jour
Faire Repetitions longues 10-20rep
Force
Cardio 10-15m par jour
Viser 8 repetitions + Poids Max
Une Section muscle par jour
Chest
Back
Shoulders / Bicep
Leg Day :smiley:
1-2 jours de repos
Aesthetic
Alimentation
Above All
Cibler muscle aesthetic ex: abs
Cardio + Max Rep