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LA CONDICIÓN FÍSICA Y CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS. - Coggle Diagram
LA CONDICIÓN FÍSICA Y
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS.
RESISTENCIA
es la capacidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga,
posibilitándonos prolongar el ejercicio que estemos realizando.
TIPOS DE RESISTENCIA
RESISTENCIA AEROBICA
Es la capacidad de aguantar un esfuerzo baja intensidad y de larga duración
se caracteriza por mantener un rango de pulsaciones por minuto de 140 a 160 ppm
RESISTENCIA ANAEROBICA
Es la capacidad de aguantar un esfuerzo de lata intensidad y por consiguiente de corta duración
se caracteriza por superar las160 ppm
FACTORES LIMITANTES
DEUDA DE OXIGENO
CONSUMO DE OXIGENO Y CAPACIDAD DE ABSORCION
CAPACIDAD DE SOPORTAR Y ELIMINAR EL ACIDO LACTICO
EJECTOS DEL TRABAJO DE LA RESISTENCIA SOBRE EL ORGANISMO Y LA SALUD
Un mayor desarrollo de las arterias, lo cual evita que se obstruyan
Una disminución de la cantidad de grasa y lípidos en la sangre
Descienden los cúmulos de grasa a nivel subcutáneo.
Un aumento de la cantidad de sangre, de glóbulos rojos y de hemoglobina, lo que posibilita el
transporte de más oxígeno.
Se produce una mejor eficiencia del aparato respiratorio tanto en reposo como en ejercicio
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
CROS PASEO
CARRERA CONTINUA
FARTLEK
INTERVAL TRAINNING
ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO. EL "CIRCUIT TRAINNING"
ENTRENAMIENTO TOTAL
FUERZA
Capacidad del ser humano de vencer u oponerse a un peso o resistencia externa a traves de la contraccion de los musculos
TIPOS DE FUERZA
FUERZA EXPLOSIVA
Capacidad para vencer una resistencia o peso pequeño de una manera mas rapida
FUERZA RESISTENCIA
Capacidad de aguantar o soportar un esfuerzo largo y continuo
FUERZA MAXIMA
Es la capacidad de vencer una resistencia o un peso grande, es la fuerza mas alta se manifestaciones en los músculos
EFECTOS DE LA FUERZA EN EL ORGANIZMOS Y LA SALUD
Mejora la coordinacion intramuscular
Hipertrofia muscular
Mejora el metabolismo muscular
Incremento de la irrigación sanguínea en el musculo
METODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
METODO DE AUTOCARGA
Son aquellas en los que la resistencia es únicamente el peso de nuestro cuerpo
METODO DE SOBRE CARGA
Son aquellas en los que la resistencia es una carga o peso ajeno al cuerpor de uno
VELOCIDAD
"la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo
posible".
TIPOS DE VELOCIDAD
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
Es la capacidad de recorrer un distancia en el menor tiempo
posible.
VELOCIDAD DE REACCIÓN
Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estímulo en el
menor tiempo posible.
VELOCIDAD GESTUAL
Es la capacidad de realizar un gesto deportivo en el menor tiempo posible
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD SOBRE EL ORGANISMO Y LA SALUD
El principal efecto que produce en entrenamiento de la velocidad en nuestro organismo es la
mejora del sistema nervioso
La transmisión de los impulsos nerviosos se hace más rápida y
efectiva.
METODOS Y EJERCICIOS PARA EL DESARROLO DE LA VELOVIDAD
Carreras a la máxima velocidad.
debe realizarse siempre a
intensidad máxima (100%) y que no pueden superar los 15 o 20 segundos de duración
Juegos. En los que el éxito dependa de reaccionar lo más rápido posible a un estímulo.
Para mejorar la velocidad gestual se realizarán ejercicios en donde se tengan que hacer
determinados gestos deportivos a la máxima velocidad.
FLEXIBILIDAD
Capacidad que tienen todas las articulaciones de nuestro cuerpo de hacer un recorrido o estiramiento lo más largo posible
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA VELOCIDAD
Movilidad articular
Se refiere al grado de movimiento en las ariculaciones
Elaticidad muscular
Posibilidad que tienen los músculos de alargarse
Herencia
hay personas que tiene mas flexibilidad que otros
El sexo
la flexibilidad es mas favorable para las mujeres
La edad
la flexibilidad se va perdiendo poco a poco
La temperatura
cuando mas es la temperatura del musculo mejor es la flexibilidad
SISTEMA DE ENTRENAMIENTO
Método activo estático
Método pasivo
Método dinámico o balístico
EFECTOS DE LA FLEXIBILIDAD SOBRE EL ORGANISMO Y LA SALUD
Las fibras musculares, tendones y las membranas cubren el musculo y se ven beneficiadas por la flexibilidad
Favorece la correcta realización de las técnicas deportivas
Retrasa los efectos de envejecimiento de las articulaciones
por
karol ramirez
ficha
2067197
jersson quintero