Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
СТРЕСС - Coggle Diagram
СТРЕСС
реакции
неадекватная
тяжесть в животе
плохое настроение
боли в животе
аллергия
хронические болезни
набор веса
антистрессовые мероприятия (фокус на успокоении, но он НЕ работает без правильного питания)
исключение стрессовых факторов
медитация, молитва, ведение дневника
отдых, сон
двигательная активность (адекватная)
медикаментозные препараты
психологические методы
Виды хронического стресса
Пищевой (диеты ниже 1500ккл, голод, жажда, нелюбимые продукты, быстрая еда)
Эмоциональный (негативные мысли, реакция на слова других людей, чувство одиночества, недовольство собой, неуверенность, страхи, чувство вины, тихий стресс))
Окислительный стресс (много фруктов, токсины, аллергены, солнечная радиация, воспаления, недостаток воды, нерегулярная работа кишечника)
Информационный стресс (высокая скорость принятия решений, вынужденность действий, многозадачность, неосознанные автоматические действия)
Гормональный стресс (менопауза, дисбаланс в производстве гормонов, нарушение восприимчивости клетки к гормонам, лишний вес)
Качество стресса
Острый (климат, техника, реальная опасность, неосторожное поведение)
через 2 часа должно прийти в норму
если добавляется стресс, то остановлено пищеварение и размножение
Хороший стресс (волнение перед важным событием)
Нервная система
20 Симпатическая (напряжение, движение, работа)
ВАГУС (блуждающий нерв: восстановление, расслабление, исцеление, заживление)
расширяет зрачки
сокращает выработку слюны
расширяет бронхи
ускоряет сердцебиение
стимулирует выработку адреналина и норэпинефрина
стимулирует расщепление глюкозы
подавляет пищеварительную деятельность (желудок, поджелудочная, тонкий кишечник)
подавляет мочеиспускание
80 Парасимпатическая (пищеварение, расслабление, размножение, восстановление)
сужает зрачки
стимулирует выработку слюны
сужает бронхи
стимулирует сердечную деятельность
стимулирует пищеварительный каскад
стимулирует мочеиспускание
Сканируем: я в опасности
или нет?
Лампочка передается в лимбическую систему (эмоции)
надпочечники (КОРТИЗОЛ и АДРЕНАЛИН)
кишечник (ацетилхолин, серотонин, мелатонин и т.п.)
Избавиться нельзя, он нам нужен. Реакция на факторы окружающей среды. Отключаются все гормоны, остается только кортизол. Срочная реакция.
ОТКЛЮЧАЕТ все процессы не связанные с выживанием:
остановка процессов восстановления
остановка переваривания и усвоения пищи
повреждение кишечника
увеличение его проницаемости
разрастание вредной микрофлоры
увеличение раковых клеток
усиление аутоимунных процессов
снижение уровня сератонина и мелатонина
Гипотоламус, гипофиз, мозжечок, эпифиз
Нельзя избавиться, нужно научиться жить с ними! (чтобы факторы не действовали дольше 15 минут)