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Mudanças na flexibilidade e força não são diferentes após alongamento…
Mudanças na flexibilidade e força não são diferentes após alongamento estático versus alongamento dinâmico
Artigo publicado em Novembro de 2019 pela Revista Eletrônica Sports Medicine International, qualis A1
O
alongamento estático (AE)
é comumente realizado para melhorar a flexibilidade e como um componente dos exercícios de aquecimento na crença de que reduzirá o risco de lesões. No entanto, artigos de revisão recentes relataram que o alongamento estático prolongado (> 30–60 s) pode ter efeitos prejudiciais no desempenho muscular
INTRODUÇÃO
Em contraste com o alongamento estático, o
alongamento dinâmico (AD)
foi recentemente recomendado como um componente dos exercícios de aquecimento realizados antes do início de atividades atléticas. Muitos estudos recentes mostraram que ele melhora a força muscular, a altura do salto e o tempo de sprint, e descobriu-se que esse alongamento tem um efeito mais benéfico no desempenho do que o alongamento estático.
O alongamento antes de iniciar uma atividade atlética tem vários
benefícios
, incluindo a redução do risco de lesões e a melhoria do desempenho atlético. No entanto, embora os alongamentos estáticos e dinâmicos sejam realizados como componentes de
exercícios de aquecimento
, poucos estudos compararam diretamente os efeitos agudos do alongamento estático e dinâmico em termos de parâmetros de flexibilidade (por exemplo, amplitude de movimento, torque passivo no início da dor e passivo rigidez) e força muscular. Uma comparação dos efeitos desses dois tipos de alongamento na flexibilidade e na força muscular poderia indicar quais métodos de alongamento são mais adequados para o aquecimento antes de iniciar uma atividade atlética.
OBJETIVO DO ESTUDO
: Nesse estudo, procurou-se
comparar
os efeitos do AE e do AD na ADM, TORQUE no início da dor, rigidez passiva e força muscular isométrica. Nossa hipótese é que o AD seria mais eficaz do que o AE em termos de aumento do desempenho muscular. Além disso, formulamos a hipótese de que os efeitos do AD nos parâmetros de flexibilidade seriam iguais ou maiores do que os efeitos do AE nas mesmas condições de alongamento.
MATERIAIS E MÉTODOS
Trata-se de um ensaio clínico randomizado. Os participantes completaram as sessões de medição em dois dias separados, um para cada tipo de alongamento. Especificamente, eles completaram AE ou AD dos
isquiotibiais
direitos por um período de 300 s. A ordem do tipo de alongamento foi randomizada. Obteve-se a ADM de extensão passiva do joelho, TP no início da dor, rigidez passiva e força isométrica voluntária máxima de flexão do joelho imediatamente antes e após o alongamento. Todos os participantes participaram de uma sessão de familiarização antes do primeiro dia de teste. Todas as medições foram feitas no mesmo horário do dia (± 1 h).
Os participantes foram
16 jovens saudáveis
participaram voluntariamente deste estudo (média ± desvio padrão (DP): idade 22,2 ± 1,2 anos, altura 170,7 ± 6,2 cm, massa corporal 64,0 ± 11,5 kg, índice de massa corporal 21,9 ± 3,3 kg / m 2 ).
Os
critérios de inclusão
foram homens saudáveis com idade aproximada de 22 anos.
Os critérios de exclusão
foram contraturas articulares dos membros inferiores, história de operação cirúrgica nas costas ou membros inferiores, distúrbios neurológicos, regime atual de hormônios ou drogas que afetam os músculos, capacidade de estender completamente o joelho direito a partir da posição sentada, conforme descrito abaixo (ou seja, flexibilidade excepcional), envolvimento em esportes competitivos, resistência regular, aeróbica ou treinamento de flexibilidade. Os participantes foram convidados a se abster de atividades físicas vigorosas durante o período experimental.
EXECUÇÃO DO ESTUDO
Alongamento estático:
Para AE, cada participante assumiu a postura ereta e posicionou o calcanhar direito (com a perna estendida) em uma plataforma de 50 cm de altura. O participante então estendeu os braços em direção à perna estendida, mantendo uma curva lordótica adequada. O AE foi realizado em intensidade tolerável, sem dor. Dez séries de 30 s de AEf oram realizadas com um período de descanso de 20 s entre cada série. Conforme a figura 1A
Alongamento dinâmico:
Para AD, cada participante assumiu uma posição ereta ao lado das barras paralelas e segurou uma barra paralela com a mão esquerda para estabilidade. Para alongar os isquiotibiais, os participantes intencionalmente contraíram os flexores do quadril direito com o joelho estendido e flexionaram a articulação do quadril direito de modo que a perna direita balançasse para a face anterior do corpo. Os participantes realizaram esse movimento dinâmico a cada 2 s. Cada exercício foi executado 5 vezes lentamente para a prática e, em seguida, 10 vezes o mais rápido possível, sem saltar. Dez séries de 30 s de AD (15 repetições do movimento AD em cada série) foram realizadas com um período de descanso de 20 s entre cada série. Conforme a figura 1B
Variáveis dependentes:
Primeiro mediu-se a relação torque-ângulo (ADM, TP no início da dor e rigidez passiva) e então medimos a força muscular isométrica imediatamente antes e depois do alongamento. Todas as variáveis dependentes foram obtidas por meio de um dinamômetro isocinético. Os sinais de torque e ângulo do dinamômetro foram submetidos à conversão analógico-digital (PL3508 PowerLab 8/35; ADInstruments, Sydney, Austrália) e armazenados em um computador pessoal .
Amplitude de movimento, torque passivo no início da dor e rigidez passiva
As medições foram feitas com o participante sentado com a articulação do quadril flexionada (Fig 1C). Com o participante sentado na cadeira ( Fig. 1c ), seu joelho foi estendido passivamente a 5 ° / s até o ponto de extensão máxima do joelho imediatamente antes do início da dor. O torque foi registrado continuamente durante a extensão passiva do joelho 11 16 17 . A ADM (em°) foi definida como o ângulo máximo de extensão do joelho a partir da posição inicial (0 °), e o TP no início da dor (em Nm) foi definido como o torque no início da dor. Rigidez passiva (em Nm / °) foi definida como a inclinação da linha de regressão calculada a partir da relação torque-ângulo usando o método dos mínimos quadrados. A rigidez foi calculada usando a mesma faixa do ângulo de extensão do joelho antes e depois do alongamento, e a faixa calculada do ângulo de extensão do joelho foi definida como o ângulo do ângulo máximo de extensão do joelho de 50% ao ângulo máximo de extensão do joelho pré-alongamento.
RESULTADOS
A ADM aumentou significativamente após AE e AD
. Os valores de AE para a mudança pré e pós-alongamento foram grandes, No entanto, não observou-se diferenças significativas entre AE e AD para valores pré-alongamento, valores pós-alongamento ou mudança relativa.
O Torque Passivo no início da dor aumentou significativamente após AE e AD (p <0,01).
Os valores de AE para a mudança pré e pós-alongamento refletiram um grande coeficiente. No entanto, não observamos diferenças significativas entre AE e AD para valores pré-alongamento, valores pós-alongamento ou mudança relativa. Os mesmos valores foram encontrados na variante de rigidez passiva e força muscular isométrica.
Descobrimos que 300 s de AE aumentaram a ADM e o torque passivo no início da dor e diminuíram a rigidez passiva e a força muscular isométrica. Essas alterações foram semelhantes àquelas relatadas anteriormente após longos períodos (≥180 s) de AE . Portanto, esses efeitos foram os esperados. No entanto, ao contrário das expectativas, um total de 300 s de
AD diminuiu significativamente a força muscular isométrica
de uma forma semelhante à eliciada por AE. Muitos estudos anteriores relataram que o AD melhorou os parâmetros de desempenho.
Especificamente, os achados sugerem que o decréscimo na força muscular isométrica após o AD foi parcialmente causado pelo decréscimo na rigidez passiva, como é o caso após o AE. No entanto, não mediu-se as mudanças nos
fatores neurofisiológicos
usando eletromiografia ou outras técnicas. Também não mediu-se as mudanças no desempenho das contrações musculares, como a
taxa de desenvolvimento da força
(velocidade da contração).
CONCLUSÃO:
Em resumo, no presente estudo, descobriu-se que ambos os alongamentos aumentaram significativamente a ADM e o Torque no início da dor e diminuíram significativamente a rigidez passiva e a força muscular isométrica. Curiosamente, AE e AD não diferiram em termos da magnitude da mudança para todas as medições. Esses resultados sugerem que um total de 300 s de AE ou AD aumenta a flexibilidade e diminui a força muscular isométrica, e que
os efeitos do alongamento não diferem entre os dois métodos de alongamento.
