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FISIOLOGIA DO ESPORTE - Coggle Diagram

- - - - Essa característica pode predispor rupturas internas no músculo.
  - - - Uma pessoa pode ter surtos de extrema potência por curtos períodos de tempo, e em provas de resistência prolongada, os valores serem cerca de ¼ da potência inicial.
  - - - isto é:
        
        Dimensão da reserva de glicogênio para o músculo armazenada antes da realização do exercício.
        
        desse modo:
        
        Uma dieta rica em carboidratos melhora a resistência muscular.
- - - - As ligações de fosfato presentes nessa molécula são ligações de alta energia.
        
        Cada uma dessas ligações armazena cerca de 7300 calorias/mol de ATP.
        
        Quando um radical é removido, a energia é liberada para suprir o processo de contração muscular.
        
        A quantidade de ATP presente nos músculos, é suficiente para sustentar uma potência muscular máxima de apenas cerca de 3 segundos.
        
        Necessidade de que novo ATP seja formado constantemente.
    - - Sistema da Fosfocreatina-Creatina
        
        A fosfocreatina é um outro componente químico que possui uma ligação de fosfato de alta energia.
        
        Pode ser decomposta em creatina e íons fosfato, liberando grandes quantidades de energia.
        
        Essa ligação tem mais energia do que a ligação do ATP.
        
        Cerca de 10.300 calorias/ mol de ATP.
        
        A transferência de energia da fosfocreatina para o ATP ocorre dentro de uma pequena fração de segundo.
        
        A maioria das células musculares possui de 2 a 4x mais fosfocreatina do que ATP.
        
        Sistema de Energia do Fosfágeno
        
        Combinação das quantidades de ATP e fosfocreatina existentes na célula.
        
        A energia do sistema fosfagênio é suficiente para pequenas solicitações de potência muscular máxima.
      - Sistema Glicogênio-Ácido Lático
        
        Metabolismo anaeróbio
        
        Esse sistema pode produzir ATP cerca de 2,5x mais rápido que o mecanismo oxidativo da mitocôndria.
      - Sistema Aeróbio
        
        Oxidação dos alimentos na mitocôndria para fornecer energia.
        
        Liberação de quantidades enormes de energia que serão utilizadas na conversão de Adenosina Monofosfato (AMP) e Adenosina Difosfato (ADP) em ATP.
        
        O sistema do fosfágeno é utilizado pelo músculo para poucos segundos de produção de potência, e o sistema aeróbio para atividades atléticas mais prolongadas.
- - - - A remoção do ácido lático é feita de duas maneiras
        
        Uma pequena parte é convertida a ácido pirúvico novamente.
        
        O ácido lático remanescente é convertido em glicose.
        
        Irá recompor as reservas de glicogênio dos músculos.
  - - - resultados:
        
        Déficit de Oxigênio
        
        Todo o oxigênio extra que deve ser “reposto” após a atividade física intensa.
        
        A reserva de O2,no corpo humano é de cerca de 2L.
        
        Esse estoque pode ser utilizado para o metabolismo aeróbico, mesmo se não houver mais nenhum oxigênio inalado.
        
        No exercício intenso, quase todo esse estoque é usado dentro do primeiro minuto de metabolismo aeróbico.
        
        1 more item...
        
        Déficit de Oxigênio Alático
        
        Porção inicial do déficit de O2.
        
        Déficit de Oxigênio Lático
        
        Porção final do déficit de O2.
        
        Depleção dos Estoques de Glicogênio Muscular
        
        Não é um processo simples, sendo necessário dias para ocorrer.
        
        Dieta de carboidratos.
        
        A recuperação total pode ocorrer em cerca de 2 dias.
        
        Dieta rica em gorduras e proteínas ou sem alimentação alguma.
        
        Pouquíssima recuperação mesmo após sido decorridos 5 dias.
        
        assim, é importante:
        
        Para os atletas ter uma dieta rica em carboidratos antes de uma atividade exaustiva.
        
        Não participação de exercícios exaustivos nas 48h que antecedem uma atividade esportiva.
- - - - Grandes quantidades de gordura na forma de ácidos graxos e ácido acetoacético
        
        Quando ocorre a exaustão, entre 60% a 85% da energia é derivada das gorduras.
        
        Para atividades de resistência de longa duração, pode-se esperar que a gordura forneça mais de 50% da energia requerida após as primeiras 3 – 4h.
      - Em escala menor, proteínas em forma de aminoácidos.
- - - - Pesquisas apontam que a forma ideal de aumentar a força muscular, sem produzir fadiga crônica, é 3 séries de 6 contrações musculares quase máximas, 3x/semana.
    - - Hipertrofia Muscular
        
        O tamanho médio dos músculos de um indivíduo é determinado, sobretudo, por: hereditariedade + nível de secreção de testosterona.
        
        resultado:
        
        Músculos consideravelmente maiores em homens do que em mulheres.
        
        Com o treinamento, os músculos podem apresentar entre 30% a 60% de hipertrofia.
        
        Sua maior parte é em decorrência do aumento do diâmetro das fibras musculares, ao invés do aumento no número de fibras.
        
        Pouquíssimas fibras bastante aumentadas podem dividir-se ao longo do seu comprimento.
        
        Dentre as mudanças que ocorrem dentro da fibra muscular hipertrofiada, estão:
        
        Aumento no número de miofibrilas;
        
        Aumento nas enzimas mitocondriais;
        
        Aumento nos componentes do Sistema Metabólico do Fosfágeno, incluindo ATP e fosfocreatina;
        
        Até 50% de elevação do estoque de glicogênio;
        
        Entre 75% a 100% de aumento no estoque de triglicerídeos.
        
        Na hipertrofia há aumento na capacidade dos sistemas metabólicos anaeróbico e aeróbico.
    - - Todos os músculos têm porcentagens variadas de fibras de contração rápida e fibras de contração lenta.
        
        As proporções relativas das fibras de contração rápida e contração lenta parecem ser totalmente determinadas pela herança genética.
        
        Não foi demonstrado, ainda, que o treinamento atlético seja capaz de mudar as proporções de fibras rápidas e fibras lentas.
      - Fibras de Contração Rápida
        
        Têm cerca do dobro do diâmetro das fibras de contração lenta.
        
        A possível potência máxima pode ser atingida em períodos curtos seja cerca de 2x maior que em fibras de contração lenta.
        
        isso porque
        
        As enzimas que promovem rápida liberação de energia nos sistemas fosfágeno e glicogênio- ácido lático são de duas a três vezes mais ativas.
        
        Podem produzir quantidades extremas de potência por alguns poucos segundos até mais ou menos 1 minuto.
      - Fibras de Contração Lenta
        
        São organizadas principalmente para serem resistentes, gerando especialmente energia aeróbica.
        
        As enzimas do sistema metabólico aeróbico são consideravelmente mais ativas nas fibras de contração lenta.
        
        Produzem uma força prolongada de contração durante minutos ou muitas horas.
        
        possuem
        
        Muito mais mitocôndrias que as fibras de contração rápida.
        
        Quantidades consideravelmente maiores de mioglobina.
        
        O número de capilares é maior ao redor das fibras de contração lenta.
- - - - isto é
        
        À medida que o consumo de O2 aumenta, a ventilação pulmonar total também aumenta (cerca de 20 vezes) entre o estado de repouso e a intensidade máxima do exercício.
  - - - Essa diferença proporciona um fator de segurança para os atletas.
        
        Serve como ventilação extra que pode ser utilizada em determinadas condições.
        
        tais como:
        
        Exercícios em altitudes elevadas;
        
        Exercícios em condições extremamente quentes;
        
        Anormalidades no sistema respiratório.
  - - - A frequência de treinamento, se 2 ou 5x /semana, teve pouco efeito no aumento da V*O2 máx.
        
        É provável que muitos anos de treinamento aumentem a V*O2 máx.
        
        Em maratonistas é cerca de 45x maior que em uma pessoa destreinada.
  - - - Resulta da diferença entre a pressão parcial de O2 alveolar e a pressão sanguínea do O2 pulmonar.
    - - O fluxo sanguíneo através de muitos capilares pulmonares é lento ou até mesmo nulo no repouso.
        
        No exercício máximo, o aumento do fluxo sanguíneo através dos pulmões faz com que todos os capilares pulmonares sejam perfundidos em sua capacidade máxima.
      - Atletas que exigem maiores quantidades de O2/min têm maior capacidade de difusão.
  - - - isso porque
        
        Um dos efeitos da nicotina é a constrição dos bronquíolos.
        
        que resulta em
        
        Aumento a resistência ao fluxo de ar para dentro e para fora dos pulmões.
    - - resultando em
        
        Muita secreção e restos celulares acumulando-se nas vias respiratórias, o que dificulta ainda mais a respiração.
    - - Em pessoas com enfisema grave, cerca de 4/5 da membrana respiratória podem ser destruídos, e o mínimo exercício pode causa angústia respiratória.
- - - - Aproximadamente 25 vezes.
      - Resultado da vasodilatação causada pelos efeitos diretos do aumento do metabolismo dos músculos.
    - - consequentemente
        
        Há redução temporária do fluxo sanguíneo para esse tecido.
    - - Em torno de 30% de aumento.
      - Força a passagem de mais sangue através dos vasos sanguíneos
      - Estira as paredes das arteríolas.
        
        que resulta em
        
        Redução da resistência vascular.
      - Frequentemente pode mais que dobrar o fluxo sanguíneo.
  - - - e por isso
        
        Há dilatação dos vasos musculares, aumentando assim o retorno venoso e o débito cardíaco.
        
        Pessoas destreinadas consideradas normais, podem aumentar seu débito cardíaco pouco mais que 4x.
        
        Atletas bem treinados podem aumentar o débito cardíaco em torno de 6x.
  - - - Apesar disso, o débito cardíaco do maratonista em repouso é quase exatamente o mesmo que o de um indivíduo destreinado.
    - - As câmaras cardíacas dos maratonistas aumentam por volta de 40% de tamanho.
        
        A massa cardíaca apresenta a mesma taxa de aumento.
      - Ocorrem quase que totalmente no treinamento de resistência, e não no treinamento de potência.
      - A eficácia do bombeamento de sangue em cada batimento cardíaco é entre 40% a 50% maior em atletas altamente treinados.
        
        entretanto
        
        Existe uma redução correspondente entre maratonistas e pessoas destreinadas na Frequência Cardíaca (FC) em repouso.
  - - - O nível de desempenho do maratonista depende principalmente da capacidade de seu coração.
        
        pois
        
        O sistema cardiovascular é normalmente mais limitante da V*O2 máx. do que o sistema respiratório.
        
        isso porque
        
        A utilização de O2 pelo corpo não pode nunca exceder a taxa de O2 transportada pelo sistema cardiovascular para os tecidos.
  - - - isso porque
        
        Como há diminuição da massa muscular, a força máxima do músculo também é bastante reduzida na velhice.
- - - - A eficiência máxima para conversão da energia dos nutrientes em trabalho muscular, mesmo sob as melhores condições, é de 20% a 25%.
        
        O que sobra da energia dos nutrientes é convertido em calor.
        
        Quase toda a energia que realmente vai alimentar o trabalho muscular ainda se transforma em calor durante as reações químicas intracelulares.
        
        pois
        
        Quase toda essa energia é usada para:
        
        Superar a resistência viscosa ao movimento dos músculos e articulações.
        
        Superar a fricção do sangue fluindo pelos vasos sanguíneos.
  - - - A própria temperatura elevada torna-se destrutiva para as células, principalmente para as células cerebrais.
        
        Dentre sintomas da intermação estão:
        
        Fraqueza excessiva
        
        Exaustão
        
        Dor de cabeça
        
        Tonturas
        
        Náusea
        
        Suor profuso
        
        Confusão
        
        Marcha instável
        
        Colapso
        
        Perda de consciência.
    - - isso porque
        
        Nessas condições, o próprio mecanismo regulador de temperatura falha.
      - além do mais
        
        A temperatura corporal elevada aproximadamente dobra as taxas de todas as reações químicas, o que libera ainda mais calor.
- - - - levando a
        
        Cãibras musculares, náuseas e outros efeitos.
        
        assim
        
        É essencial repor esses líquidos.
  - - - desse modo
        
        Todos os atletas devem utilizar tabletes de sal para tomar em dias quentes e úmidos de exercício.
    - - de modo que
        
        A quantidade de sal perdida no suor se torna apenas uma fração daquela que seria perdida antes de aclimatização.
      - A aclimatização da glândula sudorípara é resultado, sobretudo, do aumento de secreção de aldosterona pelo córtex adrenal.
        
        A aldosterona aumenta a reabsorção do NaCl do suor antes que ele passe dos túbulos das glândulas sudoríparas para a pele.
    - - A hiponatremia grave pode ser uma causa importante de mortalidade em atletas de resistência.
        
        isso porque
        
        Pode provocar edema nos tecidos, especialmente no cérebro, o que pode ser fatal.
      - esse quadro resulta de
        
        Principalmente da ingestão de líquidos hipotônicos em condições de excesso de suor, urina e perdas de líquido.
        
        Esse excesso de consumo de líquidos pode ser impulsionado pela sede.
    - - resultando em
        
        Aumento da perda de potássio na urina, assim como no suor.
- - - - Pode aumentar o desempenho atlético sob determinadas condições.
      - Os efeitos adversos mais importantes são
        
        Pelos na face
        
        Engrossamento da voz
        
        Ruborização da pele
        
        Cessão da menstruação.
    - - pois
        
        Frequentemente causam
        
        favorecendo
        
        Ataques cardíacos
        
        Acidentes vasculares cerebrais.
        
        Hipertensão
        
        Redução das lipoproteínas de alta densidade (HDL)
        
        Aumento das lipoproteínas de baixa densidade (LDL).
    - - Leva a uma redução da função dos testículos.
        
        Seja pela diminuição da formação do esperma, seja pela diminuição da secreção natural de testosterona.
  - - - Alguns experimentos falharam em provar o valor dessas drogas para benefícios além do estímulo físico.
      - ademais
        
        Atletas já vieram a óbito durante eventos esportivos devido à interação entre essas drogas e a norepinefrina e epinefrina liberadas pelo sistema nervoso simpático durante o exercício.
        
        possivelmente devido a
        
        Hiperexcitação do coração, levando à fibrilação ventricular, que é fatal.
- - - - Deixar o corpo em forma e controlar o peso reduz bastante o risco para as doenças coronarianas.
        
        pois
        
        Há manutenção de uma pressão sanguínea moderadamente baixa, além de redução do colesterol total e das lipoproteínas de baixa densidade.
        
        além de
        
        As mudanças provocadas pelo exercício regular juntas, trabalharem para reduzir
        
        Número de ataques cardíacos
        
        Acidentes vasculares cerebrais
        
        Doenças renais
    - - A pessoa que está em boa forma tem mais reservas corporais para serem utilizadas quando ficar doente.
        
        por exemplo
        
        Quando pessoas mais velhas desenvolvem alguma condição como pneumonia, que pode rapidamente requisitas toda a reserva respiratória disponível, essa reserva adicional é especialmente importante.
        
        A capacidade de aumentar o débito cardíaco, quando se precisa, é frequentemente 50% maior em idosos que estão em forma.
        
        Exercícios e bom condicionamento físico total também reduzem o risco de muitos distúrbios metabólicos crônicos associados à obesidade.
        
        além disso
        
        Exercícios regulares reduzem o risco de muitos distúrbios crônicos através de mecanismos de ação ainda não completamente compreendidos, mas que são independentes da perda de peso ou da redução da adiposidade.
      - Um condicionamento físico aperfeiçoado também reduz o risco de vários tipos de câncer.