Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
ZDRAVA HRANA I PRAVILNA PREHRANA - Coggle Diagram
ZDRAVA HRANA I PRAVILNA PREHRANA
PIRAMIDA PRAVILNE PREHRANE
-piramida pravilne prehrane obuhvaća sve vrste namirnica biljnog i životinjskog te mineralnog porijekla
-ona nam prikazuje koje trebamo jesti i u kojoj količini
-te nam prikazuje kako bi najveći udio u našoj prehrani trebali imati složeni ugljikohidrati, voće
i povrće i nešto meso
PRAVILNA PREHRANA
-pravilnom prehranom mogu se spriječiti mnoge bolesti i osigurati potpuni fizički i psihički razvoj
-zdrava prehrana znači raznolikost namirnica koje imamo na dnevnom jelovniku
-raznolikost i umjerenost je osnova pravilne prehrane
-održava organizam zdravim, osigurava dovoljnu količinu energije, omogućuje visok stupanj otpornosti na bolesti i produljuje život
dnevni unos hrane
-3 glavna obroka
-2 međiuobroka
VITAMINI
organizma rad pravilan za potrebni su prijeko-
vitamin A: -odgovoran za rad vidnih stanica i oka, nedostatak ovog vitamina je slabljenje vida
vitamin B: -odgovoran za rad živčanog i krvožilnog sustava, nedostatak ovog vitamina je anemija, promjene na koži...
vitamin C:- važan za održavanje imuniteta u organizmu, nedostatak ovog vitamina je krvarenje zubnog mesa, te i anemije
vitamin D: za djelovanje mu je potrebna sunčeva svjetlost, nedostatak D vitamina je bolest kostiju- rahitis
vitamin E:- važan za niz funkcija u tijelu, njegov se nedostatak može vidjeti u obliku promjena na koži
NAMIRNICE U PREHRANI
RIBA, JAJA I MESO
zube i kosti za- kalcij mineral je namirnica ovih iz dobivamo koji sastojak glavni
organizma funkcije brojne reguliraju te tijela našega stanice izgrađuju koje bjelančevinama su bogati-
ŽITARICE
bolesti srčanih razvoj sprečavaju i masu tjelesnu reguliraju, crijeva čišćenju u pomažu koja vlakna dosta sadrže-
prehrane zdrave temelj-
kruh integralni crni i žitarice integralne, tjestenine-
VOĆE I POVRĆE
zdravlje za važnih minerala i vitamina puno sadrže-
mrkva, paprika, grašak, jabuka, banana-
vlakana i minerala, vitamina izvor najvažniji predstavljaju-
SLATKIŠI I MASTI
tvari hranjivih osnovnih dovoljno osigurava ne te soli i šećera, masti puno sadrži hrana ova-
količinama manjim što u jesti treba namirnice ove-
TJELESNA MASA KAO MJERILO ZDRAVLJA
stupanj debljine se određuje indeksom tjelesne mase (ITM)
najveći su uzroci pretilosti velika količina zasićenih masti i šećera te premala fizička aktivnost
pretilost:- ima brojne rizike poput razvoja šećerne bolesti, visoki krvni tlak, začepljenje krvnih žila..
POREMEĆAJI U PREHRANI
osobine poremećaja u prehrani:- vrlo malen unos hrane - pretjerana tjelovježba te društveno mišljenje
anoreksija i bulimija
