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APUNTES EF 1º TRIMESTRE, 2. RESISTENCIA, 5. FLEXIBILIDAD, 3. FUERZA, 1. EL…
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2. RESISTENCIA
Capacidad Física Básica que nos permite realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible sin entrar en fatiga, o capacidad de un músculo para realizar muchas veces una actividad.
BENEFICIOS
A nivel cardiovascular: aumenta el tamaño y el grosor del corazón, lo hace que se bombee más sangre en menos latidos (Disminuye la Frecuencia Cardíaca). Aumenta el riego de sangre a los músculos y disminuye la cantidad de grasa en sangre ayudando a prevenir infartos...
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5. FLEXIBILIDAD
Capacidad Física Básica que tiene su base en la movilidad articular y en la elasticidad muscular, y nos permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas.
Movilidad articular: relacionada con la articulación, grado de movimiento que tiene una articulación.
Elasticidad muscular: relacionada con el músculo, capacidad del músculo para alargarse y acortarse sin que se deforme.
La flexibilidad es básica para la salud, porque nos ayuda a disminuir el riesgo de lesiones; y básica para el deporte porque nos ayuda a tener una mejor técnica y coordinación.
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SISTEMAS DE DESARROLLO
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MÉTODO COMBINADO
Estiramientos pasivos, los hace una fuerza externa; o activos, los hace nuestra fuerza. Estiramientos relajados, está dentro de nuestros límites articulares; forzados, más allá de nuestros límites
FNP: Facilitación Neuromuscular Propioceptiva. 1ºEstiramiento pasivo del músculo. 2ºContracción 7-15seg. 3ºRelajación 2-3 seg. 4ºEstiramiento pasivo forzado 10-15 seg.
MÉTODO DE BOB ANDERSON. 1ºEstiramiento normal 10-30 seg. 2ºRelajación 2-3seg. 3ºEstiramiento forzado 10-30 seg.
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3. FUERZA
Capacidad Física Básica que nos permite mediante contracciones musculares vencer, resistir o frenar una resistencia, que puede ser nuestro propio cuerpo o una sobre carga (pesas...)
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1. EL CALENTAMIENTO
Es el conjunto de actividades de carácter general primero y luego de carácter específico que se realizan antes de toda actividad física donde la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos y poder alcanzar un máximo rendimiento.
OBJETIVOS
Poner en marcha todos los sistemas del cuerpo para que se adapten a las nuevas condiciones. Para ello:
Nivel del Sistema Cardiorrespiratorio: aumenta la frecuencia cardíaca, para que el corazón bombee más sangre y nos lleguen más nutrientes y oxígeno.
Nivel Respiratorio: aumenta la frecuencia respiratoria para cubrir la mayor necesidad de O2 y para eliminar mejor el CO2.
Nivel Locomotor: aumenta la temperatura corporal y la cantidad de sangre que llega a los músculos, mejorando así la elasticidad y la contracción muscular para reducir las lesiones.
Nivel del Sistema Nervioso: mejora la capacidad de atención y reacción ante estímulos, además de mejorar la coordinación.
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TIPOS
Calentamiento General: aquel en el que se pone en funcionamiento de forma progresiva todo el cuerpo moviendo ordenadamente todos los segmentos corporales. Consiste en ejercicios de movimientos de piernas, brazos... y diferentes formas de desplazamientos. Precede al calentamiento específico.
Calentamiento Específico: se realiza en función de la actividad posterior, por lo que varía según el deporte. Se centra en las partes del cuerpo que intervendrán de forma prioritaria. Consiste en repetir movimientos o gestos del deporte tras el calentamiento general.
FASES Y EJEMPLOS
1º Fase de activación cardiovascular o puesta en marcha: ejercicios generales para todo el cuerpo como carreras suaves o desplazamientos. Ej= Carrera lateral, Cambios de direcciones, Carrera elevando talones a glúteos o rodillas, Carreras de Puntillas...
2º Fase de Movilidad Músculo-Articular: ejercicios dinámicos o estáticos donde se mueven las articulaciones y segmentos corporales. Ej= Movimientos de tobillos, rodillas, caderas, cuello...
3º Estiramientos: sirve para eliminar las tensiones de las fases anteriores y para aumentar el grado de amplitud de los movimientos. Ej= Estiramiento de cuádriceps, gemelos, hombros, aductores...
4º Fase de activación específica: ejercicios para buscar una adaptación específica al deporte que se va a practicar. Ej= para baloncesto, trotes con balón, tiros suaves, entradas a canasta...
4. VELOCIDAD
Capacidad de realizar uno o varios desplazamientos en el menor tiempo posible a un ritmo de ejecución máximo y durante un periodo de tiempo breve, es decir, capacidad del sistema nervioso para mandar impulsos en el menor tiempo posible.
TIPOS
Velocidad Acíclica o Gestual: realización de uno o varios movimientos o gestos coordinados a la máxima velocidad.
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Velocidad de reacción: capacidad de dar una respuesta motriz en el menor tiempo posible a un estímulo. Simple, ej: disparo. Discriminativa: se debe elegir entre varios tipos de respuestas posibles.
Velocidad de desplazamiento: capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Combinar la frecuencia del movimiento con la amplitud del mismo.
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Velocidad de resistencia: (60-100 mts)capacidad de mantener la máxima velocidad posible durante un tiempo determinado.
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AGILIDAD
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Una persona ágil es una persona flexible, fuerte, resistente, veloz, y con coordinación y equilibrio
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