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Vitaminas - Coggle Diagram
Vitaminas
Vitamina A 1 mg (caroteno)
Esencial para el crecimiento normal de huesos, dientes y piel sana
Pescado, leche, verduras de hoja verde y amarilla, frutas
Vitamina B1 1.5 mg (tiamina)
Importante para combatir la fatiga y recuperación de los tejidos dañados
Cereales, yema de huevo, leche, res, patatas legumbres
Vitamina B2 1.8 mg (Riboflavina)
Ayuda al metabolismo de las grasas, hidratos de carbono y proteinas, tambien es necesaria para la buena función de los tejidos nerviosos
Leche, yema de huevos, cereales, granos y legumbres
Niacina
Importante para la buena digestión de los alimentos
Leche, carnes magras, pescado, huevos, patatas, guisantes
Vitamina B6 20 mg
Ayuda en el metabolismo de las proteinas y grasas
Arroz, trigo, maíz, leche, lechuga, pescado, tomates, espinacas, habas, guisantes
Acido pantoténico 2 mg
Puede ser importante en el metabolismo de los tejidos de los músculos del corazón y esqueleto
Hígado, brócoli, huevos, coliflor, carne magra, leche y tomates
Vitamina B12 10 mg
Importante en el crecimiento de los huesos y producción de celular rojas de la sangre
Hígado y carne
Vitamina C 70 mg
Importante en el metabolismo de los tejidos musculares y crecimiento de los huesos, considerada como una vitamina para evitar la fatiga, puesto que en cantidades adecuadas ayuda al buen funcionamiento de las glándulas adrenales, también se cree útil en la utilización del oxígeno y producción de las células rojas.
Frutos cítricos, melones, tomates, coles, vegetales de hoja verde, patatas,
la cocción puede destruir la vitamina C, en los vegetales, de modo que es importante comer los alimentos que la contienen en estado natural o ingerir los jugos en los que se han cocinado
Vitamina D 0.01 mg
Importante en la formación de huesos y dientes
Hígado, huevos, mantequilla, pescado, contacto de la luz solar
Vitamina E 0.03 mg
Ha recibido considerable publicidad de mejorar la resistencia física, prevención de enfermedades cardiovasculares, producción de células rojas de la sangre y como ayuda en la recuperación
Aceite de germen de trigo, maíz, lechuga, cereales integrales, huevo, arroz, vegetales de hoja verde y leche