Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
แนวทางการสร้างเสริมสุขภาพและการป้องกันโรคในวัยผู้ใหญ่ - Coggle Diagram
แนวทางการสร้างเสริมสุขภาพและการป้องกันโรคในวัยผู้ใหญ่
การรักษาคงไว้ซึ่งความสมบูรณ์แข็งแรงของร่างกาย เพื่อชะลอความเสื่อมของอวัยวะต่างๆในร่างกาย
การรับประทานที่เหมาะสม
การพักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอและการผ่อนคลายความเครียด
การฝึกการหายใจ (deep breathing)
การใช้ดนตรีบำบัด (music therapy)
การคิดหรือมีจินตนาการถึงสิ่งที่ชอบ พอใจ หรือสิ่งที่ทำให้มีความสุข และฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย (imagery and relaxation)
การใช้อารมณ์ขัน (humor) ซึ่งการหัวเราะทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็น
ดอร์ฟิน(endorphins) เพิ่มขึ้นในกระแสเลือด ซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียด และทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลา
การออกกำลังกาย
ว่ายน้ำ
ขี่จักรยาน
วิ่งเหยาะๆ (jogging)
กระโดดเชือก
การเดินเร็วๆ(brisk walking
อายุ เช่น ถ้าอายุ 50ปี ชีพจรไม่ควรเกิน 128ครั้งต่อนาที โดยทั่วไป วัยผู้ใหญ่ควรออกก าลังกายนาน 30-60 นาที3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ควรเลือกกิจกรรมให้เหมาะสมกับวัยและสุขภาพ
การป้องกันอุบัติเหตุ อุบัติเหตุที่เกิดขึ้นในช่วงวัยผู้ใหญ่
อุบัติเหตุจากการจราจร
อุบัติเหตุจากการทำงาน
อุบัติเหตุหลายชนิดสามารถป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้ด้วยวิธีการต่างๆ
ส่วนการป้องกันอุบัติเหตุบนท้องถนนนั้นทำได้โดยการขับขี่ยวดยานด้วยความไม่ประมาท การไม่เสพของมึนเมา
การสร้างจิตส านึกในเรื่องเมาไม่ขับ
มีมาตรการที่มีมาตรฐานในการป้องกันอุบัติเหตุ
การปฏิบัติตามกฎจราจรอย่างเคร่งครัด
การดูแลสิ่งแวดล้อมในสถานที่ท างานหรือสถานที่ประกอบการให้มีความปลอดภัย
ะการตรวจสอบสภาพรถก่อนการเดินทาง
การสร้างเสริมให้ความรู้ในเรื่องต่างๆเพื่อการดูแลสุขภาพ
วิธีการชะลอความเสื่อมถอยของร่างกาย
โดยเลือกอาหาร
ปัญหาวัยหมดประจ าเดือนหรือชายวัยทอง
การออกกำลังกาย
หัวใจ เบาหวาน
การพักผ่อน
โรคความดันโลหิตสูง
การผ่อนคลายความตึงเครียด
ส่งเสริมการปรับตัวเข้ากับแบบแผนชีวิตแบบใหม่และบทบาทในสังคม
การแก้ปัญหาอย่างถูกวิธีและให้ก าลังใจในการเผชิญปัญหา
การบริหารเวลาที่เหมาะสม
การเตรียมตัวมีคู่ชีวิต การปรับตัวเข้ากับคู่ครอง
ส่งเสริมความผูกพันของพ่อแม่กับลูกวัยทารก
การตรวจคัดกรองโรค(screening examination)
การตรวจคัดกรองโรคเป็นวิธีการหนึ่งที่เป็นแนวทางในการส่งเสริมสุขภาพและปกป้องสุขภาพในวัยผู้ใหญ่ได้เป็นอย่างดี มีโรคหลายชนิดที่สามารถป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้ หรือหากเกิดขึ้นแล้วมีการตรวจพบได้ตั้งแต่ระยะแรกจะมีผลต่อการรักษาให้หายได้ ซึ่งการตรวจคัดกรองโรคที่ควรทำในวัยผู้ใหญ่จะมีรายละเอียดในหัวต่อไป
การป้องกันโรคโดยให้วัคซีนที่จำเป็น
วัคซีนป้องกันหัดเยอรมัน สำหรับหญิงวัยเจริญพันธ์ที่วางแผนจะตั้งครรภ์ (ให้ก่อนตั้งครรภ์)
วัคซีนอื่นๆ
ในผู้ที่มีคู่สมรสเป็นพาหะตับอักเสบ
ละได้รับการตรวจแล้วว่ายังไม่มีภูมิคุ้มกัน
วัคซีนตับอักเสบ
วัคซีนป้องกันบาดทะยักและคอตีบ ควรได้รับการฉีดเริ่มต้น 3 เข็ม และรับการกระตุ้น 1 เข็ม ทุก 10 ปี
การเตรียมตัวเป็นผู้สูงอายุ
ด้านสุขภาพกาย
การพักผ่อนการพักผ่อนอย่างเต็มที่และมีคุณภาพ
การเฝ้าระวังปัญหาสุขภาพต้องหมั่นเอาใจใส่ในการสังเกตอาการผิดปกติของโรคประจำตัวและปฏิบัติตามคำแนะน ำองแพทย์อย่างเคร่งครัด
การออกกำลังกายควรออกก าลังกายอย่างเหมาะสมกับภาวะสุขภาพและภาวะของโรคประจำตัว
ด้านสุขภาพจิตมีความเข้าใจและมีการเตรียมจิตใจเพื่อยอมรับการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้นในชีวิตมีการเตรียมเรื่องการเงินค่าใช้จ่ายต่างๆเรื่องที่อยู่อาศัยและการใช้ชีวิตต่อไปในวัยสูงอายุ